Dieta cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate © 【2021】
Principiul dieta saraca in calorii sau dieta hipocalorică este simplă: consumați mai puține calorii decât cele cheltuite. Pentru aceasta, va trebui să vă adaptați dieta la activitățile zilnice. Dieta cu calorii nu este restrictivă, în sensul că poți mânca de toate, dar totuși în cantități rezonabile, desigur.
Sunt mulți adepți ai dietelor hipocalorice, precum actorul Tobey Maguire, care a urmat un plan de 1.200 de calorii ca acesta pentru a slăbi rapid 10 kilograme de greutate pentru rolul dintr-un film. Această dietă este populară și în rândul tinerelor mame pentru a slăbi după sarcină.
Potrivit unui recent studiu nutrițional, dieta hipocalorică este metoda preferată de utilizatori pentru slabeste rapid și durabil.
Rezumatul articolului
Diferite tipuri de dietă hipocalorică
Există mai multe tipuri de diete hipocalorice, cum ar fi Dieta Cohen, stabilit de celebrul dietetician, care promovează o dietă variată și echilibrată. Dieta lui Jenny Craig se bazează și pe principiile unei diete hipocalorice.
Există alte diete hipocalorice mult mai restrictive, cum ar fi dieta cu supa de varza, care constă în consumul unei supe cu conținut scăzut de calorii, combinată cu alte 2 sau 3 alimente, timp de 7 zile. Unde dieta clinicii mayo, a cărei rație zilnică timp de 14 zile nu trebuie să depășească 1000 de calorii. În cele din urmă, Dieta Montignac este o altă dietă celebră bazată pe același principiu.
Totuși, nu confundați această dietă cu „dieta bogată în proteine”, precum dieta Dukan, care pune accentul pe consumul de proteine.
Pentru a avea succes într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, va fi necesar, ca și în cazul tuturor celorlalte diete, să arăți voința și să nu ignori perioada de stabilizare, esențială pentru scăderea în greutate pe termen lung.
Urmarea acestui tip de dietă este destul de simplă, deoarece nu este interzisă complet mâncarea. Cu toate acestea, va trebui mai întâi să definiți numărul de calorii pe care îl vor conține mesele, să îl controlați și să nu depășiți această limită.
Totul va depinde, desigur, de nevoile tale de calorii și de nivelul de activitate pe care îl ai în timpul zilei.
Această dietă este compusă în principal din alimente precum legume, fructe și cereale.
Alimentele cu conținut scăzut de calorii
Mai jos sunt exemple de alimente cu conținut scăzut de calorii.
Legumele
- Nasturel - 4 calorii pe cana
- Rucola - 5 calorii pe cana
- Țelină - 6 calorii pe tulpină
- Ridichea - 17 calorii pe cană
- Dovlecei - 31 de calorii pe dovlecei medii
Fructe
- Castravete - 22 de calorii la 1/2 castravete
- Prună - 30 de calorii pe prună
- Grapefruit - 37 de calorii pentru o jumătate de grapefruit
- Căpșuni - 49 de calorii pe cană
- Pepene galben - 61 de calorii pe cană
- Mure - 62 de calorii pe cană
Cereale
- Bulgur - 76 de calorii la 1/2 cană (fierte)
- Taitei Soba - 113 calorii pe cana (fierte)
- Tărâțe de grâu - 31 de calorii la 1/4 ceașcă
- Popcorn - 31 de calorii pe cană
- Prăjituri cu orez - 35 de calorii pe tort
- Fidea Shirataki - 0 Calorii pe 3 Oz.
Carne
- Piept de curcan - 72 de calorii pe 3 oz
- Cod - 70 de calorii pe 3 oz.
- Midii - 73 de calorii pe 3 oz.
- Piept de pui - 92 de calorii pe 3 oz.
- Loin de porc - 92 de calorii pe 3 oz.
- Friptură de vită - 100 de calorii pe 3 oz.
Legumele
- Tofu de mătase - 31 de calorii pe 3 oz.
- Fasole sotate - 91 de calorii la 1/2 cana
- Conserve de fasole - 108 calorii la 1/2 cană
- Lintea - 115 calorii la 1/2 cana
Lactate
- Albus de ou lichid - 25 de calorii pe 3 linguri
- Mozzarella, parțial degresată - 71 de calorii pe 1 oz.
- Lapte degresat - 83 de calorii pe cana
- Iaurt natural fără grăsimi - 37 de calorii pe cană