Dieta cu cartofi - pierderea in greutate fara foamea
Slăbiți fără foame - care funcționează cu dieta cartofilor. În combinație cu alimentele bogate în proteine, utilizabilitatea biologică a proteinelor crește. Acest lucru face vasele foarte pline.
Pregătite corespunzător, sunt Cartofi un aliment sănătos: conțin la fel de bun ca fără grăsime și sunt sărace în calorii cu doar aproximativ 60 kcal/100 g.
În plus, ele oferă rezultate importante nutrient. Tuberculii conțin vitaminele C, E, B1, B2, B6 și niacină.
Potasiul asigură o scădere rapidă și motivantă a greutății pe solzi: deshidratează corpul. Un alt efect pozitiv: cartofii aparțin alimentelor de bază și, astfel, ajută la supraacidificarea organismului.
Cum mănânc dieta cu cartofi?
Baza și componenta principală a fiecărei mese din această dietă este, desigur, cartofii - cel puțin 600 de grame de cartofi, cu maximum 20 de grame de grăsime și maximum 1.000 kcal pe zi, împărțit pe mai multe mese.
Acestea pot fi pregătite în mai multe moduri:
- Cele mai ușoare sunt cartofi necojiti.
- Cu cât sunt mai ușor gătite, de exemplu într-o oală sub presiune, cu atât sunt păstrate mai multe substanțe nutritive.
- Asta aduce varietate Se coace la cuptor. Cartofii sunt fie înveliți în folie de aluminiu - atunci nu este necesară grăsime - fie pe o foaie de copt acoperită cu puțin ulei.
- La piure Când sunt procesate, acestea adaugă o altă variantă la meniu.
- Clasicul este, desigur, unul delicios Ceai de ierburi s-a răspândit ca garnitură la cartofi. Aveți grijă la unturile gata preparate - de multe ori conține multe grăsimi și, prin urmare, nu are un conținut redus de calorii.
- Brânza de caș degresată este ideală, dacă este biciuită cu puțină apă minerală devine cremoasă. Ierburile și condimentele, uneori fierbinți sau dulci, fac ca brânza de caș cu cartofi să fie o masă grozavă.
- Alimentele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe, salată, carne de pasăre slabă, pește și ouă ca garnitură oferă varietate.
Un truc: cartofii reci
Când se răcește, amidonul se transformă parțial în inulina de fibre nedigerabilă. Salata de cartofi sau un piure de cartof încălzit sunt o idee deosebit de bună.
Fibrele dietetice stimulează activitatea digestivă și te mențin sătul mult timp. Cu toate acestea, dacă mâncați un conținut ridicat de fibre, ar trebui să vă gândiți la suficiente lichide: doi litri o zi sunt un bun ghid. Această cantitate poate fi ușor atinsă cu apă și diferite tipuri de ceai (fără băuturi bogate în zahăr sau alcoolice).
Pregătire ușoară - efort mic
Dieta cu cartofi este foarte bună potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece felurile de mâncare precum salata de cartofi sunt ușor de preparat. Se poate face variat cu diferite ingrediente.
Cartofii pot fi gătiti în prealabil și apoi transformați în feluri de mâncare diferite.
Când cumpărați mâncăruri laterale, puteți alege doar ceea ce vă place să mâncați - cu condiția ca alimentele pe care le alegeți să aibă un conținut scăzut de calorii.
Nu trebuie să respectați un plan strict de dietă, puteți decide spontan ce doriți. Asta face perseverența mult mai ușoară.
Durata dietei cu cartofi
Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme repede și să continuați regimul doar 1-2 săptămâni, aportul total de calorii pe zi ar trebui să fie de maximum 1.000-1.200 kcal.
Dacă planificați pe o perioadă mai lungă de timp, 1200 - 1500 kcal sunt punctul de referință. Acest lucru asigură o aprovizionare suficientă cu toți nutrienții, iar numărul ușor mai mare de calorii permite și mai multă varietate în feluri de mâncare.
Datorită saturației de lungă durată, performanța este ușor de întreținut. Prin urmare, puteți obține în continuare pierderea în greutate cu ușurință Sporturi de anduranță a sustine.
Contra dietei cartofului
- Efectul Yo-Yo este foarte probabil
- Trebuie să numeri grăsimile și caloriile
- dietă foarte monotonă
- Sunt posibile simptome de carență sau deficiențe de vitamine
- aport ridicat de carbohidrați
- nici o modificare pe termen lung a dietei
Beneficiile dietei cu cartofi
- nicio senzație de foame datorită conținutului ridicat de amidon al cartofilor
- Pierderea în greutate este posibilă după un timp relativ scurt
- drenant și detoxifiant
- dieta foarte simpla
- ușor de implementat în viața de zi cu zi
- nu provoacă costuri mari
- este potrivit și pentru vegetarieni
Concluzia noastră
Cu dieta cu cartofi, puteți pierde în siguranță câteva kilograme (în special apă și mai puține grăsimi) pe termen scurt, dacă vă țineți de dieta unilaterală. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți dieta mai mult de 4 săptămâni, astfel încât să nu aveți simptome de deficiență sau alte plângeri. Deci există un Efect Jojo atunci foarte probabil!