Dieta cu bucăți Puteți pur și simplu să distrugeți kilogramele

Dieta cu mărunțiș: puteți pur și simplu să mărunțiți kilogramele?

04/07/2014, 13:25 | cme

Dieta mărunțită este concepută pentru a pierde rapid kilogramele. (Sursa: dpa)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Două mărimi de rochii mai puțin în șase săptămâni: Aceasta este ceea ce promite așa-numita dietă de mărunțiș - o nouă tendință de slăbire din SUA. Cu șapte mini mese pe zi, kilogramele ar trebui să se topească. Intervalele dintre mese sunt definite cu precizie, deci se presupune că nu ar trebui să apară foamea. Diverse unități sportive completează programul. Dar dieta este potrivită doar pentru utilizarea de zi cu zi într-o măsură limitată.

Dieta cu mărunțiș a fost inventată de medicul american Ian K. Smith. Apropo, numele provine din cuvântul englezesc „to shred”, care se traduce prin mărunțire sau tăiere. Smith a dezvoltat mai întâi programul pentru un prieten care dorea să slăbească mai multe kilograme după o dietă. Se presupune că dieta înfometării a funcționat atât de bine, încât a devenit inițial un sfat privilegiat și Smith a scris în cele din urmă o carte despre aceasta („Shred - dieta de succes fără înfometare”).

Șapte mese mici pe zi

Principiul principal al dietei: aproximativ 1200 kilocalorii, ambalate în patru mese și trei gustări, sunt distribuite uniform pe parcursul zilei. Aceasta pentru a menține nivelul glicemiei constant. Cu toate acestea, chiar și mesele mai mari cu greu pot furniza mai mult de 200 de kilocalorii - ceea ce nu umple fiecare stomac.

Un al doilea principiu al dietei este varietatea - aceasta ar trebui să stimuleze metabolismul. Smith specifică uneori mesele, de exemplu smoothie-uri sau shake-uri proteice. În caz contrar, dieta constă în alimente mixte cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, meniul include fructe, legume, carne de pasăre, pește, tofu, pâine integrală și musli. Carbohidrații clasici precum orezul sau pastele sunt evitate seara.

Un program de exerciții moderate completează dieta. La început sunt 45 de minute de antrenament de anduranță ușoară cinci zile pe săptămână. Mai târziu veți alterna între rezistență și antrenament de forță.

Consumatoare de timp și complicată în viața de zi cu zi

Pe cât de simplu sună programul, acesta poate deveni rapid complicat în viața de zi cu zi. Smoothies, supe și shake-uri trebuie pregătite, mese pregătite în prealabil. Invitațiile la ziua de naștere și vizitele la restaurant se dovedesc a fi o provocare. Intervalul exact prescris între mese poate fi, de asemenea, o problemă pentru oamenii care lucrează.

În plus, este îndoielnic dacă kilogramele se topesc cu adevărat atât de repede. În orientările sale, Societatea Germană pentru Obezitate presupune o scădere în greutate de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână, cu un aport caloric similar. După șase săptămâni, cântarul ar trebui să arate cu trei kilograme mai puțin - nu este neapărat două mărimi de rochie. În orice caz, nutriția după o dietă este, de asemenea, crucială pentru pierderea permanentă în greutate. Și acest lucru nu este abordat în carte.

Rămâneți subțire fără a număra caloriile:Zece reguli de aur
Burtă de porc:Cele mai bune 20 de trucuri pentru abdomen
Jogging, mers pe jos, înot:Cele mai bune zece sporturi pentru arderea grăsimilor

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.