Dieta cu fibromialgie

În prezent, nu se recomandă o dietă specială cu fibromialgie. Cu toate acestea, s-a demonstrat că o schimbare a dietei are efecte pozitive și poate avea un efect benefic asupra simptomelor celor afectați. Mulți suferinzi par să beneficieze în special de o dietă cu un accent deosebit pe plante.

Dieta pentru fibromialgie: sfaturi

O dietă echilibrată este o bază importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Practic, pacienții cu fibromialgie ar trebui, așadar, ca toți ceilalți, să se asigure că mănâncă o dietă sănătoasă și variată. Dar ce înseamnă exact asta? Baza nutriției în fibromialgie sunt recomandările nutriționale generale ale German Nutrition Society (DGE). Câteva sfaturi suplimentare și speciale pot fi utile în cazul anumitor simptome însoțitoare ale bolii (de exemplu, sindromul intestinului iritabil).

conținut scăzut

Mâncare predominant vegetală

Alimentele pe bază de plante au un efect de promovare a sănătății. Așadar, luați orez, cartofi „puri”, legume și fructe. Acestea oferă o mulțime de substanțe vitale valoroase și vă umplu cu un conținut moderat până la scăzut de calorii. Sfat: Legumele și fructele se prepară cel mai bine doar pe scurt și, din când în când, se bucură și ca smoothie sau suc.

Lapte zilnic și produse lactate

Iaurtul, brânza și laptele furnizează substanțe nutritive importante, în special calciu. De aceea ar trebui să fii în meniu în fiecare zi. Dacă doriți să vă urmăriți greutatea, ar trebui să acordați atenție conținutului de grăsime și să preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

Peste o dată sau de două ori pe săptămână

Peștele de mare conține o mulțime de iod și acizi grași omega-3. Prin urmare, recomandarea este să aveți o masă de pește o dată sau de două ori pe săptămână.

Doar cu măsură: carne, cârnați și ouă

Carnea este un furnizor important de minerale și vitamine B. Carnea albă, adică păsările de curte, este considerată „mai sănătoasă” decât carnea roșie (carne de vită, carne de porc). Conținutul ridicat de grăsime ascunsă a cârnaților este adesea o problemă. Practic, ar trebui să vă limitați la maximum 300 până la 600 de grame de carne și cârnați pe săptămână.

Folosiți cu zahăr și grăsimi cu ușurință

Prea multă grăsime și zahăr pot adăuga rapid kilograme în plus. Prin urmare, ar trebui să fie folosit cu moderație. Deoarece produsele finite și alimentele puternic procesate au adesea un conținut ridicat de grăsimi sau zahăr, este deosebit de util să le consumați cât mai rar posibil.

Bea suficient

Aproximativ un litru și jumătate pe zi - aceasta este recomandarea atunci când vine vorba de băut. Apa și băuturile cu conținut scăzut de energie (de exemplu, un spritzer de suc „subțire”) sunt ideale ca potolitoare de sete. Cel mai bine este să vă obișnuiți să beți un pahar cu apă la fiecare masă. Între timp, puteți folosi mici trucuri pentru a vă reaminti să beți: de exemplu, puneți o sticlă de apă într-un loc clar vizibil în bucătărie, sufragerie și dormitor. Alcoolul trebuie consumat doar ocazional și în cantități mici.

Echilibru acido-bazic și fibromialgie

În lumea occidentală adesea mâncăm prea multe proteine. Drept urmare, echilibrul acido-bazic din corp iese din lovitură și corpul devine „acid”. Cu așa-numita acidoză latentă (= supraacidificare) pot fi asociate diferite plângeri. B. poate prezenta dureri musculare sau crampe, oboseală și durere. În acest sens, o dietă alcalină este adesea recomandată pentru fibromialgie și unii pacienți pot beneficia de aceasta.

În mod specific, aceasta înseamnă: reduceți alimentele care formează acid, cum ar fi zahărul, făina albă, carnea și produsele lactate și acordați preferință formatorilor de bază, care includ legume, salată și fructe.

Apropo: Stresul, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și alcoolul sunt, de asemenea, surse de acid și pot crește încărcătura acidă din organism.

O alimentație sănătoasă este importantă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Dar este la fel de important să vă luați timp pentru a vă bucura de mese și a le savura cu plăcere - de preferință în bună companie.

  • boli cronice
  • Traducere literală: „durere fibromusculară”
  • Fibro = fibră (latină: fibra)
  • Myo = mușchi (Myos grecesc)
  • Algie = durere (Gr.algos)
  • Simptome de bază: durere generalizată, insomnie, oboseală, epuizare
  • Persoanele afectate reacționează mai puternic la stimulii durerii și au un prag de durere mai mic decât persoanele sănătoase

Unii factori agravează durerea și pot declanșa o apariție a fibromialgiei. Acestea includ:

  • Stres (de exemplu, suprasolicitare, conflicte, crize)
  • Stil de viata sedentar
  • depresiuni
  • lipsa de somn
  • Suprasolicitare fizică sau sarcină necorespunzătoare
  • Schimbarea vremii
  • Clima rece și umedă

Ce pot face abordările terapeutice alternative?

Aflați mai multe despre cauzele bolii aici.