Dieta conștientă de colesterol Colesterol; nutriție
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Dieta conștientă de colesterol - reduceți colesterolul!
Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor și este produsă de corpul însuși, v. A. din grăsimi animale. În plus, există o cantitate mică de colesterol pe care o ingerăm direct din alimente. Colesterolul este esențial pentru viață. Deoarece este implicat în multe procese metabolice, cum ar fi structura pereților celulari, formarea hormonilor sau vitamina D. Dar: Prea mult din el, în special colesterolul LDL „rău”, este dăunător și este considerat un factor de risc pentru infarct și alte boli cardiovasculare.
Semnalele de alarmă din corp
Nivelurile ridicate de colesterol sunt de obicei asociate cu supraponderalitatea și adesea și cu creșterea nivelului de trigliceride. Acestea sunt semne de avertizare grave ale bolilor cardiovasculare iminente. Dar ele ne oferă și posibilitatea de a ne regândi și de a ne schimba obiceiurile alimentare și de viață. Cu o dietă conștientă, multe se pot face împotriva nivelurilor excesive de lipide din sânge - inclusiv măsuri preventive, desigur. Pentru individ, aceasta înseamnă să piardă în greutate urgent și să acorde o atenție deosebită aportului lor de grăsimi.
Cât de potrivit sunt, de fapt, încă?
Un nivel excesiv de colesterol este de obicei precedat nu numai de ani de exces de mâncare, ci și de o lipsă de exerciții fizice. Folosim mașina sau mijloacele de transport în comun, folosim liftul în locul scărilor și, în caz contrar, evităm orice mișcare amenințătoare. Corpurile noastre suferă grav de această lene și fitness-ul cade. Recomandarea urgentă a tuturor experților este exercitarea regulată. Indiferent dacă mergeți cu bicicleta și urcați scări, plimbări sau înot, tenis de masă sau schi fond. Principalul lucru este regulat și nu excesiv. Acest lucru crește condiția fizică, crește metabolismul, ajută la pierderea în greutate și, în același timp, trezește noi spirite.
Pe piața dvs. reală veți găsi o selecție largă de biciclete din următoarele categorii:
Preferă grăsimile vegetale
Regula simplă a grăsimilor: nu utilizați prea multe grăsimi și în loc de grăsimi animale folosiți în principal uleiuri vegetale de înaltă calitate, cu o mulțime de acizi grași mononesaturați (în mod ideal: ulei de măsline și ulei de rapiță). Alimentele de origine animală ar trebui, în general, reduse, ar trebui să se utilizeze carne slabă și cârnați. Datorită acizilor grași omega-3, peștele este potrivit pentru o dietă conștientă de colesterol. Regula generală: uleiurile vegetale promovează formarea colesterolului HDL „bun”, grăsimile animale cresc colesterolul LDL „rău”. Colesterolul LDL, în special, este responsabil pentru dezvoltarea constricțiilor vasculare și a arteriosclerozei. Colesterolul HDL contracarează chiar acest lucru.
Fibrele alimentare asigură eliminarea colesterolului
Alimentele bogate în fibre (cereale integrale, fructe, legume) și produse din cereale precum tărâțe sau semințe de in au, de asemenea, o influență pozitivă asupra nivelului de colesterol. Acestea leagă sucurile biliare, care constau din colesterol, în intestin și astfel le asigură excreția.