Dieta, creșterea în greutate, erori care te îngrașă sau te împiedică să slăbești, de Paule Neyrat

Adăugat de Paule Neyrat, dietetician, pe 05/07/2015 la 11:16 AM

erori

Sari micul dejun

Doar o cafea sau o ceașcă de ceai, chiar și cu lapte și o prăjitură și/sau suc de fructe, calmează temporar goliciunea din stomac, dar nu este suficient.

Dacă nu ai luat cina la miezul nopții, ai nevoie de energie când te ridici din pat. Întrucât nu îl umpleți înainte de a merge la muncă, inevitabil aveți flămând dimineața.

Apoi ronțăi ceva gras și dulce care îți va face mai foame la prânz. Și dacă îți poți controla durerile de foame, vei mânca de două ori mai mult la această masă fără să-ți dai seama.

  • Rezultat? Depozitați lipide (grăsimi) pe care corpul dumneavoastră nu le poate folosi și care vor fi stocate.
  • Ce să fac ? Luați-vă timp să mâncați felii bune de pâine integrală ușor untată, ai cărei carbohidrați vă oferă energie: această depozitare a grăsimilor nu va avea loc.

Vă mulțumiți cu un bol de cereale la micul dejun

Majoritatea cerealelor pentru micul dejun, chiar și cele vândute în cadrul unui program de slăbire, sunt prea dulci și adesea prea grase.

În plus, nu mesteci terciul acela pe care îl înghiți și nu prea te face să te simți plin.

  • Rezultat? Aproape la fel ca și cum ai sări peste micul dejun: pofta de dimineață. Cu excepția faptului că ați păstrat zahăr și grăsimi.
  • Ce să fac ? Alegeți fulgi de ovăz, petale simple, un musli adevărat (un amestec de cereale și fructe uscate), asigurându-vă că nu sunt dulci. Și adaugă un fruct: va trebui să mesteci și vei fi mai sătul.