Dieta conștientă - dietă echilibrată
O dietă conștientă
și o dietă echilibrată
Cu o dietă conștientă și o dietă echilibrată, valorile crescute ale tensiunii arteriale pot fi reduse permanent și eficient, iar medicamentele funcționează mai bine. De asemenea, trebuie să țineți cont de nevoile corpului și sufletului dvs., astfel încât să ajungeți la o dietă conștientă.
Ce pot face - viața este mișcare - mișcarea este viață. Sport, precum și exerciții fizice regulate, un ritm regulat zi-noapte și faze regulate de relaxare. Abțineți-vă de alcool și nicotină.
Aici pe site-ul meu privat, hannes-webseite.de - în lumea mică a lui Hannes, Voi transmite câteva sfaturi despre nutriția conștientă și o dietă echilibrată.
Când este prezentă tensiunea arterială crescută atunci când valorile măsurate în diferite zile sunt de 140 până la 90 mmHg (milimetri de mercur) sau peste. Ambele valori nu trebuie crescute. Pentru mine, valoarea mai mică este de obicei mai mare. Este important să măsurați pe ambele brațe.
De ce tensiunea arterială crescută - datorită calcificării vaselor de sânge, elasticitatea acestora scade, pereții vaselor devin mai rigizi și presiunea din vase crește. Dezvoltarea este favorizată în primul rând de machiajul genetic, precum și de exerciții fizice insuficiente, dietă nesănătoasă, obezitate și stres.
Consumul de multe fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și puțină carne roșie, dar mai mult pește, s-a dovedit că scade tensiunea arterială ridicată pe o perioadă lungă de timp.
Mănâncă regulat - cu pauze de câteva ore între ele. Corpul poate trece la arderea grăsimilor numai în aceste intervale scurte de post. Evitați gustările și gustările. O dietă mixtă variată și echilibrată este ideală.
Nutriție conștientă - ce să mănânci
Produsele gata conțin adesea cantități mari de zaharuri ascunse și grăsimi nesănătoase, așa că nu trebuie servite mai mult de o dată pe săptămână.
Metoda Logi
Logi înseamnă „Dieta glicemică și insulinemică scăzută”: o dietă care menține nivelul scăzut al glicemiei și insulinei. Deci puțini carbohidrați sunt cruciale. Asa numitul Piramida alimentară Logi are patru nivele:
- Legumele cu conținut scăzut de amidon, salatele, fructele și uleiurile de înaltă calitate stau la baza: acestea ar trebui să constituie majoritatea dietei.
- La al doilea nivel veți găsi carne, pește și produse lactate - acestea fac parte din aportul zilnic de alimente.
- Al treilea nivel include produse din cereale integrale (basmati, orez brun, tăiței): consumați doar o cantitate mică pe masă.
- În partea de sus a piramidei sunt produse din cereale fabricate din făină albă, cartofi făinoși și cofetărie. Deoarece pun o presiune grea asupra balanței zahărului din sânge, acestea ar trebui să fie rareori sau deloc consumate.
O dietă restricționată în grăsimi și proteine ar trebui să se apropie de bucătăria mediteraneană, adică o mulțime de legume, fructe și salate (fibre), uleiuri cu acizi grași multipli (de exemplu, ulei de floarea-soarelui) sau mononesaturați (de exemplu, ulei de măsline sau rapiță), precum și carne slabă, pește (omega -3 acizi grași). Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau leguminoasele sunt surse bune de proteine. Cârnații și brânzeturile bogate în grăsimi, ciocolata, prăjiturile și produsele de patiserie trebuie evitate. (30 - 35% grăsimi, 10 - 20% proteine, 40 g fibre și maximum 6 g sare de masă zilnic)
Carbohidrați, da, vă rog!
Aportul zilnic de carbohidrați între 45 și 60% din cantitatea totală de energie.
- Carbohidrații simpli precum zahărul și produsele din făină albă (paste), sucurile de fructe determină creșterea nivelului zahărului din sânge. Dacă oferiți corpului dvs. o mulțime de carbohidrați simpli, păstrați pancreasul în funcțiune constantă.
- Glucidele complexe din produsele din cereale integrale sunt mai bune, toate salatele, fructele, legumele și cartofii nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească atât de repede.
Bea suficient - 1 până la 2 litri pe zi
Un pahar de lichid înainte de masă te face să te simți mai repede plin. Apa suficientă și ceaiurile neîndulcite sunt ideale. Cafeaua încetinește absorbția glucozei din intestine, previne creșterea zahărului din sânge după mese.
Diabeticii își pot acoperi nevoia de îndulcire cu îndulcitori fără calorii, cum ar fi ciclamatul, zaharina, acesulfamul, aspartamul sau stevia.
Zaharul din fructe nu este recomandat!
Exercițiu - antrenament de anduranță regulat
Antrenamentul regulat de anduranță poate reduce permanent nivelul zahărului din sânge. De preferință de câteva ori pe săptămână - atunci efectul durează permanent.