Dieta conștientă de calorii

definiție

În dieta conștientă de calorii alimentele și băuturile sunt selectate cu atenție și conștient în funcție de conținutul lor caloric, fără a lua în calcul fiecare calorie individuală.

A dieta conștientă de calorii poate ajuta la evitarea foametei și a reducerii asociate a calității vieții Slăbi de Obezitatea este atins și greutatea dorită este apoi menținută.

Citiți și despre asta Slăbește fără foame.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Sfaturi și trucuri pentru a mânca conștient de calorii

Gătește doar cât ai nevoie, resturile te tentează să continui să mănânci.
Puneți doar în farfurie cât doriți să mâncați.
Folosiți plăci mai mici pentru a face părțile să pară mai mari, pentru că asta ochi mănâncă cu!
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Asta deja umple un pic asta stomac.
O supă cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată mică înainte de felul principal elimină foamea inițială și este mai ușor să mănânci mai puțin din felul principal.
Mestecați fiecare mușcătură de 20 de ori!
Puneți tacâmurile și faceți pauze mici.
Nu vă uitați la televizor sau citiți ziarul în timp ce mâncați, nu vă permiteți să vă distrageți atenția.
Luați timp să mâncați, mâncați încet și cu plăcere.
Acordați atenție sentimentului de sațietate. Farfuria nu trebuie consumată goală.

Aflați mai multe despre: Mâncat sănătos

Suplimente alimentare

Suplimente alimentare In forma vitamina- și Suplimente minerale nu sunt necesare. Persoanele sănătoase, cu o dietă echilibrată și variată, nu au nevoie de ele. Organismul poate folosi anumite substanțe active dacă nu se află în asociere naturală din alimente apar, nu recunosc și nu se utilizează.
Este întotdeauna cazul în care vitaminele dintr-un măr sunt mai valoroase pentru organism (deoarece sunt incluse și alte substanțe importante) decât vitaminele din capsule și tablete. O dietă dezechilibrată nu poate fi compensată cu ajutorul suplimentelor alimentare.
În anumite situații de viață, cum ar fi sarcina, aportul de vitamine poate fi util. Medicul trebuie să decidă întotdeauna dacă și când este cazul.
Informații suplimentare sunt, de asemenea, disponibile la subiectul nostru: Suplimente alimentare.

Produse ușoare

Alimente etichetate "Ușoară" nu sunt întotdeauna sărace în calorii! Nu există linii directoare la nivel european în acest sens.
Prin urmare, lumina poate însemna mult:

mai puțin zahăr,
mai putine gras
mai puțină sare
mai puțin alcool
mai puțin acid carbonic
mai putine cofeină
și, de asemenea, mai puțin Calorii.

Pentru astfel de produse, respectați și comparați întotdeauna valorile de analiză de pe ambalaj. Alimentele cu calorii foarte reduse vă pot ajuta Slăbi a fi de ajutor. Cu toate acestea, există întotdeauna riscul ca tu să mănânci mai mult din el decât mâncarea „normală”.

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Produse dietetice

Disponibil comercial Produse dietetice nu sunt întotdeauna potrivite pentru pierderea în greutate.
Acestea sunt, de exemplu, alimente pentru diabetici. Cu aceste produse, zahărul normal trece Fructoză sau îndulcitor înlocuit.
Fructoza are la fel de multe calorii, este descompusă în mod diferit în organism. Ciocolată dietetică are același conținut caloric ca ciocolata normala. Același lucru este valabil și pentru gemuri și produse de patiserie. Și aici, doar valorile analizei ajută la studiu și comparare.
La fel, margarina nu este nicidecum mai mică în calorii decât untul. Numai margarina pe jumătate de grăsime sau untul pe jumătate de grăsime sunt reduse în calorii. Aici grăsimea este înlocuită de apă.

Exemplu zilnic de dietă mixtă cu consum redus de energie

In medie: 1500 kilocalorii/6300 kilojoule
27% grăsimi/22% proteine / 51% carbohidrați

Exemple de mic dejun

1 rulou de grâu integral/5 g unt (1 linguriță)
1 linguriță gem sau miere
1 lingurita crema de branza (grasimi reduse)
200 ml suc de portocale proaspăt stors fără adaos de zahăr
2 cești de cafea sau ceai (300 ml)

1 felie de pâine integrală, 1 felie de brânză (30%)
50 g roșie/piper, ierburi proaspete tocate
1 pahar de suc de legume sau fructe
2 căni de cafea sau ceai

2 felii de pâine prăjită integrală, 2 lingurițe de miere, 2 linguri de quark (20%)
½ banane sau alte fructe
1 pahar de suc de legume sau fructe
2 căni de cafea sau ceai

1 măr
150 g iaurt natural (1,5%)
1 linguriță miere lichidă/1 linguriță fulgi de cereale integrale
1 pahar mare de apă minerală (300 ml)

11 ceas: 1 pahar mare de spritzer de suc subțire (300ml)

Test de deficit de fier

Simți că ai un deficit de fier? Participă la autotestul nostru și răspunde la 10 întrebări scurte!
Aici puteți merge direct la Test de deficit de fier

Luând prânzul

1 portie de salata verde cu oțet de vină plus 1 felie mică de bachetă integrală (30g)
150 g șnițel de curcan
Ierburi de Provence, usturoi, puțină sare, piper, suc de lămâie
1 linguriță ulei de floarea soarelui pentru prăjire
200 g legume dovlecei cu cimbru proaspăt (gătiți scurt și crocant într-un pic de legume)
1 porție mică de cartofi sau tăiței cu panglică, preparată fără grăsime

1 porție de căpșuni proaspete sau alte fructe, în funcție de sezon (și produse congelate), 1 lingură de frișcă

2 pahare de apă minerală (400 ml)

Gustare între ele

Ocazional: 1 pahar de apă (200 ml)