Dieta cu conținut scăzut de grăsimi Jogging online
Economisiți grăsimi și pierdeți în greutate cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Pe lângă dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30, dieta cu lire sterline și dieta de bună dispoziție (sursă: fitforfun.de) sunt diete care au ca scop limitarea consumului de grăsimi și, astfel, economisirea caloriilor. Iar binecunoscuta dietă Brigitte se concentrează și pe reducerea grăsimilor pentru a reduce excesul de greutate într-un mod sănătos.
Sensul acestei abordări a pierderii în greutate devine rapid clar atunci când considerați că grăsimea este cel mai energic nutrient la 9 calorii pe gram - în afară de alcool, care are același număr de calorii. Proteinele și carbohidrații, pe de altă parte, au doar aproximativ 4 calorii pe gram. Desigur, organismul are nevoie și de grăsimi de înaltă calitate pentru a rămâne sănătos și pentru a putea îndeplini toate funcțiile, dar cel puțin în multe țări occidentale industrializate consumul de cap de grăsimi pe cap de locuitor la 120 g pe zi este mult mai mare decât este necesar și benefic pentru sănătate.
Aderarea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care restricționează în primul rând consumul de grăsimi animale, nu numai că vă avantajează silueta, dar ajută și la prevenirea multor boli ale civilizației, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul, așa cum se poate citi pe netdoktor.de. Aproape toate dietele cu conținut scăzut de grăsimi primesc evaluări bune până la foarte bune de la portaluri de teste și experți în nutriție și sunt descrise ca concepte sensibile pentru pierderea în greutate sănătoasă. În afară de varianta strictă de dietă cu conținut scăzut de grăsimi 30, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, foarte potrivită ca stil de viață permanent.
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
Netdoktor.de explică modul în care funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi și ce trebuie luat în considerare la punerea în aplicare a acesteia: în funcție de cantitatea de grăsime care trebuie economisită, maximum fiecare treime de calorii poate proveni din grăsimi. Pentru dieta strictă cu conținut scăzut de grăsimi 30 aceasta înseamnă un consum maxim de grăsimi de 30 de grame, iar varianta moderată nu trebuie depășită limita superioară de 60 de grame. Limita superioară a grăsimii de 60 de grame trebuie respectată chiar și după reducerea cu greutate cu succes, cu conținut scăzut de grăsimi 30, astfel încât să nu existe efect de yo-yo. Cu toate acestea, nu doar cantitatea, ci și calitatea grăsimilor contează, motiv pentru care uleiurile vegetale ar trebui să fie preferate față de grăsimile animale. Peștii de mare grași, cum ar fi somonul și macroul, precum și nucile, ar trebui, de asemenea, să fie incluși în dietă, astfel încât organismul să obțină suficienți acizi grași nesaturați.
Există diferite ajutoare pentru punerea în practică a dietei cu conținut scăzut de grăsimi. În plus față de portalurile dietetice cu conținut scăzut de grăsimi 30, dintre care unele sunt supuse unei taxe, care oferă utilizatorilor sfaturi pentru scăderea în greutate pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pe Internet există liste de alimente care oferă informații despre conținutul de grăsimi al alimentelor individuale. Atunci când faceți cumpărături în supermarket, este de asemenea util să aruncați o privire la informațiile producătorului, care oferă, de asemenea, informații despre conținutul de grăsime al produselor (sursă: diaet100.com). Dacă producătorii folosesc sistemul de semafoare, este și mai ușor să distingi alimentele cu conținut scăzut de grăsimi de cele cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece un punct verde înseamnă puțină grăsime sau puțină grăsime, în timp ce un punct roșu este un semnal de avertizare și indică un conținut ridicat de grăsime.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi în practică
Site-ul fitforfun.de a cercetat odată cum ar putea arăta o zi cu conținut scăzut de grăsimi: la micul dejun, de exemplu, există o sul cu 30 de grame de piept de curcan și câteva legume și un pahar de suc de portocale și cafea sau ceai. Masa de prânz cu planul de dietă cu conținut scăzut de grăsimi include 260 de grame de cartofi în jachetă, saithe aburit și legume aburite în bulion. Ca gustare, există o bucată de fruct la alegere, iar cina constă din două felii de pâine integrală, patru linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi și 150 de grame de salată de roșii și castraveți, cu un dressing fără grăsimi.
