Dieta Creta

Dieta Cretei sau dieta mediteraneană, așa cum se mai știe, se bazează pe o mulțime de legume, fructe, pește, ulei de măsline sănătos și puțină carne roșie. Pentru a slăbi efectiv cu această dietă, trebuie să luați în considerare câteva lucruri.

În jurul Mediteranei, oamenii par să mănânce sănătos. Studii despre dieta Cretei au arătat că oamenii din jurul Mediteranei au o speranță de viață mai lungă decât oamenii din Europa Centrală și că suferă mai puțin de probleme cardiovasculare.

Va fi fericit dieta mediteraneana cu Bucătăria mediteraneană echivalat. Dar nu sunt identice.

Diferențele cruciale sunt:

În dieta Cretei, uleiul de măsline este folosit pentru gătit, dar este utilizat mai moderat.

Mâncarea prăjită nu face parte din planul nutrițional.

În dieta mediteraneana Se recomandă produse din cereale integrale (pâine, orez, paste) - dar sunt greu consumate în regiunea mediteraneană.

Alimentele preferate ale dietei Cretei

În planul nutrițional al dietei Creta găsim în principal alimente care sunt consumate frecvent în Marea Mediterană. Acestea sunt:

Legume proaspete precum dovlecei, vinete, ardei, roșii sau anghinare; Ceapa și usturoiul sunt, de asemenea, adesea fierte.

carne roșie o dată pe săptămână

Este permis și un pahar de vin roșu pe zi.

Evitați următoarele alimente din dieta Cretei

Băuturi răcoritoare și băuturi dulci
Mâncăruri gătite
Dulciuri
gustări grase precum chipsuri
carne roșie în cantități mari (carne de porc, carne de vită, oaie, vânat)
Alcoolul în special dovezi ridicate

Ce trebuie să iau în considerare cu dieta Cretei?

Cei care respectă recomandările acestei diete au o dietă sănătoasă și echilibrată:

Sunt folosite doar ingrediente proaspete pe care le pregătești singur.

40 g de grăsime sub formă de ulei de măsline de înaltă calitate sunt permise pe zi.

Se mănâncă în mod conștient și cu plăcere, alimentația „pe drum” este mal văzută. Acest lucru se aplică și celor două gustări mici permise.

Pentru ca kilogramele să se micșoreze efectiv, nu ar trebui să consumați mai mult de 1200 până la 1400 de calorii pe zi.

Exercițiul suficient și exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta să slăbiți.

Beneficiile dietei Creta

Se mănâncă sănătos, echilibrat și cu produse proaspete.

Mănânci mai conștient pentru că nu mai mănânci din mers.

Este o dietă simplă, ușor de implementat.

Dieta mediteraneană poate fi folosită și de vegetarieni sau chiar de vegani.

Critica dietei Cretei

Importanța utilizării uleiului de măsline trebuie luată cu prudență. Uleiul de rapiță este considerat cel puțin la fel de sănătos, dar nu este folosit niciodată în regiunea mediteraneană.

Bucătăria din Creta este foarte bogată în grăsimi. Probabil mai potrivit pentru fermierii muncitori decât pentru lucrătorii de birou. Aproximativ o treime din cretani sunt acum supraponderali. Și în celelalte țări mediteraneene oamenii nu sunt mai subțiri decât oriunde altundeva.

În plus, nivelul ridicat al consumului de grăsimi este tolerat genetic mai puțin în Europa Centrală decât în Creta. Europenii centrali și nordici ar trebui să ia în calcul bolile de inimă cu aceeași cantitate de ulei de măsline.

Și, ca și în cazul multor diete, din păcate, oamenii raportează că îl folosesc experiențele Dietei Cretei colectate, uneori din temutul efect de yo-yo după ce au oprit dieta.

Rețete dietetice din Creta

Oricine dorește să arunce câteva kilograme și a decis să caute unul Planul nutrițional pentru dieta Cretei Pentru a hrăni, aderă, de preferință, la rețetele mediteraneene .

Iată câteva rețete gustoase mediteraneene: