Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi
Metabolismul caracteristic al endomorfului face necesar ca un softgainer să mănânce întotdeauna alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. O astfel de dietă, care evită în mare măsură carbohidrații, se numește dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
IMPORTANT O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are ca scop menținerea sau creșterea masei musculare, reducând în același timp grăsimea corporală.
Din punctul meu de vedere, fiecare endomorf ar trebui să cunoască diferitele forme ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și să aleagă varianta ideală pentru ei înșiși.
IMPORTANT Formele alternative de dietă, inclusiv o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă cu pendul, nu sunt potrivite pentru un softgainer. Vă sfătuiesc împotriva unor diete posibile pentru scăderea radicală în greutate, cum ar fi o dietă cu viteză (în principal alimente lichide) din cauza posibilelor efecte secundare. Din punctul meu de vedere, o astfel de dietă coroborată cu exercițiile fizice trebuie efectuată numai sub supraveghere medicală.
Dieta saraca in carbohidrati
Un alt beneficiu al formei de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este fenomenul care este ridicat Nu există vârfuri de zahăr din sânge și, astfel Poftele alimentare sunt reduse la minimum voi.
Ca dezavantaj al acestei diete, trebuie remarcat faptul că trecerea metabolică la cetoză determină mulți sportivi să se simtă „slabi” timp de câteva zile.
Pe lângă un aport redus de carbohidrați, organismul urmează o dietă săracă în carbohidrați cu cât sunt furnizate mai multe proteine, dar și grăsimi. Cu toate acestea, aportul crescut de grăsimi - datorită nivelului scăzut de insulină și arderii crescute rezultate - nu reprezintă o problemă. Consumul crescut de proteine beneficiază și de masa musculară.
Dieta anabolizantă
Dieta anabolică este o sub-formă a dietei clasice cu conținut scăzut de carbohidrați. Un așa-numit „Ziua de alimentare„Aportul de carbohidrați a crescut enorm pentru a umple propriile depozite de energie ale organismului. Deoarece organismul nu se întoarce din modul cetoza la metabolismul normal printr-o zi izolată de reîncărcare (1x până la maxim 2x pe săptămână), avantajele menționate mai sus ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați - în ciuda puterii suplimentare a carbohidraților - sunt păstrate. Cu toate acestea, pentru a iniția o dietă anabolică, vă recomand să renunțați la zilele de reîncărcare timp de aproximativ 2 săptămâni.
IMPORTANT Personal am avut cele mai bune experiențe cu dieta anabolică. În plus față de efectele pozitive ale cetozei, ziua de reîncărcare („în sfârșit rulouri, paste și multe altele”) este extrem de valoroasă pentru psihic și facilitează disciplina fierului în celelalte zile ale săptămânii.
Dieta metabolică
Dieta metabolică este nu o dietă clasică cu conținut scăzut de carbohidrați. Chiar dacă proteinele și grăsimile continuă să constituie partea principală a nutrienților, aportul de carbohidrați este redus doar în acest caz 75-125g pe zi redus. Momentul aportului de carbohidrați este esențial pentru dieta metabolică. În acest fel, avantajul lor energetic ar trebui utilizat în mod optim și riscul de depozitare a grăsimilor minimizat. Mesele dimineața, înainte de antrenament și după antrenament ar trebui să fie întotdeauna selectate ca momente pentru aportul de carbohidrați.