În principiu, toate alimentele sunt permise în dieta cu conținut scăzut de grăsimi, cu condiția respectării limitei superioare de grăsimi și consumului de acizi grași esențiali. Produsele din făină albă și zahărul nu sunt, de asemenea, interzise, deși sunt evidențiate beneficiile produselor din cereale integrale cu carbohidrații lor complecși.
Ce alimente și ce tipuri de preparate sunt deosebit de potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pot fi găsite pe deutschlandmed.de și deindiaetcoach.de: Alimentele cu conținut scăzut de grăsime ideal sunt în principal fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, cu carne doar în dieta cu conținut scăzut de grăsimi. ar trebui să joace un rol subordonat. Când pregătiți mâncarea, ar trebui să vă concentrați asupra variantelor cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acest lucru poate economisi multe calorii. Aburirea, prepararea la grătar, pregătirea meselor în oale romane, wok-uri sau tigăi din teflon sunt modalități simple de a mânca conform principiilor modelului cu conținut scăzut de grăsimi și de a economisi grăsimi de gătit.
Pentru ca echilibrul de grăsime să fie corect la sfârșitul zilei, grăsimea vizibilă de pe bucățile de carne trebuie tăiată înainte de consum sau preparare. Când cumpărați lapte, quark, iaurt și brânză, vă ajută să acordați preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi: în loc de lapte integral, ar trebui să cumpărați lapte cu 1,5% conținut de grăsime și, în loc de camembert, cu 45% substanță uscată, cel cu 30% Gras. Pansamentele pentru salate gata preparate, salatele de maioneză, cârnații de ceai, ciocolata, chipsurile și alte bombe cu calorii ar trebui să rămână excepția dacă dieta cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să funcționeze.
Rezultatele testelor și experiențele cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Stiftung Warentest a examinat cea mai strictă formă de diete cu conținut scăzut de grăsimi și a ajuns la concluzia sub test.de că Low Fat 30 este o abordare sensibilă pentru a economisi calorii consumând mai puține grăsimi. 30% calorii grase pe zi sunt suficiente pentru a vă umple și pentru a furniza organismului toți acizii grași esențiali. Potrivit netdoktor.de, Societatea germană de nutriție împărtășește această evaluare, deși recomandarea lor privind dieta cu conținut scăzut de grăsimi se aplică numai dacă sunt preferate grăsimile și uleiurile vegetale.
Diaet-test.net subliniază faptul că, cu conținut scăzut de grăsimi 30, ar fi posibil, în cazuri extreme, să mănânci doar urși gumosi fără a încălca regulile dietei! Portalul dietetic vede o slăbiciune a acestei forme de nutriție în faptul că este lăsată în seama celor care sunt dispuși să slăbească pentru a asigura o dietă variată. Există riscul ca, cu un conținut scăzut de grăsimi, să se privească prea rigid conținutul de grăsimi al alimentelor și să fie neglijate alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi nucile și uleiurile vegetale. Dacă doriți să evitați acest lucru, ar trebui să respectați rețetele din cărțile de bucate cu conținut scăzut de grăsimi 30, pentru că altfel este dificil să conciliem reducerea grăsimilor cu o dietă sănătoasă.
Testatorii văd încă un neajuns al conținutului scăzut de grăsimi 30 atunci când subliniază că importanța mișcării atunci când pierde în greutate nu este suficient de apreciată și cei care doresc să slăbească sunt lăsați mai mult sau mai puțin la dispoziția lor în acest sens. Cu toate acestea, cel mai grav pare să fie acuzația că dieta cu conținut scăzut de grăsimi neglijează rolul carbohidraților simpli (zahărul) în dezvoltarea obezității. De fapt, nu doar prea multă grăsime te face să te îngrași, ci și un exces de carbohidrați (și proteine). Nu grăsimile te îngrașă, ci faptul că se consumă mai multe calorii decât folosește corpul. Indiferent dacă caloriile provin din grăsimi sau zahăr - ceea ce organismul nu are nevoie în prezent este stocat sub formă de depozite de grăsime.