Programul Arnold Schwarzenegger Fitnessmith

Programul Arnold Schwarzenegger: Nu aș putea crea un site de culturism fără să fac spațiu pentru antrenamentul lui Arnold Schwarzenegger !

Programul de antrenament Arnold Schwarzenegger 1 - Practicat luni, miercuri și vineri

Programul de instruire pectorală Arnold Schwarzenegger:

1. Dezvoltă ora de culcare - 5 seturi, 6-10 repetări
2. Dezvoltați înclinația - 6 seturi, 6-10 repetări
3. Ridicat pe banc plat - 5 seturi, 6-10 repetări
4. crossover - 6 seturi, 10-12 repetări
5. Scufundă 5 seturi, la eșec
6. Pulover cu gantere - 5 seturi, 10-12 repetări

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-300x285.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/arnold-schwarzenegger-pectoral-program-495x470.jpg "loading =" lazy "alt =" arnold-schwarzenegger pectoral-program 2 "width =" 349 "height =" 332 "data-lazy -srcset = "https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux.jpg 588w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold -schwarzenegger -pectoraux-300x285.jpg 300w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-495x470.jpg 495w, https://www.fitnessmith.fr/wp -content /uploads/programme-arnold-schwarzenegger-pectoraux-150x142.jpg 150w "data-lazy-sizes =" (max-width: 349px) 100vw, 349px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Arnold Schwarzenegger Program de instruire pentru spate

1. Extrageri cu bare largi - 6 seturi, până la eșec
2. Canotaj T-bar - 5 seturi, 6-10 repetări
3. Tragere orizontală - 6 seturi, 6-10 repetări
4. Un rând de barbell - 5 seturi, 6-10 repetări
5. Rând 90 ° Bust Bar - 6 seturi, 15 repetări

Programul de antrenament pentru picioare Arnold Schwarzenegger

1. Squats - 6 seturi, 8-12 repetări
2. Prese - 6 seturi, 8-12 repetări
3. Extensia piciorului - 6 seturi, 12-15 repetări
4. Curl pentru picioare - 6 seturi, 10-12 repetări
5. Lunges - 5 seturi, 15 repetări

Programul de formare a vițelului Arnold Schwarzenegger

1. Viței în picioare -10 seturi, 10 repetări
2. vițel așezat - 8 seturi, 15 repetări
3. Viței cu un picior (cu gantere) - 6 seturi, 12 repetări

Programul de antrenament pentru antebraț Arnold Schwarzenegger

1. Flexia încheieturii mâinii (antebrațul pe genunchi) - 4 seturi, 10 repetări
2. Buclă inversă - 4 seturi, 8 repetări
3. Rularea mașinii - până la eșec

programul antebrațului Arnold Schwarzenegger

Programul de antrenament abdominal Arnold Schwarzenegger

Antrenament instinctiv non-stop timp de 30 de minute

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo-215x300.jpg "data-large-file =" https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/program-arnold-schwarzenegger-abdo-337x470.jpg "loading =" lazy "alt =" program arnold schwarzenegger abdo "width =" 228 "height =" 318 "data-lazy-srcset = "https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo.jpg 500w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger- abdo-215x300.jpg 215w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-arnold-schwarzenegger-abdo-337x470.jpg 337w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/ uploads/program-arnold-schwarzenegger-abdo-107x150.jpg 107w "data-lazy-sizes =" (max-width: 228px) 100vw, 228px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP/// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 ">

Arnold Schwarzenegger practice 2 - practicat marți, joi și sâmbătă

Arnold Schwarzenegger Biceps Training Program

1. Buclă de bară - 6 seturi, 6-10 repetări
2. Buclă alternativă cu gantere așezate - 6 seturi, 6-10 repetări
3. Buclă de gantere concentrată - 6 seturi, 6-10 repetări

Arnold Schwarzenegger Triceps Training Program

1. Presă strânsă pe bancă - 6 seturi, 6-10 repetări
2. Extensie triceps cu scripete înaltă - 6 seturi, 6-10 repetări
3. Bară pentru frunte - 6 seturi, 6-10 repetări
4. Extensii de gât cu gât cu un braț - 6 seturi, 6-10 repetări

Arnold Schwarzenegger Program de formare a umărului

1. Dezvoltarea halterelor militare - 6 seturi, 6-10 repetări
2. Ridicări laterale (în picioare) - 6 seturi, 6-10 repetări
3. ridicări laterale ale bustului îndoit - 5 seturi, 6-10 repetări
4. ascensoare laterale de cablu - 5 seturi, 10-12 repetări

Arnold Schwarzenegger vițel și program de antrenament antebraț

La fel ca luni, miercuri și vineri Antrenament Arnold Schwarzenegger Abs La fel ca luni, miercuri și vineri.

Program Arnold Schwarzenegger, Sfaturi despre nutriție și dietă

Acest sfat al lui Arnold Schwarzenegger este destinat persoanelor care au dificultăți în a se îngrasa.

---