Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Câte grame de carbohidrați pe zi pentru a slăbi
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe evitarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea, legumele cu amidon, zahărul și scorurile cu multe proteine, grăsimi sănătoase și legume bogate în fibre care conțin apă. Astăzi vă spunem câți carbohidrați ar trebui să mâncați pe zi dacă doriți să slăbiți cu un conținut scăzut de carbohidrați. Dar cât de restrictiv trebuie să fii când vine vorba de minimizarea carbohidraților depinde de sensibilitatea la insulină, de aportul curent de carbohidrați, de activitatea fizică și de obiectivele de slăbire.
De ce să slăbești cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Gata cu pâinea albă, brioșele, fursecurile, produsele de patiserie sau orezul alb - multe calorii sunt întrerupte din meniu. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, nu numai că vei mânca mai puțin, te vei simți sătul mai mult timp. Evitarea carbohidraților vă va stabiliza glicemia, astfel încât să nu mai aveți pofte alimentare. Conținutul scăzut de carbohidrați nu este de fapt o dietă, ci un stil de viață. Dacă vă schimbați dieta permanent, veți pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung. Există deja multe rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găti și a vă bucura, iar acestea vă fac foarte ușor să vă schimbați dieta. Deoarece ingredientele au fost deja atent selectate și perfect potrivite, nu trebuie să numărați nicio calorie.
Tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați
În general, 45-65% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați. Într-un plan de consum de 2000 de calorii, este vorba de 225 - 325 grame de carbohidrați pe zi. La o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ar trebui să faceți mai mult decât 100 până la 150 de grame Glucidele nete sunt ingerate în timp ce se utilizează alte variante de dietă 50 până la 100 de grame Glucidele nete pe zi sunt permise. Dietele foarte stricte cu conținut scăzut de carbohidrați precum varianta keto, doar pleacă 50 de grame Glucide nete pe zi sau chiar mai puțin.
Glucidele nete sunt cele pe care corpul nostru le metabolizează efectiv și afectează zahărul din sânge. Veți găsi valoarea netă de carbohidrați a unui aliment scăzând greutatea fibrelor din cantitatea totală de carbohidrați.
Câte grame de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați?
În toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, consumați în principal carne, carne de pasăre, pește, brânză, uleiuri și legume cu frunze. Nu ar trebui să vă lipsiți niciodată fără carbohidrați în întregime, ci să le consumați în cantități mici. Câte grame de carbohidrați poți mânca depinde de varianta de dietă pe care o alegi.
- 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi
Ați putea împărți 100 de grame de orez brun în două sau trei mese - fiecare masă are aproximativ 20 de grame de carbohidrați neti. Opțional, vă puteți bucura de 50 până la 100 g de legume cu amidon, cum ar fi dovleacul de iarnă sau morcovi sau și 50 g fasole neagră sau cannellini. Puteți mânca una sau două bucăți de fructe proaspete, cum ar fi o jumătate de măr și o piersică întreagă, pentru desert sau ca gustare între mese. Porții moderate de grăsimi sănătoase, cum ar fi 30 de grame de nuci sau un sfert de avocado, sunt, de asemenea, permise în majoritatea meselor.
- 50 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi
Cu această variantă, puteți mânca fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi 100 g zmeură proaspătă cu 3 grame de carbohidrați neti și 50 g fulgi de ovăz pe masă. Restul aportului de carbohidrați ar trebui să provină din legume bogate în fibre, care conțin apă, inclusiv broccoli, conopidă, vinete, castraveți, ardei și ciuperci. Combinați-le cu grăsimi sănătoase, cum ar fi semințele și nucile, precum și cu uleiuri de gătit de înaltă calitate și avocado.
- sub 50 de grame de carbohidrați pe zi
O dietă ketogenică se referă în principal la consumul de proteine animale, grăsimi sănătoase și cantități mici de legume. Uleiul de cocos, peștele gras, uleiul de măsline și o porție modestă de brânză reprezintă cea mai mare parte a unei diete ceto. Ai putea lua ouă și slănină la micul dejun; un băț de brânză gros ca un deget mare și o mână de migdale ca gustare; un hamburger cu brânză și un ou pentru prânz; iar pentru cină, pui și legume prăjite în ulei de cocos.
Ce dietă săracă în carbohidrați ți se potrivește?
Este posibil să fie nevoie de unele experimente pentru a determina ce dietă săracă în carbohidrați este potrivită pentru dvs. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal sau obez și aveți nevoie să slăbiți urgent, o dietă ketogenică poate fi alegerea potrivită pentru dvs. De obicei, această dietă are ca rezultat o pierdere în greutate destul de dramatică, dar nu este lipsită de riscuri și efecte secundare. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului înainte de a începe.
Dacă doriți doar să aruncați câteva kilograme, puteți consuma de la 100 la 150 de grame de carbohidrați pe zi. O dietă moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este prea restrictivă și vă oferă suficienți carbohidrați și energie pentru exerciții. În acest fel, veți preveni, de asemenea, simptomele incomode care pot veni cu planurile de dietă extrem de sărace în carbohidrați. Persoanele care sunt deosebit de active în sport pot descoperi că această reducere moderată a carbohidraților este cea mai potrivită pentru stilul lor de viață și obiectivele de slăbire.
Dacă încetați să pierdeți în greutate pe forma moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate fi necesar să reduceți aportul de carbohidrați la 50 până la 100 de grame pentru ca săgeata cântarului să se deplaseze în jos. Pentru ajutor la planificarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, contactați un nutriționist autorizat.