Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Până la 5 kilograme reducere în 4 săptămâni - FIT FOR FUN

carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați plus exerciții fizice: calea către succesul rapid al cifrelor. Ce să mănânci, când și câți carbohidrați sunt în regulă pentru a pierde în greutate.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, împreună cu ședințe mici de exerciții, este o modalitate ușoară de a slăbi rapid 5 kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Vă recomandăm o dietă moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați, care permite 100 de grame de carbohidrați pe zi. Aceasta nu este o problemă dacă vă țineți de rețetele noastre de top pentru prânz și cină. Adăugați conținutul de carbohidrați din ambele rețete și folosiți micul dejun ca ghid. Evitați toate alimentele de pe tabelul nostru de capcane pentru carbohidrați în timpul fazei cu conținut scăzut de carbohidrați.

Așa funcționează dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

Achim Sam, editor FIT FOR FUN și nutriționist

Folosiți mai mult sursele recomandate de proteine.

Pauzele lungi între mese sunt de asemenea importante. Încercați să vă înțelegeți cu micul dejun, prânzul și cina. Dacă trebuie să fie o gustare, ar trebui să fie grea în proteine: cum ar fi un iaurt, un ou fiert, o bucată de pește afumat sau o jumătate de avocado.

Cele 15 rețete exclusive ale noastre și alte informații detaliate despre subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi găsite aici. Rețetele sunt potrivite pentru prânz sau cină. Sunt destinate a două persoane fiecare și sunt atât de gustoase încât partenerul tău poate mânca cu ei dacă este necesar. Pentru că nimănui nu-i place să gătească pentru sine.

Dimineața


Unii carbohidrați sunt permiși la micul dejun. Evitați însă utilizarea produselor din făină albă. Mai bine decât rulourile de miere: pâine integrală cu brânză, ou, quark de fructe, salată de fructe sau un musli de casă din fulgi de ovăz integrali, iaurt, afine, măr și semințe de in zdrobite. Vă rugăm să ștergeți bananele în timpul dietei, acestea conțin multă fructoză!

Adică 100 g carbohidrați:

1 rulou (= 25) + 2 lingurițe de miere (= 15) + 2 cartofi de dimensiuni medii (= 30) + 1 banană (= 25) + 1 pralină (= 5)

Amiază

Pentru prânz, alegeți rețetele cu un conținut de carbohidrați puțin mai mare. De exemplu, caserola de vinete cu feta, salata de rachete cu miel și legume la grătar sau șarpele prăjit. Dacă mâncați afară, optați pentru o salată cu o parte din pește sau carne. Fără pâine în avans și fără sosuri dulci precum ketchup sau pansament Thousand Island, desigur.

Mănâncă sănătos cu LeaLight

Antrenamente transpirate, cea mai bună mâncare potrivită, motivație nesfârșită - LeaLight deschide o nouă ușă către lumea fitnessului. Lea este un antrenor instruit, cu experiență, care știe exact cum să-ți depășești sinele mai slab din nou și din nou și să obții tot ce e mai bun din tine însuți - pentru o viață completă, sănătoasă și potrivită. Fii acolo, lasă Lea să te inspire și să te ducă săptămână după săptămână. Faceți clic aici și aflați mai multe ...

seara

Acum este deosebit de important să economisiți carbohidrați. Alegeți rețetele care au mai puțin de 15 grame de carbohidrați pe porție. Acest lucru îmbunătățește efectul de slăbire și arderea grăsimilor peste noapte. Sus: fileul de vită cu sos de afine sau feliile de somon pe legumele de castraveți.

Adică 100 g carbohidrați:

2 felii de pâine crocantă (= 15) + 1 măr (= 15) + 1 porție de muesli din cereale integrale (= 20) + ½ pizza Hawaii (= 50)

UNITĂȚI SPORTIVE

Adăugarea ideală la programul dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați: unități de exerciții ușoare. O jumătate de oră pe activitate este suficientă pentru un efect. De cinci ori pe săptămână ar fi ideal. Cel mai bine este să vă completați antrenamentul de anduranță ușoară (alergare, mers pe jos, ciclism) dimineața înainte de micul dejun. Astfel „prelungiți” faza de ardere a grăsimilor. Dacă este posibil, ar trebui să planificați antrenamentele de forță seara - înainte de cină. Apoi, mușchii sunt hrăniți cu alimente bogate în proteine
ca degetele de pește de casă „hrănite” cu o salată.

7 sfaturi suplimentare: Cum să economisiți carbohidrați

  1. Evitați băuturile cu zahăr
  2. Fără produse din făină albă
  3. Dacă pâine, orez și paste, atunci produse din cereale integrale
  4. Cartofii sunt cei mai buni ca cartofi sacou sau a doua zi ca cartofi prăjiți
  5. O mulțime de fibre din legume, salată verde, ierburi, nuci, semințe
  6. Bucurați-vă de fructe împotriva foametei de dulciuri
  7. Mâncați dulciuri doar după masă