Dieta cu afine - Bloomon Verlag
The Blueberry Diet Review
Dieta cu afine, așa cum v-ați aștepta, implică consumul de afine. Mai exact, persoanele care fac dietă mănâncă 2-3 căni de afine în fiecare zi.
Această dietă este concepută pentru a ajuta pe toată lumea să obțină doza zilnică recomandată de fructe, împreună cu toate vitaminele, mineralele și antioxidanții din afine.
De ce ar face cineva asta? Ei bine, se spune că dieta cu afine este una dintre cele mai eficiente modalități de a îndepărta grăsimea din burtă, de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a întineri sănătatea și bunăstarea generală.
Dieta cu afine sună simplu și eficient. Dar este chiar potrivit pentru tine? Aflați mai multe în raportul nostru privind dieta cu afine.
Ce este dieta cu afine?
Dieta cu afine este o dietă care se concentrează pe consumul de afine. Mâncă un castron de afine la micul dejun. Apoi ai un bol cu afine la prânz. Unele persoane care fac dietă mănâncă și un bol cu afine la cină.
În total, ar trebui să mănânci 2-3 căni de afine în fiecare zi, fiecare bol conținând aproximativ o cană de afine.
Majoritatea nutriționiștilor recomandă consumul a cel puțin 2 căni de fructe pe zi între 14 și 30 de ani. Odată cu vârsta, această cantitate scade la 1,5 căni de fructe pe zi. Dieta cu afine se bazează pe ideea că majoritatea dintre noi nu primesc suficiente fructe și că, prin stabilirea unor obiective de slăbire clar definite, oamenii se pot slăbi și se pot bucura de multe alte beneficii pentru sănătate.
În afară de consumul a 2-3 căni de afine pe zi, nu există reguli pentru dieta cu afine. Cu toate acestea, se așteaptă ca persoanele care fac dietă să mănânce sănătos. Ar trebui să încercați să obțineți valoarea zilnică recomandată a tuturor celorlalte vitamine și substanțe nutritive în timp ce consumați junk food, alcool etc.
Beneficiile dietei cu afine
Consumul de afine aduce o serie de beneficii unice și puternice pentru sănătate. Sunt unul dintre cei mai buni antioxidanți ai naturii. În funcție de locul în care locuiți, este, de asemenea, relativ ieftin să cumpărați fructe. Acest lucru face ca această dietă să fie mai ieftină decât majoritatea dietelor.
Aceste și alte beneficii fac ca dieta cu afine să devină din ce în ce mai populară. Iată câteva dintre beneficiile cheie ale dietei cu afine:
Pierde grăsimea din burtă
Afinele conțin un antioxidant numit antocianină. S-a demonstrat că acest antioxidant reduce riscul de boli de inimă, diabet și alte boli.
Într-un studiu, șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în afine au putut arde grăsimi, chiar dacă urmau o dietă bogată în grăsimi, sugerând că afinele pot avea efecte protectoare împotriva absorbției grăsimilor din organism.
Un alt beneficiu al afinelor este că sunt uimitor de scăzute în calorii. Fiecare cană de afine conține doar 80-90 de calorii.
Reduceți efectele îmbătrânirii
Afinele sunt bogate în antioxidanți. De fapt, acestea sunt unul dintre cele mai bune fructe atunci când vine vorba de adăugarea de antioxidanți în organism.
Dacă mâncați o singură cană de afine sălbatice, primiți între 13.000 și 14.000 de antioxidanți. Aceasta este de 10 ori consumul zilnic minim recomandat de USDA. Afinele cultivate conțin de obicei între 9.000 și 10.000 de antioxidanți pe cană
De ce sunt atât de importanți antioxidanții? Antioxidanții acționează asupra radicalilor liberi din corpul dumneavoastră. Radicalii liberi sunt atomi periculoși sau grupuri de atomi care conțin un număr impar de electroni (sunt încărcați negativ). Când interacționează cu alte molecule din corpul tău, pot declanșa reacții în lanț.
Se crede că aceste reacții în lanț ale radicalilor liberi provoacă boli precum cancerul, diabetul și bolile de inimă. Se știe, de asemenea, că radicalii liberi amplifică efectele îmbătrânirii - atât pe suprafața pielii, cât și în creier, unde radicalii liberi inhibă neurotransmisia.
Dacă urmați dieta cu afine, vă puteți reduce riscul de boală în timp ce arătați (și gândiți) mai tineri.
Reduce colesterolul
Afinele blochează în mod natural colesterolul. Acestea fac acest lucru limitând producția de HMG-CoA reductază, o enzimă pe care ficatul o transformă în colesterol.
Unele medicamente care scad colesterolul - cum ar fi statinele - blochează această enzimă. Cu toate acestea, fac acest lucru în timp ce crește toxicitatea, dăunează ficatului și provoacă alte efecte secundare potențial dăunătoare.
Afinele au efecte similare cu statinele, dar sunt netoxice și au puțin stres asupra ficatului. Desigur, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a înlocui o pastilă prescrisă pentru scăderea colesterolului cu afine.
Îmbunătățiți controlul natural al glucozei din corp
Afinele sunt bogate în polifenoli. Numeroase studii științifice au descoperit o legătură între polifenoli și un risc redus de diabet și sindrom metabolic
Polifenolii cresc capacitatea organismului de a controla în mod natural glucoza prin rezistența la insulină. O dietă bogată în afine va reduce glicemia și va oferi organismului rezistența la insulină de care are nevoie pentru a-și controla glucoza.
Aproximativ 30 de milioane de americani au diabet. Alte 50 de milioane au sindrom metabolic (multe sunt nediagnosticate). Cu dieta cu afine, puteți inversa efectul devastator pe care îl are diabetul asupra controlului glicemiei.
Afinele au, de asemenea, avantajul suplimentar de a avea un indice glicemic scăzut (IG). Afinele au de obicei o valoare GI între 40 și 50. Orice sub un IG de 50 este considerat scăzut.
Accesibil și ușor de urmărit
Pierderea în greutate ar fi ușoară dacă am putea plăti bucătari profesioniști pentru a ne pregăti toate mesele. Majoritatea dintre noi nu putem. De aceea petrecem ore în bucătărie pregătind mese sănătoase și delicioase.
Dieta cu afine nu este doar ușoară, ci și accesibilă. Afinele în vrac pot fi cumpărate de la orice magazin alimentar și chiar și afine în afara sezonului par a fi ieftine în supermarketurile din America de Nord.
În loc să petreacă ore întregi în bucătărie sau supermarket cumpărând ingrediente scumpe care greu pot fi pronunțate, dieta cu afine merge în direcția opusă și este una dintre cele mai prietenoase diete de pe piață astăzi.
Cunoștințe științifice pentru dieta cu afine
Dieta cu afine nu a fost menționată în prea multe rapoarte științifice sau reviste. Cu toate acestea, afinele în sine au suferit o serie de studii importante de-a lungul timpului. Iată câteva dintre studiile cheie care au examinat beneficiile pentru sănătate ale afinelor și, mai pe larg, dieta cu afine:
Studiul din 2009 arată că șobolanii pierd grăsimea abdominală atunci când urmează dieta cu afine
În 2009, Universitatea din Michigan a publicat rezultatele unui studiu în care șobolanilor li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.