Dieta circadiană Pierdeți în greutate și rămâneți subțire pe termen lung, în conformitate cu bioritmul
Pentru a deveni permanent subțiri și mai ales pentru a rămâne subțiri, ar trebui să ne folosim bioritmul.
Ani de zile am crezut că trebuie să reducem caloriile urâte pentru a ne slăbi. Conform unei diete circadiene, care se bazează pe bioritmul nostru, ar trebui să fie mult mai importantă atunci când mâncăm. Anume la momentul exact în care metabolismul nostru este cel mai activ.
Cum funcționează dieta circadiană?
Principiul de bază al dietei circadiene este: Pe baza bioritmurilor oamenilor, ar trebui să mâncăm în orele în care metabolismul este cel mai activ și astfel arde majoritatea caloriilor pe care le-am consumat. Mesele din această dietă ar trebui să aibă loc într-o fereastră de timp de opt până la zece ore, ultima cât mai devreme posibil seara.
Cel puțin aceasta este teza cronobiologului american Satchin Panda. Într-un studiu efectuat pe șoareci, omul de știință a constatat că rozătoarele care au avut acces la alimente zaharate și grase doar opt ore pe zi și au postit restul timpului, au rămas semnificativ mai slabe și mai sănătoase decât animalele cărora li s-a permis să se hrănească non-stop.
De fapt, fiecare zi oferă o anumită fereastră de timp, în funcție de sezonul cuprins între cel puțin opt și maximum 12 ore în care corpul și metabolismul funcționează la viteză maximă. Cu alte cuvinte, condiții ideale pentru o mai bună prelucrare a delicateselor pe care le-ați mâncat.
citește și
Cele mai mari erori de dietă din verificare Așa este garantată NU pierderea în greutate!
Dieta 5: 2 Cum să slăbești cu 2 zile de dietă pe săptămână
Slăbiți cu dieta 1: 1 rapid astăzi și mâncați bine mâine
Post de bază Pierdeți greutate cu supă de legume și ceai de balsam de lămâie
Pot mânca ce vreau în fereastra de timp circadiană?
Nu, este important ce anume mâncăm și când. Proteina importantă a materialului de construcție este necesară noaptea, mai multă energie pentru zi prin carbohidrați și grăsimi dimineața, în timp ce masa de prânz ar trebui să fie formată din enzime și minerale bogate în nutrienți.
Care este diferența față de postul intermitent?
Principiul nu sună complet nou - în cele din urmă, dieta circadiană combină câteva reguli nutriționale bine cunoscute. Pe lângă interdicția de a mânca seara târziu, se recomandă evitarea gustărilor între ele.
În special, este foarte asemănător cu conceptul tendinței dietei postului intermitent. Chiar și cu postul intermitent, ar trebui să mâncați numai într-o anumită fereastră de timp, dar puteți face și fără cină sau mic dejun pentru a putea respecta perioada de post de până la 16 ore. Deci ritmul este mult mai individual aici. Cu dieta circadiană, pe de altă parte, bioritmul uman este principalul obiectiv. Și ar trebui să fie trei mese consumate în mod regulat.