Dieta cu cartofi - experiențe cu pierderea în greutate, avantaje și dezavantaje 🍎

Experiențe dietetice cu cartofi - avantaje și dezavantaje

În cele din urmă, pierdeți în greutate eficient și sănătos - dar cum funcționează? Poate a Dieta cu cartofi chiar de ajutor aici? Cele mai multe diete obișnuite sfătuiesc împotriva carbohidraților, care se găsesc în cantități mari în cartofi. De ce ar trebui să vă puteți reduce greutatea cu ajutorul cartofilor?

Secretul stă în tubercul

Deoarece dieta cu cartofi este una dintre așa-numitele diete mono. Aceasta înseamnă că, în cursul fazei de dietă, veți mânca aproape exclusiv tuberculul. Cu toate acestea, există și variații ale dietei cu cartofi. De exemplu, puteți combina cartofii cu ouă și quark.

Legumele cu conținut scăzut de grăsimi, salata și fructele pot face, de asemenea, parte dintr-o dietă cu cartofi. Cel mai important lucru: conținut scăzut de grăsimi Pregătirea. Deoarece se presupune că cantități mari de grăsimi sunt responsabile de obezitate. La urma urmei, 1 g de grăsime are 9 kcal, în timp ce carbohidrații au doar 4 kcal pe gram.

Un kilogram de cartofi pe zi

Asta ajunge în farfurie cu dieta cu cartofi în fiecare zi. În plus - în funcție de variantă - 100 de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau trei ouă. Valoarea biologică a acestei combinații este incontestabilă. Carbohidrații asigură sațietatea și organismul poate folosi bine proteina conținută.

Potasiul, care face parte din tubercul, spală mai multă apă din corp. Primele kilograme dispar relativ repede. În total, nu trebuie consumate mai mult de 1000 kcal în timpul zilei.

Nu este în conformitate cu recomandările DGE

Oricine începe o dietă cu cartofi ar trebui să fie conștient de faptul că substanțele nutritive sunt contrare recomandărilor Societății germane de nutriție. Acest lucru recomandă aportul de macronutrienți în următoarea compoziție: grăsimi 30%, carbohidrați 50%, proteine 20%. Dieta cu cartofi, pe de altă parte, are un scor de 2 - 3% grăsimi, 10 - 20% proteine și 80 - 85% carbohidrați. Acest lucru crește nivelul de insulină.

Ușor de pregătit

Cartofii se prepară rapid și ușor. De asemenea, pot fi bine pregătiți pentru viața de zi cu zi, ceea ce vorbește și pentru ei. Cartofii vin aproape fără grăsimi, vă umplu cu ajutorul multor carbohidrați și, în combinație cu ou sau cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, oferă proteine de înaltă calitate.

Poate că dieta cu cartofi este chiar riscantă

Este de necontestat: dieta cu cartofi este o dietă mono. După cum sugerează și numele, aceasta este unilaterală, ceea ce poate provoca un deficit de nutrienți. Dieta cu cartofi adăpostește și acest pericol. Aprovizionarea cu minerale și vitamine de care organismul are nevoie este dezechilibrată (în special lipsește fierul).

De asemenea, aportul de grăsime este prea mic. Totul împreună poate duce cu ușurință la poftele alimentare, care pot anula rapid ceea ce s-a realizat până acum. Aceasta se mai numește efectul yo-yo. Dieta cu cartofi, ca dietă mono, ar duce la o greutate mai mare după dietă decât a fost vreodată.

Pro și contra ale dietei cu cartofi

Mâncarea completă este posibilă.
Cartofii sunt gustoși și pot fi combinați bine.
Implementare simplă, prin urmare potrivită pentru utilizarea de zi cu zi.
Chiar și o scurtă implementare promite rezultate.

Nu este posibilă achiziționarea pe termen lung, în caz contrar există riscul unei subalimentări.
Drept urmare, ar trebui luate suplimente pentru diete mai lungi.
Exercițiul nu este recomandat.
Monotonie din cauza aceleiași alimente.
Doar apa este spălată, grăsimea nu este descompusă.
Cartofii au un conținut ridicat de potasiu. După dietă, echilibrul de potasiu este normalizat și apa este stocată din nou. Deci greutatea pierdută este repede recuperată.

Ce se poate învăța din ea

Cartofii se umplu și se scurg. În cel mai bun caz, acest lucru este bun pentru a pierde atât de mult în greutate încât blugii pot fi butonați mai bine sau partea de sus nu mai este atât de strânsă. Cu toate acestea, dieta cu cartofi este destul de nepotrivită pentru reducerea eficientă a greutății, deoarece practic doar se modifică echilibrul apei. Rezervele de grăsime de care ai vrut efectiv să scapi nu sunt atacate.

O dietă cu cartofi nu este probabil recomandată pe termen lung. Sportivii și profesioniștii ar trebui să opteze pentru o altă dietă cu calorii reduse, care să conțină mai multe alimente mixte. Desigur, așa-numitele „zile cu cartofi” pot fi, de asemenea, încorporate într-o dietă normală.

Dar pentru o greutate constantă este mai bine să căutați o dietă cu care să puteți trăi. În orice caz, acest lucru ar trebui să urmeze recomandarea DGE. Deci, cu siguranță aveți succes pe termen lung.

Încă un lucru este important: întrebarea ce a dus la creșterea în greutate. Stresul, sarcina, alimentele cresc apetitul? Orice ar fi, cauzele trebuie întotdeauna clarificate. Oricine este foarte supraponderal ar trebui să se adreseze mai bine medicului său și să găsească o formă adecvată de dietă. Este mai sănătos pe termen lung, pentru că nu este vorba doar de slăbit, ci de slabire sanatoasa.