Alimentație sănătoasă Cum să-l entuziasmezi pe copilul tău despre alimentația sănătoasă!
Nutriție pentru copii
Pizza, cartofi prăjiți, spaghete - chiar și copiii mici sunt de acord cu ceea ce le place. Alimentele sănătoase, cum ar fi legumele, pe de altă parte, ajung deseori pe lista „Nu-mi place”. Nu este deloc dificil să-ți poți inspira copilul să mănânce alimente mai sănătoase și o dietă sănătoasă.
„Copilul meu pur și simplu nu mănâncă sănătos” - plângerea obișnuită a multor părinți atunci când vine vorba mâncat sănătos merge. Și fii sincer: du-te înapoi la copilărie. În copilărie, majoritatea dintre noi ne-am speriat și de legume și am preferat să consumăm alimente dulci și nesănătoase.
Cu toate acestea, ca părinți, știm cât de important este pentru copiii noștri să mănânce fructe și legume. Dar dacă nu vor? Adesea depinde de noi, chiar dacă părinților le este greu să recunoaștem. Ne dorim prea multe dintr-o dată - și cel târziu când auzim propoziția: „Acum mănâncă-ți legumele, e atât de sănătos”, mulți copii devin încăpățânați. Cu câteva trucuri îți poți învăța copilul despre alimentația sănătoasă.
În acest fel puteți trece cu ușurință la o dietă sănătoasă!
- Treceți încet la o dietă sănătoasă. Trecerea la produse din cereale integrale, de exemplu, ar trebui să fie treptată. Deci, puteți trece treptat la un grad de măcinare din ce în ce mai mic - de la 405 la 812 și 1050 la 1600. Asigurați-vă că făina este încă măcinată fin. Alternativ, puteți amesteca treptat din ce în ce mai multă făină integrală în făina dvs. albă normală. Această abordare este utilă și pentru paste: puteți înlocui treptat paste din ce în ce mai normale cu paste din grâu integral. Îi poți oferi copilului tău amestecul de tăiței ușori și întunecați creați în faza de tranziție ca „tăiței leopard” sau „tăiței tigru”. Asigurați-vă că adăugați mai întâi pastele de grâu integral în apa de gătit, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a găti. Atenție: bebelușii au dificultăți în digerarea cerealelor integrale, așa că ar trebui să includeți aceste alimente în meniu numai atunci când sunt mici.
Ce să cauți într-o dietă sănătoasă pentru copilul tău!
Există câteva reguli la care ar trebui să respectați pentru a nu lua distracția meselor pentru copilul dumneavoastră. Aceasta include următoarele:
- Uitați de zicalele á la "care este atât de sănătos". Pentru a-ți încuraja copilul să mănânce cât mai multe alimente sănătoase, ar trebui să le consumi singur. Copiii învață prin imitație. Dacă subliniați din nou și din nou cât de sănătos este acest lucru sau acela, vă este garantat că vă stricați apetitul copilului.
- Interdicțiile fac contrariul într-o dietă sănătoasă. De mult timp se știe că lucrurile interzise sunt deosebit de atractive pentru copii - și, apropo, și pentru adulți. Mai bine decât interzicerea dulciurilor, de exemplu, este să le permiți doar cu moderare. Schimbați o parte din rația de bomboane pentru fructele uscate, care sunt, de asemenea, dulci sau permiteți un desert dulce din când în când. De altfel, acesta poate fi și un iaurt natural cu fructe.