Dieta cu balerină
Subțire, grațioasă și bine antrenată: balerina
mic dejun
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Joy Bauer recomandă un duo dinamic de proteine și fibre - pentru că îți oferă energie și te menține plin până la prânz. Asta înseamnă: ouă, o felie de pâine integrală, iaurt grecesc cu fructe de pădure și muesli - fără zahăr, desigur. Muesli cu zahăr, un covrig cu unt și suc de fructe nu funcționează deloc. „Aceste alimente nu fac decât să ridice inutil nivelul zahărului din sânge, te fac să fii leneș și să înfometezi din nou rapid.
Luând prânzul
Oricine se așteaptă acum ca balerinele să ia o salată în timpul pauzei de prânz este absolut corect. Expertul în nutriție recomandă diferite tipuri de legume cu pui sau pește la grătar. Ouăle fierte tare, fasolea neagră sau tofu sunt alternative bune. Este important ca prânzul să fie bogat în proteine. Împachetările făcute din aluat integral umplut cu curcan, avocado și legume sunt, de asemenea, potrivite, spune Bauer. Dacă îți este foarte foame, expertul recomandă supe consistente, cum ar fi linte, supe de tăiței de pui sau minestrone. Pâinea integrală cu unt de arahide, bucăți de banane sau măr și fructe de pădure este o alternativă dulce. De altfel, aceștia din urmă sunt mari donatori de energie, spune Bauer.
masa de seara
Cea mai mare masă a zilei urmează seara. Există pui, pește, linte, tofu sau porc fraged - proteine slabe pentru construirea mușchilor. În plus: legume precum broccoli sau morcovi - pentru ameliorarea durerii. Orezul brun, pastele integrale și quinoa ajută deja la completarea depozitelor de energie ale dansatorului pentru a doua zi.