Dieta cu cereale uscate 2020
Dacă doriți să pierdeți kilograme în plus, există o varietate de planuri dietetice din care să alegeți. Dacă ați încercat să urmați programe complicate care nu au funcționat pentru dvs. sau căutați doar o abordare simplă a pierderii în greutate, este posibil să luați în considerare o dietă cu alimente uscate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan de slăbire.
Video al zilei
Premisa și planul
Cerealele uscate ca bază pentru o dietă de slăbit sunt atractive pentru unii care fac dietă, deoarece oferă un înlocuitor de masă semi-controlat, care este rapid și ușor de preparat. Dietele cu cereale îi instruiesc, în general, pe adepți să înlocuiască două dintre mesele zilnice cu un bol de cereale și să mănânce o a treia masă sănătoasă și echilibrată și câteva gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe sau legume, mai târziu în timpul zilei.
Dovezile
Cerealele gata preparate pentru micul dejun pot face parte dintr-o dietă atunci când sunt consumate ca înlocuitor de masă pe bază de porții, indiferent de marcă, potrivit unui studiu realizat de Richard D. Mattes, MPH, Ph. D., RD, profesor de nutriție la Universitatea Purdue, publicat în Ediția din decembrie 2002 a Jurnalului Colegiului American de Nutriție. Participanții la studiu au pierdut în greutate schimbând două mese pe zi cu o porție de cereale acoperită cu 2/3 cană de lapte degresat și o porție de fructe de 100 de calorii și alegând orice au vrut să mănânce pentru a treia masă. Participanții au raportat creșterea foamei în timpul dietei cu cereale.
Opinia expertului
La fel ca în cazul oricărei diete care reduce aportul caloric, puteți pierde în greutate cu o dietă porționată din cereale, cum ar fi Special K Challenge, LD, Clinica Mayo, în urma unui Jennifer K. Nelson, RD. Lipsa fructelor, legumelor și a altor alimente sănătoase vă poate face să vă simțiți prea lipsiți și flămânzi pentru a vă menține planul suficient de mult timp pentru a vă atinge obiectivul. Puteți recâștiga greutatea pe care ați pierdut-o prin reluarea vechilor obiceiuri alimentare, deoarece controlul greutății pe termen lung depinde de o dietă și stil de viață sănătoase.
Alegeți un bob sănătos
Alegeți cereale sănătoase atunci când urmați o dietă cu cereale, deoarece acestea reprezintă o parte importantă din ceea ce mâncați. Un cereale sănătos este bogat în fibre, sărac în zahăr, îmbogățit cu vitamine și minerale și fabricat din cereale integrale. Citiți etichetele nutriționale și alegeți cereale cu cel puțin 2 grame de proteine, 3 până la 5 grame de fibre și 10 până la 25% din valoarea zilnică a vitaminelor și mineralelor esențiale din fiecare porție și mai puțin de 8 grame de zahăr și 3 grame de grăsimi. Pentru a găsi o cereală care conține cereale integrale, căutați un cereale integrale - cum ar fi cereale integrale, secară sau ovăz - listate ca prim ingredient. Turnați o ceașcă de lapte deasupra, deoarece cerealele sunt de obicei sărace în proteine, calciu și vitamina D.