Dieta cu conținut scăzut de calorii Exemple de meniuri pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi
Ești grăbit să slăbești câteva kilograme în plus? Este posibil să slăbești rapid urmând o dietă hipocalorică, cum ar fi această dietă de 1200 de calorii pe zi, dar trebuie făcută corect pentru a te asigura că primești toți nutrienții esențiali de care ai nevoie.
Nu este dificil să urmați o dietă hipocalorică dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în nutrienți. De fapt, este o necesitate, deoarece cu doar 1200 de calorii, nu există loc pentru alimentele care nu sunt complet hrănitoare.
Cheia: alegeți multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cereale integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
Iată două meniuri de 1200 de calorii pe zi pentru a începe.
Meniu de 1215 calorii fără îndulcitori
Dacă doriți să utilizați un îndulcitor, alegeți un îndulcitor fără calorii, ceea ce ajută la limitarea meniului la aproximativ 1.200 de calorii. O linguriță de zahăr are în jur de 16 calorii, în timp ce mierea are 21 de lingurițe.
Pranz (Mic dejun in Franta)
- O ceașcă de fulgi de ovăz
- O jumătate de cană de lapte fără grăsimi
- O lingură de miere
- O jumătate de cană de afine (afine)
- O ceașcă de cafea sau ceai
Cină (prânz în Franța)
- Sandwich:
- Două felii de pâine cu cereale integrale 100%
- O felie de piept de curcan
- O felie de roșie
- Salată verde
- O lingură de muștar
- O jumătate de cană de morcovi tăiați felii
- Apă
Cină (Cină în Franța)
- 85g somon copt
- O cană de fasole verde
- Salată:
- O cană de spanac crud
- Cinci roșii cherry
- O jumătate de cană de broccoli
- Sucul de lămâie ca pansament
- Apă cu o felie de lămâie
Gustări
- Un măr cu 12 migdale
- Câteva pahare cu apă
- O cană de lapte fără grăsimi
- O jumătate de cană de iaurt simplu cu o lingură de miere
- O cană de căpșuni