Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cu diete minime de pierdere musculară și scădere în greutate
Dieta saraca in carbohidrati cu pierderi musculare minime?
de Sonic42 »01 Mar 2014 23:14
bună!
Știu că există cu siguranță mii de fire pe acest subiect, dar chiar am vrut să deschid unul singur!: P
Acum am vrut să încep cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în mod ideal devenind cât mai uscat posibil fără a pierde prea multă masă musculară (știu, un paradox destul de mare, dar am crezut că cineva are experiență cu el)
Sunt interesat de:
Ce deficit caloric ar trebui să conduc?
Câtă proteină? Câtă grăsime? Cât de mult Kh?
Cardio absolut necesar?
Și dacă cineva are idee cum ar putea arăta un astfel de plan de dietă, ar fi minunat!
Încă nu am experiență în acest domeniu și, prin urmare, am dorit să obțin o opinie profesională
Mie:
Am 24 de ani, 1,79 m, 91 kg, sunt activ în antrenamente de aproximativ 4 ani, am acordat întotdeauna puțină atenție nutriției, dar nu am făcut niciodată o dietă cu adevărat.
Mulțumiri
Re: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu pierderi musculare minime?
de H_D »02 Mar 2014 11:59
Sonic42 a scris: Bună ziua!
Știu că există cu siguranță mii de fire pe acest subiect, dar chiar am vrut să deschid unul singur!: P
Acum am vrut să încep cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în mod ideal devenind cât mai uscat posibil fără a pierde prea multă masă musculară (știu, un paradox destul de mare, dar am crezut că cineva are experiență cu el)
Sunt interesat de:
Ce deficit caloric ar trebui să conduc?
în funcție de kfa
Câtă proteină? Câtă grăsime? Cât de mult Kh?
în funcție de dieta curentă și de forma dorită de dietă
Cardio absolut necesar?
Nu
Și dacă cineva are idee cum ar putea arăta un astfel de plan de dietă, ar fi minunat!
Încă nu am experiență în acest domeniu și, prin urmare, am dorit să obțin o opinie profesională
Mie:
Am 24 de ani, 1,79 m, 91 kg, sunt activ în antrenamente de aproximativ 4 ani, am acordat întotdeauna puțină atenție nutriției, dar nu am făcut niciodată o dietă cu adevărat.
Mulțumiri
Înregistrat: 05 Aug 2009 17:51
Locul de reședință: Berlin
Greutate corporală (kg): 89
Înălțime (cm): 179
Începutul instruirii (an): 2011
Presă de bancă (kg): 130
Squat (kg): 150
Impas (kg): 130
Circumferința brațului superior (cm): 46
Experiență competitivă: Nu.
Experiență cu steroizi: Nu.
Locație de instruire: studio
Jurnal de antrenament: Nu.
Exercițiu preferat: deadlift
Plan de nutriție: Da
Arte marțiale: Nu.
KFA țintă (%): 15
Studio: superFit
Subiectul I: Instruire
Secțiunea II: Nutriție
există mai mult decât suficiente articole și lipiciuri pe această temă. citiți-vă și puneți întrebări mai specifice
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld