Dieta cu conținut scăzut de calorii trebuie să facă această dietă I Toutelanutrition
Dietele exprese care promovează scăderea rapidă și fără efort în greutate sunt pe bună dreptate atrăgătoare, deoarece restricția calorică rămâne un proces care necesită multă motivație și voință pe termen lung. Cu toate acestea, pentru a slăbi în mod eficient, echilibrul zilnic al consumului de calorii trebuie să fie mai mic decât nevoile tale reale. Fără ea, corpul tău nu îți poate arde depozitele de grăsime și nu are loc pierderea în greutate. De câte calorii ai nevoie în fiecare zi? Care sunt pașii de urmat pentru a efectua o dietă de slăbire ? Cum să urmați o dietă hipocalorică ?
De câte calorii ai nevoie ?
Pentru a obține un deficit caloric echilibru și, astfel, pentru a declanșa pierderea în greutate, este necesar să cunoaște-ți nevoile zilnice de calorii. Aceste nevoi variază în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate fizică.
Există multe tabele de calcul disponibile online pentru a vă determina nevoile reale de calorii, media fiind de aproximativ 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 de calorii pentru bărbați.
Ești un bărbat sub 40 de ani
Sedentar: aproximativ 2.400 de calorii pe zi
Activ: 2.700 de calorii pe zi
Sportiv: 3300 de calorii pe zi
Ești un bărbat peste 40 de ani
Sedentar: 2.250 de calorii pe zi
Activ: 2.500 de calorii pe zi
Sportiv: 3100 de calorii pe zi
Ești o femeie sub 40 de ani
Sedentar: 1950 calorii
Activ: 2200 de calorii
Atletic: 2550 de calorii
Ești o femeie peste 40 de ani
Sedentar: 1800 calorii
Activ: 2050 calorii
Atletic: 2400 de calorii
Cum se taie caloriile ?
Reducerea caloriilor nu înseamnă doar să mâncați salată verde până când nu spargeți și renunțați la rezoluțiile bune. Dietele începute drastic duc întotdeauna la dezastru.
Desigur, trecerea de la totul la nimic peste noapte poate fi tentantă atunci când vrei să slăbești repede, dar litrii de apă pe care îi vei expulza în primele zile nu te vor face să slăbești grăsime.
Și va trebui să mănânci din nou cândva, pentru a recâștiga inevitabil toată greutatea pierdută prea repede.
Așadar, nu vă lăsați păcăliți de greutatea pierdută în primele zile, ceea ce reprezintă doar o eliminare renală mai mare a apei, cauzată de scăderea drastică a aportului de carbohidrați și sodiu. Grăsimile stocate necesită o reducere stabilă și continuă a caloriilor pe parcursul a câteva săptămâni sau chiar luni pentru a fi mobilizate și arse eficient. Și pentru informații, 1 kg de grăsime valorează 9000 de calorii. Prin urmare, aceasta reprezintă un deficit zilnic de aproximativ 1300 de calorii, continuat timp de 7 zile, pentru a pierde un kilogram.