Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați eficientă pentru pierderea în greutate cu succes
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai populare diete pentru cei care doresc să slăbească. Există, de asemenea, o multitudine de variante precum dieta Atkins sau dieta Dukan. O dietă săracă în carbohidrați are particularitatea de a vă face să slăbiți și să vă rafinați silueta. Pe lângă faptul că vă afectează în mod pozitiv greutatea, acest tip de dietă are unele beneficii notabile pentru sănătate. Să aflăm împreună cum să reușim la o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi !
Principiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care se mai numește Sărac în carbohidrați, este o dietă care limitează alimentele care conțin carbohidrați. Aceasta include boabe, amidon și unele fructe. Acest tip de program de dietă va accentua, de asemenea, alimentele bogate în proteine și grăsimi.
Există mai multe modalități de a conduce o dietă săracă în carbohidrați:
Bogat în proteine și sărac în carbohidrați
De obicei, persoanele care nu își controlează intenționat aportul de proteine primesc în jur de 15-25% din caloriile zilnice din proteine.
Dacă alegeți să urmați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, dieta dvs. va include 30-35% proteine, 20% sau mai puțin carbohidrați și aproximativ 45-50% grăsimi. Fiecare masă ar trebui să includă o sursă de proteine, cum ar fi peștele, carnea sau leguminoasele.
Acest tip de dietă este potrivit pentru sportivul care dorește să slăbească. Proteinele vor fi utile aici pentru a limita risipa musculară și pentru a promova senzația de sațietate.
Dieta bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați
Acesta este principiul dietei ketogenice. Este o dietă care limitează strict aproape toate sursele de glucoză pentru a pune corpul în modul „arderea grăsimilor” prin fenomenul cetoza.
Acest tip de dietă a fost mult timp folosit de medici pentru tratarea pacienților cu epilepsie. Este, de asemenea, o dietă care se potrivește bine persoanelor cu diabet. Prin controlul aportului de carbohidrați, vor avea un control mai bun al insulinei (nivelul zahărului din sânge).
În mod tradițional, o persoană care urmează o dietă ketogenică consumă 75% din caloriile sale zilnice ca grăsimi sănătoase, 5% carbohidrați și aproximativ 20% proteine.
Comparativ cu dietele bogate în proteine, dieta ketogenică este considerată a fi „proteină moderată”. Este important să nu consumați excesiv proteine în acest tip de dietă, deoarece poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a produce cetonă pentru a intra în faza de cetoză alimentară.
Dieta saraca in grasimi, saraca in carbohidrati
Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate, trebuie să evitați carbohidrații, dar și alimentele care conțin grăsimi. Trebuie să știi cum să diferențiezi grăsimile bune de care are nevoie corpul tău de grăsimile rele care va tinde să te îngrașe.
Acizii grași mononesaturați din alimente precum uleiul de măsline, în special, sunt benefice pentru pierderea în greutate, scăderea zahărului din sânge, a trigliceridelor și a tensiunii arteriale. De asemenea, acizii grași polinesaturați găsiți în ingrediente precum nuci, semințe și pește vă pot ajuta să vă sporiți sănătatea inimii.
Prin urmare, trebuie evitată o dietă care conține puțini carbohidrați și grăsimi, deoarece riscați să aveți deficiențe care vă pot afecta negativ sănătatea. !
Cine nu este recomandat pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ?
Acest tip de dietă nu este neapărat potrivit femeilor însărcinate. Dietele care au ca scop limitarea creșterii în greutate în timpul sarcinii ar trebui evitate. Dacă acesta este cazul, este posibil să aveți deficiență în anumite substanțe nutritive, care vă pot pune în pericol și pot afecta creșterea bebelușului.
Cercetătorii americani de la Universitatea din Carolina de Nord au arătat că utilizarea unei diete hipocalorice înainte sau în timpul sarcinii poate duce la tulburări și deformări la nou-născut. În special, au observat deficiențe ale acidului folic sau ale vitaminei B9.
Beneficiile pentru sănătate ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt nimic nou și au fost folosite de secole datorită beneficiilor pentru sănătatea noastră. Iată avantajele pe care le poate oferi:
- Performanță cognitivă îmbunătățită
- Reduce riscul bolilor de inimă
- Reduce apariția anumitor tipuri de cancer
Limitându-vă aportul de carbohidrați, veți evita alimentele procesate, procesate, care tind să fie foarte dulci și conțin multe calorii. Vei putea apela la alimente mai sănătoase și mai hrănitoare. Alegeri mai bune în dieta dvs. vă vor menține sănătos.
O dieta saraca in carbohidrati pentru a favoriza pierderea in greutate
Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt adesea mai eficiente decât alte tipuri de diete (1). Iată avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Reduce pofta de zaharuri: Studiile arată că reducerea glucidelor ar limita pofta și pofta de zahăr. Oprirea zahărului este o modalitate excelentă de a promova pierderea în greutate, deoarece tinde să ne îngrașe.
- Un control mai bun al insulinei și al zahărului din sânge: Unul dintre rolurile insulinei (hormonul pancreasului) este de a introduce zahărul în celulele noastre, astfel încât să îl poată folosi pentru energie. Dacă nivelul zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge) este prea ridicat, acesta poate determina transformarea zahărului, astfel încât să poată fi păstrat ca grăsime. Consumul de mai puțini carbohidrați va limita nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, stocarea zahărului ca grăsime.