Dieta cu cartofi Pierde în greutate în ciuda glucidelor
Cartofii nu îngrășează deloc. Dimpotrivă: te fac sătul și fericit - și poți chiar să slăbești cu cartofii delicioși. Promis!
Ce este dieta cu cartofi?
În cazul dietei cu cartofi, o mare parte a planului de dietă constă - așa cum sugerează și numele - din cartofi. Cartofii bogați în carbohidrați sunt combinați cu diverse alimente sănătoase și pregătiți cu un conținut scăzut de grăsimi.
Dieta cu cartofi: Secretul subțire
De ce este cartoful atât de sănătos? Are doar 73 de calorii, fibra pe care o conține vă asigură că sunteți saturați cât mai curând posibil și proteina este folosită foarte bine de organism. În plus, au un efect alcalin și aduc echilibrul acido-bazic - bun pentru metabolism și arderea grăsimilor. Cartofii fierti, raciti sunt extrem de eficienti. Conțin amidon rezistent care nu este descompus în intestin. Nivelul zahărului din sânge crește cu greu, corpul arde rapid grăsimile.
Cum să vă țineți sub control nivelul zahărului din sânge
Așa funcționează dieta fulgerului de cartofi
Cartofii singuri ar fi plictisitor. De aceea, dieta cu cartofi combină alte produse gustoase de slăbire, cum ar fi quarkul sau ouăle.
Dieta cu cartofi: plan nutrițional pentru scăderea în greutate
1. Zi slabă
Iaurt cu fructe de padurepregătire: Se amestecă 200 g iaurt, 150 g fructe de padure congelate, 1 lingură sirop de arțar, se sfărâmă peste 2 biscuiți cu cereale integrale. (Aproximativ 360 kcal)
Friptură de curcan cu legume
Ingrediente pentru 1 persoană: 2 lingurite ierburi italiene (congelate), 2 lingurite ulei de masline, piper, 150 g friptura de curcan, 1 piper rosu/galben fiecare, 100 g dovlecei, 1 ceapa, 2 catei de usturoi, 200 g cartofi, sare, 1 rosie, 30 g quarkpregătire: Se amestecă ierburi, ulei și piper. Marinati carnea in ⅓ din uleiul de plante. Tăiați legumele în bucăți și ceapa în pene. Se curăță usturoiul și cartofii și apoi se taie în jumătate. Se amestecă totul cu restul de ulei de plante și se condimentează. Apoi gătiți într-o tigaie la cuptor la 200 de grade timp de aproximativ 45 de minute. Întoarce-te o dată. Gatiti rosiile aproximativ 10 minute. Se prăjește friptura într-o tigaie fierbinte timp de aproximativ trei minute de fiecare parte și apoi se condimentează. Cu el este suficient Quark. (Aproximativ 520 kcal)
Cartof BolognesePregătire: Gatiti si curatati 250 g de cartofi. Se prăjește 150 g tartar în 1 linguriță de ulei și se condimentează. Deglazați cu 200 g roșii pizza. Lăsați-l să fiarbă timp de cinci minute. (Aproximativ 400 kcal)
Dieta genică: genele pot determina pierderea în greutate?
2. Zi slabă
Paine cu branza de cremaPregătire: Se întinde 1 linguriță de unt și 2 linguri de cremă ușoară de brânză pe două felii de pâine integrală. Se ornează pâinea cu o roșie și 30 g castravete. (Aproximativ 330 kcal)
Ragou de cartofi și ouăIngrediente pentru 1 persoană: 300 g cartofi, sare, 1 ou (mărimea L), ½ linguriță unt, ½ linguriță făină, 5 linguri lapte, 5 linguri bulion de legume, ½ linguriță hrean (pahar), piper, 1 ceapă de primăvară, 1 morcov, 1 linguriță ulei, 1 tulpină pătrunjel
pregătire: Curățați cartofii, tăiați-i în jumătate și fierbeți-i în apă sărată aproximativ 20 de minute. Se fierbe oul aproximativ 10 minute, se stinge și se curăță. Încălziți untul, transpirați făina și amestecați laptele și stocul și aduceți totul la fierbere. Lăsați să fiarbă timp de aproximativ 5 minute. Condimentați ragoul pe jumătate finisat cu hrean, sare și piper. Tăiați legumele în bucăți mici. Se prăjește în ulei aproximativ 8 minute și se adaugă la sosul rămas. Înjumătățiți oul. Scurgeți cartofii și tocați pătrunjelul. Serviți totul. (Aproximativ 430 kcal)
cartofi prăjiți
