Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Pierde în greutate cu grăsimi - DreamteamFitness

Carbohidratul scăzut este o formă de nutriție care este deosebit de populară ca dietă. Similar cu asta Dieta bogată în carbohidrați , dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, o formă de nutriție care poate funcționa pe termen lung. Cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă tu mai puțini carbohidrați dar pentru asta mai multe grăsimi ia la tine. Prin urmare, numele complet al acestei forme de nutriție este, de asemenea, scăzut în carbohidrați - dietă bogată în grăsimi. Desigur, trebuie să consumi și proteine în această dietă. Cantitatea de proteine trebuie să fie moderată, similară cu dieta bogată în carbohidrați.

Un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că nu există carbohidrați!

Chiar și într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații ar trebui să fie în meniu, altfel s-ar numi Fără carbohidrați 😉 În funcție de faptul dacă doriți să slăbiți sau nu și de cât de mare este consumul de bază de calorii, aveți cerințe calorice diferite. Procentul diferiților macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie distribuit după cum urmează.

Distribuția macronutrienților pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați:

60% grăsimi
20% proteine (1,8-2,2 grame de proteine pe kg de greutate corporală)
20% carbohidrați

Slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

După cum sa menționat mai sus, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este specială ca dietă pentru slăbit foarte popular. Tendința dietei cu conținut scăzut de carbohidrați a venit din SUA în urmă cu câțiva ani, dar acum este foarte răspândită și în Germania și este recomandată ca formă de dietă de multe reviste și reviste. Spre deosebire de dietele convenționale precum FDH (Eat Half) nu se consumă pur și simplu mai puțin, dar sunt evitate produsele bogate în carbohidrați. Mulți carbohidrați se găsesc în orez, cartofi, paste și produse din cereale, cum ar fi pâinea. Acest lucru este permis în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați Alimente bogate în grăsimi a fi mâncat. Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi sunt de ex. Pește și carne, brânză, nuci sau ouă. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficientă fibră. Acestea se găsesc în principal în leguminoase, semințe sau legume.

Că tu slabeste cu succes trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești zilnic. Dacă nu vă cunoașteți consumul zilnic de calorii, îl puteți calcula cu acest calculator de calorii. Pentru o dietă de succes, ar trebui să faceți o zi cu zi Deficitul caloric de aproximativ 200 - 500 kcal a avea. Dacă mănânci prea puțin, există un risc foarte mare ca metabolismul tău să adoarmă și corpul tău să treacă la un mod de rezervă în care să nu mai poți pierde în greutate. Dacă nu știți consumul zilnic de calorii, îl puteți folosi pe acesta Calculator de calorii a calcula.

Beneficiile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă cu puțini carbohidrați poate menține nivelul glicemiei relativ constant, prevenind astfel o creștere și scădere rapidă a nivelului de insulină și evitând astfel pofta
Mai puțină foame, deoarece grăsimile sunt digerate mai lent decât carbohidrații
Inflamația este redusă și poate ameliora durerea pentru disconfort articular
Tensiunea arterială este mai mică comparativ cu o dietă bogată în carbohidrați
Fără oboseală după masă. Deoarece nivelul de insulină crește doar ușor după masă, nu există „gaură de oboseală” după masă

Reîncărcați/reîncărcați zile pentru metabolism

Pentru ca metabolismul dvs. să nu se culce așa cum tocmai am descris, ar trebui o dată pe săptămână unu Ziua reîncărcării a avea. În această zi puteți mânca mai mulți carbohidrați decât de obicei și astfel vă puteți reîncărca memoria. Această zi vă va oferi putere și vă va asigura că dieta dvs. poate continua să aibă succes pe o perioadă mai lungă de timp. În această zi puteți mânca apoi alimentele pe care ar trebui să le evitați în timpul săptămânii, cum ar fi pastele, cartofii sau pâinea. Totuși, nu încercați să mâncați semnificativ mai multe calorii decât consumă corpul dumneavoastră în acea zi. Cu toate acestea, vă puteți răsfăța cu ceva dulce în astfel de zile sau orice altceva doriți să faceți.

