Dieta cu conținut scăzut de calorii Cum să slăbești eficient
Ce este o dietă hipocalorică ?
Urmați un dieta saraca in calorii înseamnă de obicei consumă 1000 până la 1500 de calorii pe zi. Acest lucru creează un deficit caloric care poate duce la pierderea în greutate. Această dietă poate fi eficientă, dar este nevoie de multă disciplină pentru ao face să funcționeze și să fie în siguranță. În mod ideal, ar trebui să solicitați ajutorul unui nutriționist sau medic, astfel încât să nu vă limitați excesiv caloriile sau să pierdeți nutrienții esențiali.
Ce spun experții
„O dietă cu conținut scăzut de calorii conține de obicei între 1000 și 1500 de calorii și este utilizată pentru a ajuta la scăderea în greutate. Ar trebui să fie urmat de sfaturi profesionale pentru a se asigura că toate nevoile nutriționale sunt satisfăcute. Experții subliniază că nu este potrivit pentru toată lumea, în special pentru sportivi și femei care alăptează. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH
Contextul general
Oamenii de știință au studiat dietele cu conținut scăzut de calorii încă din anii 1980, investigând afirmațiile că ar putea încetini procesul de îmbătrânire. Pentru pierderea în greutate, știința este simplă: luați mai puține calorii decât ardeți (prin viața de zi cu zi și exerciții deliberate) și veți pierde în greutate.
Cu toate acestea, doar pentru că știința este simplă nu înseamnă că este urmarea dietei. Este nevoie de planificare și efort pentru a depăși indicii de foame și pentru a vă asigura că aceste 1.000 până la 1.500 de calorii sunt suficiente pentru a alimenta organismul și a conține nutrienții potriviți. Astfel, o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este o idee bună pentru femeile însărcinate sau care alăptează (care au nevoie de suficiente calorii pentru a-și întreține copiii, precum și pentru a lor) și pentru sportivi (care au nevoie de energia necesară pentru a opera).
Cum funcționează o dietă hipocalorică ?
Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, este întotdeauna o idee bună să faceți un examen fizic, mai ales dacă aveți o afecțiune precum hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. Măsurați-vă compoziția corpului și decideți-vă obiectivele. De exemplu, puteți măsura indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei, care sunt două măsuri, altele decât greutatea, care vă pot arăta progresul.
Apoi, determinați-vă nevoile zilnice de calorii. Acest pas va fi diferit pentru toată lumea și chiar se va schimba pentru dvs. în timp. Stabiliți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală, apoi reduceți numărul respectiv 100 până la 500 de calorii. Este în regulă să începeți lent, cu o mică reducere a caloriilor. La urma urmei, aceasta este o modificare a stilului de viață. Dacă sunteți prea rău la început, este posibil să vi se pară prea dificilă restricționarea caloriilor mai târziu.
Ce să mănânci după o dietă hipocalorică ?
| fructe si legume | carbohidrați rafinați (în exces) |
| proteină slabă | alimente bogate în grăsimi (în exces) |
| produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi | bauturi zaharoase |
| cereale integrale | |
| ierburi și condimente |
Deoarece vă reduceți aportul de calorii, trebuie să vă asigurați că fiecare calorie contează. Acesta este motivul pentru care este important să alegeți alimente bogate în nutrienți. Alimentele bogate în fibre te ajută, de asemenea, să te simți sătul.
Fructe si legume
Majoritatea fructelor și legumelor vă oferă mult pentru banii dvs. calorici, oferind mai puțin din ceea ce nu doriți (calorii și grăsimi) și mai mult din ceea ce doriți (nutrienți și fibre).
Proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Sursele slabe de proteine (cum ar fi puiul la grătar sau peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi) elimină caloriile suplimentare din grăsimi, oferindu-vă în același timp proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Cereale integrale
Carbohidrații nu sunt băieți răi. Corpul tău are nevoie de el. Dar alegând cereale integrale, veți obține mai mulți nutrienți pe lângă caloriile dvs.
Ierburi și condimente
Folosiți-le pentru a adăuga aromă alimentelor fără a adăuga grăsimi sau calorii. (Urmăriți aportul de sodiu.)