Dieta - CrossFit Four Horsemen

TRANSFORMĂ GRASIMEA ÎN MOD

Dieta perfectă este pe buzele tuturor în zilele noastre și vă confruntați constant cu noi informații în mass-media. Dar ce contează cu adevărat și de ce este nutriția atât de importantă pentru CrossFiter?

Dieta este baza vieții noastre pentru toată lumea - indiferent dacă face sport sau nu. Așa cum nu ne umplem mașina cu combustibil greșit, nu ar trebui să alimentăm substanțele nutritive greșite în corpul care ne ține în viață.

Pentru noi CrossFitters, nutriția este și mai importantă, deoarece pentru ca mușchii să crească, nu este suficient doar să stabiliți stimulii de antrenament corespunzători. Nu degeaba se spune „Abs sunt făcute în bucătărie”. Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de o mulțime de nutrienți și energie, deoarece construirea mușchilor este o muncă grea pentru corpul nostru. Accentul provocării noastre nutriționale este de a construi cât mai multă masă musculară slabă, menținând în același timp creșterea grăsimii corporale cât mai scăzută posibil.

horsemen

Ce este fitnessul? de CrossFit

Ierarhia teoretică a dezvoltării de CrossFit

Cum vă sprijinim?

Cu PATRU CĂLĂREȚI ERNÄHRUNGSCHALLENGE și multe altele

O dietă bună nu înseamnă o dietă plictisitoare. Mâncarea ar trebui să aducă bucurie. Mâncarea este combustibil și plăcere în părți egale! Următorul principiu se aplică Provocării Nutriției Four Horsemen: Faceți din alimentația bună un obicei! Și nu zicerea bunicii: „Dacă nu are un gust bun, atunci este sănătos”.

Pentru provocarea nutrițională, antrenorul Eva Baust și nutriționistul Corinna Pass au creat un concept care funcționează fără a elimina complet anumite alimente. Practic puteți mânca orice - bucată ocazională de ciocolată, precum și paharul de vin. Desigur, sportul este o parte importantă. Dar obiceiurile de somn, activitățile regenerative și multe altele joacă, de asemenea, un rol.

Întregul concept, care poartă numele Four Horsemen Nutrition Challenge, nu este menit să fie o dietă. Fără dietă cu promisiunea „șase ambalaje în 6 săptămâni” sau ceva similar. La fel de mult, ca participant, nu ar trebui să fii ostatic sau să rămâi fără felurile tale preferate. După cum s-a menționat mai sus, punctul central este schimbarea obiceiurilor și implementarea unui concept nutrițional practicabil și de zi cu zi. Și ca recompensă, există mai multă performanță, un sentiment mai bun al corpului, o sănătate mai robustă și nu mai există conștiință vinovată dacă te duci peste bord.

Așteptăm cu nerăbdare fiecare provocare nutrițională pe care o oferim în cutie. Nu doar cu privire la rezultat, în cele din urmă, ci și pe drumul spre acolo. Un pic mai bine în fiecare zi, pentru că #nu renunta niciodata se aplică și aici!

PLAN DE ANTRENAMENT

SUNET NUTRITIONAL

CALORII, PROTOCOALE ȘI CUNOAȘTERI

SUPORT PROFESIONAL

Există dieta perfectă CrossFit?

Practic, echilibrul caloric este întotdeauna decisiv pentru o creștere sau scădere a greutății/masei musculare. Pentru a vă menține greutatea, nu contează în principiu dacă vă păstrați nevoile prin fast-food și ciocolată, atâta timp cât nu consumați mai multe calorii decât consumați.

Cu toate acestea, este extrem de important pentru performanțele noastre în timpul antrenamentului să oferim corpului combustibilul potrivit. Acest lucru poate contribui, de asemenea, decisiv la faptul că ați avut un antrenament bun și ați reușit să vă îmbunătățiți sau nu.

Macronutrienții sunt compuși din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Proteina nu numai că joacă un rol major în construirea mușchilor, dar acționează și ca proteină de protecție la închiderea rănilor.

Pe lângă rolul lor de depozite de energie pe termen lung, grăsimile sunt, de asemenea, foarte importante pentru echilibrul nostru hormonal. Prin urmare, este necesar să vă alimentați în mod adecvat corpul cu sursele potrivite de grăsime.

Glucidele oferă combustibil rapid și regenerare în corpul nostru.

Există proteine ​​și grăsimi esențiale, dar nu există carbohidrați esențiali, motiv pentru care este esențial să satisfacem nevoia de proteine ​​și grăsimi și să completăm caloriile rămase cu carbohidrați.

Următoarele se aplică ca ghid:

  • 1,5-2g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală
  • Cel puțin 0,8 - 1g grăsime pe kilogram de greutate corporală
  • Restul este acoperit cu carbohidrați

Exemple de bune Surse de proteine ar fi de ex. Carne, pasăre, soia, ouă, quark, brânză, leguminoase (fasole, linte, naut)

Surse de grăsime: Avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de in, nuci și semințe

Calitate Surse de carbohidrați: Orez, cartofi, cartofi dulci, fulgi de ovăz, fasole, porumb, mei, cuscus, fructe, legume, pentru a ne regenera în mod optim corpul după un antrenament CrossFit intens.

Deoarece avem un antrenament intens și intens prin antrenamentul nostru Crossfit, este cu atât mai important pentru noi să fim atenți la dieta noastră. Pentru a ne regenera în mod optim corpul după un antrenament intens, o dietă echilibrată și conștientă este chiar mai importantă decât antrenamentul în sine.

Acest grafic arată prioritățile pe care ar trebui să le luați în considerare.

Primul lucru de luat în considerare este cât de mult Calorii se consumă deloc. Un calculator de calorii sau un tracker de fitness poate oferi un indiciu, dar nu garantează acuratețea. Veți determina corectitudinea acestei valori numai după o anumită perioadă de timp. Dacă vă puteți menține greutatea, valoarea este corectă. În funcție de obiectivul de a pierde în greutate sau de a construi mușchi, trebuie să lucrați la această cifră cheie și să ajustați numărul de calorii.

Cantitatea de calorii ingerate determină dacă vă mențineți, câștigați sau pierdeți în greutate. Când ați găsit această valoare, este logic să vă gândiți la care dintre acestea Macronutrienți Îți acoperi nevoile, adică cât de mulți carbohidrați, grăsimi și proteine ​​consumi. Fiecare corp este diferit aici. Este important să vă îndepliniți cerințele zilnice de grăsimi și proteine ​​și să puteți umple restul de calorii rămase în funcție de preferințe.

Abia atunci are sens să aflăm despre asta sincronizare a vă face griji cu privire la mese, de ex. o masă mică înainte de antrenament și apoi o masă principală după antrenament.

Dacă reușiți să îndepliniți toate aceste puncte, va juca, desigur, și calitate Mâncarea ta joacă un rol, de ex. Carne doar de la un măcelar de înaltă calitate, ouă de la fermierul de alături și legume cât mai proaspete.

Ultimul punct pe care îl puteți optimiza după aceea este acela Suplimente. Puteți îmbunătăți deficiențele din dieta dvs. prin suplimente.

Aceasta este o mică înțelegere a modului în care ne-am construit provocarea nutrițională și a modului în care vă puteți alimenta în mod independent corpul cu un combustibil mai bun.