Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Cu această dietă pierdeți în greutate într-un mod sănătos și ușor
Dietă în zone, conținut scăzut de carbohidrați, nutriție echilibrată - trei cuvinte cheie pe drumul către o figură subțire. Dieta Zone își propune să atingă acest obiectiv fără efectul yo-yo.
Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, Zona Dietă nu promite rezultate pe termen scurt care dispar rapid datorită efectului yo-yo, ci mai degrabă succes pe termen lung.
Mai sus în videoclip: aceste 10 greșeli pe care le comiți când pierzi în greutate!
Cum funcționează dieta zonei?
Strict vorbind, Dieta Zone nu este o dietă reală, ci un concept nutrițional bazat pe carbohidrați săraci. Nutriția echilibrată a dietei zonale poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și, prin urmare, este ideală pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung și să obțineți succes. Conținutul scăzut de carbohidrați este conceptul din spatele dietei Zone și nu este o tendință nouă, ci un concept mai vechi și încercat.
Baza conținutului scăzut de carbohidrați este recomandarea biochimistului Barry Sears. El credea că fiecare masă ar trebui să conțină 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. Se spune că acest amestec stimulează metabolismul și ajută la arderea multor grăsimi.
Baton de proteine: Ceea ce la prima vedere pare gustarea perfectă după antrenament se poate dovedi un ucigaș pentru dietă. Pentru că, deși există acum multe bare de proteine sănătoase, din păcate, unele sunt și pline de zahăr și aditivi. Numărul de calorii din bare este în creștere, în principal datorită zahărului adăugat și, ca urmare, sensul real, și anume aportul de proteine, este ratat de calorii inutile.
Granola: Mulți oameni amestecă acest muesli crocant în micul dejun normal - în credința că va face ceva bun pentru silueta și sănătatea lor. Din păcate, această gustare sănătoasă de mic dejun se poate dovedi, de asemenea, a fi o bombă de calorii cu un plus de dulceață. Deci, asigurați-vă că granola nu conține prea mult zahăr.
Suc de cocos: Majoritatea oamenilor vor fi surprinși de faptul că apa de nucă de cocos vă poate îngrașa. Totuși, așa cum se întâmplă adesea, zahărul este cel care oferă un număr mare de calorii în această băutură. Desigur, apa de cocos este încă mai sănătoasă decât sifonul, dar apa sau ceaiurile neîndulcite sunt alternative mai bune.
Sushi: Sushi pare întotdeauna să fie varianta hipocalorică a fast-food-ului convențional din restaurante. Cu toate acestea, sosurile dulci sau peștele prăjit pot transforma rapid vasul într-un păcat caloric. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că sushi-ul dvs. este umplut cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul sau avocado și că nu este umezit cu sos dulce sau prăjit.
Sucuri de fructe: Fructele sunt sănătoase, dar nu ar trebui să exagerați cu cantitatea, deoarece conține multă fructoză. Dar exact așa se întâmplă cu sucurile proaspăt stoarse: pentru suc folosești mult mai mult fruct decât ai consuma în mod normal. Acest lucru crește extrem de mult conținutul de fructoză al băuturii.
Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi: Slabă grăsime este bună pentru figură? În acest caz, din păcate, trebuie să spuneți: nu. Deoarece mulți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi conțin mult zahăr pentru a intensifica gustul fructelor. Dacă nu vă place iaurtul natural, amestecați singur iaurtul din fructe, îl puteți îndulci cu puțină miere sau sirop de agave.
Salate gata preparate: Dacă doriți să slăbiți, vă place să luați o salată. Aceasta este, în general, o idee bună, dar se poate întoarce rapid dacă salata și sosul sunt cumpărate gata preparate. Sosuri zaharoase, cârnați grași, există o serie de ingrediente care nu îmbunătățesc exact cifrele aici. Așadar, faceți singură salata.
Smoothies și shake-uri proteice: Ceea ce este considerat băutura iubitorilor de fitness te poate face din păcate să te îngrași. Shake-urile și prăjiturile gata preparate conțin, de asemenea, adesea o mulțime de zahăr adăugat, care vă poate crește rapid nivelul de insulină și vă poate face mai foame pe termen lung. Chiar și cu smoothie-uri de casă, ar trebui să acordați atenție unui echilibru între fructe și legume pentru a nu crește nivelul zahărului din sânge cu prea multă fructoză dimineața.
Limonadă dietetică: Dacă nu poți face fără limonadă, dar vrei să slăbești, poți folosi produse ușoare. Cu toate acestea, acestea sunt suspectate de a provoca diabet de tip II și există, de asemenea, indicii că glicemia este crescută de produse, ceea ce determină creșterea în greutate. Cu toate acestea, situația studiului nu este încă clară, medicii tind să sfătuiască împotriva produselor ușoare.
Dieta în zone: Puteți mânca aceste alimente!
Când țin dieta, toată lumea își pune întrebarea: ce pot mânca și cât din ea pot mânca? Cu Diet Zone, trei mese și două gustări pe zi stau la baza acestui tip de dietă. O dietă echilibrată este, de asemenea, importantă. Peștele și carnea slabă sunt în meniu.
Acești furnizori de proteine sunt combinați cu legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci, ulei de măsline sau avocado. De fapt, puteți mânca orice cu Zone Diet. Cu toate acestea, când vine vorba de alimente precum pastele, fructele și pâinea, credo-ul „Mai bine cu moderare decât în vrac”.
Este dieta de zonă cu adevărat eficientă?
Desigur, ca și în cazul oricărei alte diete, vă întrebați și dacă funcționează cu adevărat. Potrivit nutriționiștilor, da.
Datorită conceptului nutrițional echilibrat, această dietă se bazează pe cerințele care sunt plasate astăzi asupra metabolismului uman. Datorită multor ședințe, mișcării reduse și a puțin aer curat, metabolismul trebuie să funcționeze diferit față de acum 100 de ani. Pe atunci, oamenii încă lucrau din greu fizic.
Un alt avantaj al dietei zonale este că nu trebuie să renunți la nimic și poți integra cu ușurință conceptul de mese echilibrate în viața de zi cu zi, astfel încât nimic să nu stea în calea unei schimbări pe termen lung a dietei. În plus, există un risc mai mic de a anula succesul pierderii în greutate prin efectul yo-yo și atacatorul foamei.
Dieta în zonă: și vedetele jură pe ea
Dacă optați pentru conceptul nutrițional Zone Diet, sunteți într-o companie bună, pentru că pe lângă mulți colegi, multe vedete jură o dietă bazată pe conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați. Cindy Crawford, în vârstă de 52 de ani, și Brad Pitt, în vârstă de 55 de ani, sunt doar doi dintre megastarii care au încredere în dieta zonei atunci când vine vorba de corp, figură și dietă.