Dieta cu bicicleta cele mai bune diete pentru bicicliști
Mâncarea joacă un rol foarte important în performanța ciclistului profesionist și este una dintre cei mai importanți piloni ai performanței atletice. Acest factor influențează cantitatea de energie de care are nevoie fiecare ciclist înainte, în timpul și după o cursă sau antrenament. Nu există o dietă generală care să fie folosită pentru a obține performanțe mai bune sau pentru a-și reveni, fiecare ciclist este unic și în spatele fiecăruia există un profesionist care controlează dietele și alimentele necesare ciclistul să performeze și să ofere tot ce este mai bun din el.
Mâncarea este atât de importantă încât echipele profesionale își angajează proprii bucătari pentru a pregăti dieta fiecărui ciclist. Bucătarul știe deja de ce mâncare are nevoie fiecare alergător în fiecare situație.
Ce mănânci, dar și când și cum, este esential astfel încât corpul să funcționeze la performanța maximă pe bicicletă.
Ce și când să mănânci în antrenamentele tale ?
Este foarte important să organizați și să mențineți o nutriție structurată în ciclism. Un ciclist trebuie să mănânce înainte, în timpul și după sesiunea de antrenament. Există câțiva factori foarte importanți pe care ar trebui să îi țineți cont și la antrenament: intensitatea aveți de gând să vă antrenați cu și ore că vei trece pe bicicletă. Pe baza acestor doi factori, alimentele pot fi schimbate.
Mai jos am făcut o scurtă explicație a celor mai bune alimente pentru bicicliști înainte, în timpul și după antrenamente.
Ce să mănânci înainte de plimbarea cu bicicleta ?
Mâncare înainte de antrenament este esențial pentru a putea performa. Trebuie să oferiți corpului dvs. resurse pentru a vă antrena și să aveți suficientă energie pentru a termina.
Obiectivul principal este de a include alimente bogate în carbohidrați de când sunt acolo principala sursă de energie și cel mai folosit de mușchii noștri atunci când facem exerciții, mai ales când ne antrenăm la intensități medii și mari. Trebuie să fie însoțiți alimente bogate în proteine dar în cantități mai mici comparativ cu carbohidrații deoarece sunt alimente mai puțin energice și funcția lor principală este de a reconstrui și de a câștiga mușchi. În cele din urmă, includeți alimentele bogate în grăsimi, acestea sunt cele care conțin cea mai mare energie, dar spre deosebire de carbohidrați, grăsimile furnizează energie încet iar metabolismul nostru le folosește ca sursă de energie de intensitate redusă.
Iată diferența de mâncare pe care o vei consuma înainte de antrenament, în funcție de intensitatea antrenamentului pe care urmează să îl faci. Dacă faci antrenamente de intensitate mare, ar trebui sa mananci mai mulți carbohidrați acea grăsime și dacă ești antrenamente de intensitate redusă, ar trebui să mănânci mai mult alimente bogate în grăsimi la fel de mulți carbohidrați.
Iată 5 exemple de alimente de mâncat înainte de antrenament:
- Făină de ovăz cu iaurt
- Banana cu unt de arahide
- Orez cu legume
- Paste cu ton, ulei de măsline și oregano
- Salată de quinoa
Ce să mănânci în timpul călătoriei cu bicicleta ?
Ce să mănânci în timpul plimbării cu bicicleta este foarte relativ și factorul de intensitate al antrenamentului tău îl va influența. Printre alimentele pe care le veți consuma în timpul antrenamentelor, le vom împărți în trei sectoare: alimente solide, alimente lichide și în cele din urmă geluri.
Mancare solida
Alimente solide furnizați combustibil pentru mult mai mult timp. Datorită densității lor, eliberează un cantitate mai mare de energie în corpul nostru, mai încet decât alimentele lichide. Sunt ideale pentru a menține performanțe bune în timpul antrenament la distanță.
Iată câteva exemple de alimente solide pe care bicicliștii le folosesc:
- Fructe uscate
- Batoane energizante
- Brioșe de casă "Prăjituri cu orez"
Alimentele lichide
Când te antrenezi cu bicicleta, mai ales în timpul antrenamentelor de intensitate mare, tu poate pierde până la 2 L de apă sau lichid corporal. Cu pierderea de lichid, riscați deshidratare dacă nu beți frecvent și vă reduceți performanța cu până la 10%. De asemenea, dacă antrenamentele tale sunt lungi, mai mult de două ore, sau te antrenezi la temperaturi ridicate, nu numai că pierzi apă din corp, dar și tu pierde și săruri minerale esențiale pentru buna funcționare a mușchilor. Prin urmare, în timp ce vă exersați, ar trebui bea frecvent „la fiecare 15 sau 20 de minute” și combinați apa cu săruri minerale pentru a menține performanțe bune pe bicicletă.