Pregătire: Se prăjește 250 g felii de cartofi, 1 ceapă în 1 linguriță de ulei. 75 g quark, 1 lingură ulei de in. Serviți totul cu 75 g de șuncă slabă. (Aproximativ 460 kcal)
Dieta Eat-Clean
3. Zi slabă
Legume amestecate
Pregătire: Condimentați și bateți 3 ouă. Se taie 1 roșie și 100 g dovlecei. Aburiti roșiile și dovleceii în 1 linguriță de ulei. Adauga oul si lasa-l sa se prinda. (Aproximativ 290 kcal)
Somon cu salată de cartofi
Ingrediente pentru 1 persoană: 250 g cartofi, ¼ l stoc de legume, 100 g castravete, 100 g roșii cherry, 1 linguriță cremă de salată, 3 lingurițe de oțet, 2 lingurițe pesto de busuioc, 150 g file de somon, sare, 1 vârf de zahăr, 1 linguriță suc de lămâie, 1 linguriță ulei, piper
Pregătire: Curățați și înjumătățiți cartofii, apoi gătiți-i în bulion aproximativ 20 de minute și lăsați-i să se răcească. Tocăm castravetele și roșiile. Pentru crema de salată, amestecați 1 linguriță fiecare de oțet și pesto. Condimentați peștele cu sare, zahăr și suc de lămâie și prăjiți-l în 1 linguriță de ulei timp de 3 minute pe fiecare parte. Scurgeți cartofii, colectați 1 lingură din stoc. Amestecați ambele cu 2 lingurițe de oțet, legume și smântână, condimentați. Aranjați și stropiți cu restul de pesto. (Aproximativ 540 kcal)
Salată de cartofi și fetaPregătire: Se amestecă 250 g cartofi, ½ avocado în cuburi, 5 roșii cherry, 40 g feta. Se amestecă cu 1 linguriță fiecare din ulei de in și oțet și se condimentează. (Aproximativ 420 kcal)
Dieta Merkel - 10 sfaturi pentru slăbit
4. Ziua slabă
smoothie verde
Pregătire: Piure ¼ castravete, ½ avocado, 50 g spanac, 100 g iaurt, 1 linguriță miere, 100 ml apă minerală. (Aproximativ. 380 kcal)
Rösti cu compot de mereIngrediente pentru 1 persoană: 150 g morcovi, 250 g cartofi, 1 ou (mărimea M), sare, prăjiți. Nucșoară, 1 lingură ulei, ½ măr, 1 linguriță zahăr, 5 linguri suc de mere, 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță suc de lămâie Mod de preparare: Radeți morcovii și cartofii, stoarceți-i, amestecați cu ou, condimentați. Încălziți uleiul într-o tigaie (20 cm Ø), formați amestecul de cartofi într-un rösti, prăjiți timp de 7-8 minute pe fiecare parte. Miezul mărului, tăiat în pene. Caramelizați zahărul, dezghețați-l cu suc, aduceți-l la fierbere, fierbeți mărul în el timp de aproximativ 5 minute. Se toarnă într-o sită, se colectează stocul. Se amestecă quarkul, 2 linguri de bulion și zeama de lămâie. Serviți totul. (Aproximativ 480 kcal)
Fermierii mic dejunPregătire: Prăjiți 250 g felii de cartofi în 1 linguriță de ulei. Bateți 2 ouă, sare și piper împreună, adăugați, amestecați. Cu 60 g piept de curcan. (Aproximativ 430 kcal)
Dieta pentru pericol pentru sănătate: 5 argumente împotriva dietelor de foame
5. Zi slabă
Quinoa de mere
Pregătire: Se amestecă 100 g quinoa gătită, 20 g migdale, 1 vârf de scorțișoară, 200 ml lapte de migdale și 1 măr cubulețe. (Aproximativ 350 kcal)
Supă de cartofiIngrediente pentru 1 persoană: 250 g cartofi, 100 g cohlrabi, 1 șalotă, 1 linguriță ulei, 300 ml stoc de legume, 4 linguri smântână de gătit, niște cress, 1 felie de somon afumat, sare, prăjit. Nucșoară, piperPregătire: Curățați și tăiați cartofii, coapsele și șalota. Puneți calota în ulei fierbinte. Sotește pe scurt cartofii și coapsele. Deglazați cu bulion și smântână, acoperiți și fierbeți timp de aproximativ 15 minute. Tăiați mărunt creșterea din pat și somon. Îndepărtați 1 lingură de legume. Se face piure și se condimentează supa. Se acoperă cu legume și somon. Presărați cu cress. (Aproximativ. 380 kcal)
cartofi la cuptorPregătire: Reduceți la jumătate 350 g cartofi, amestecați cu 1 lingură de ulei și sare de mare. Se coace la 200 ° C timp de 40 de minute. În plus, 125 g de quark de plante. (Aproximativ 400 kcal)