Diferite grăsimi

Grăsimea nu este doar grăsime. Există multe surse și tipuri diferite de grăsime. Grăsimile sănătoase sunt în principal grăsimi vegetale sau grăsimi din pește. Grăsimile animale sunt mai puțin sănătoase și, prin urmare, ar trebui să aibă o cantitate mică în dieta ta.

Iată câteva exemple de surse bune și sănătoase de grăsime:

peşte (Somon), avocado, nuci, Ouă, Semințe și miezuri (de exemplu, semințe de in sau semințe de floarea-soarelui)

Grăsimi mai puțin sănătoase pot fi găsite în carne precum salamul, șunca, carnea tocată sau în produsele lactate și brânza. Nu trebuie să evitați aceste alimente într-o dietă săracă în carbohidrați, dar acestea nu ar trebui să fie partea principală a meselor zilnice.

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Deoarece conținutul scăzut de carbohidrați a devenit din ce în ce mai răspândit în ultimii ani, există acum nenumărate rețete delicioase în reviste și bineînțeles pe internet. Pentru fiecare rețetă normală există, de asemenea, o variantă foarte scăzută în carbohidrați care poate fi găsită undeva. Avem deja câteva pe blogul nostru Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru ca tu să încerci.

Una dintre rețetele mele preferate este această bombă proteică, una Omletă cu cremă de brânză granulată și somon :

Greșeli frecvente într-o dietă săracă în carbohidrați

În cele din urmă, iată câteva greșeli care, din păcate, sunt făcute mult prea des și pot provoca eșecul dietei.

Teama de grăsimi
După cum sa menționat mai sus, aveți nevoie de suficiente grăsimi în dieta dvs., astfel încât corpul dvs. să aibă suficientă energie pentru a face față vieții de zi cu zi. Dacă aveți prea puține grăsimi sau nu aveți deloc grăsimi, metabolismul dvs. va adormi, vă veți simți inconfortabil și, indiferent cât de puțin mâncați, nu veți mai pierde în greutate.

Carb scăzut = fără carbohidrați
Nu trebuie să mergeți complet fără carbohidrați într-o dietă săracă în carbohidrați. Micul dejun poate conține și mai mulți carbohidrați. De asemenea, nu ar trebui să ratați fructele și legumele din dieta zilnică. Atâta timp cât mesele principale nu conțin prea mult orez, paste, cartofi sau pâine, sunteți în siguranță.

Doar grăsimi nesănătoase
În ceea ce privește macronutrienții, carbohidrații săraci funcționează numai cu brânză și slănină. În teorie, poți pierde în greutate, dar cu siguranță nu este sănătos. Asigurați-vă că majoritatea grăsimilor din mesele zilnice provin din surse sănătoase de grăsime cât mai mult posibil.

Zilele de reîncărcare/reîncărcare lipsesc
Fără zile regulate de reîncărcare în care consumați mai mulți carbohidrați, există riscul ca metabolismul dvs. să adoarmă pe termen lung. Pentru a putea slăbi pe termen lung cu o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să vă reîncărcați cu carbohidrați aproximativ o dată pe săptămână.

Concluzie

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are o serie de avantaje. Pentru o dietă sănătoasă, utilizați cât mai multe alimente proaspete și neprelucrate. Dacă mâncați o dietă echilibrată, puteți păstra această formă de nutriție pe termen lung și puteți pierde în greutate într-un mod sănătos. Cu toate acestea, conținutul scăzut de carbohidrați este mai puțin potrivit pentru vegetarieni și vegani, deoarece sursele de proteine vegetale conțin întotdeauna o mulțime de carbohidrați. Aici este cu siguranță recomandat Dieta bogată în carbohidrați .

Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.