Dieta cu fructe: asta spun experții despre dieta fulgerului
Fructele sunt sănătoase, fără îndoială. Diferitele soiuri sunt bogate în vitamine și conțin de obicei doar câteva calorii. Deci, de ce să nu slăbești cu o dietă cu fructe? Aveți grijă însă: fructele dulci nu duc întotdeauna la succes pe cântar, ci ar trebui să servească mai degrabă ca înlocuitor pentru desert atunci când pierdeți în greutate.
Dieta cu fructe este una dintre cele mai cunoscute și populare diete. Este o așa-numită dietă mono. Aceasta înseamnă că mâncați un singur aliment specific în timpul fazei de slăbire (ca în dieta supei de varză, de exemplu). Și tocmai aici se află principala problemă a dietei cu fructe.
Cum funcționează dieta cu fructe
În dieta cu fructe, ar trebui să mănânci până la 1,25 kg de fructe pe zi, plus să bei multă apă și ceai neîndulcit. Conserva de fructe este tabu deoarece această variantă conține de obicei mult zahăr și conservanți, vitaminele s-au evaporat. Dieta cu fructe este, de asemenea, populară pentru persoanele care doresc absolut să slăbească, deoarece este simplă și potrivită pentru utilizarea zilnică. Nu trebuie să gătești nimic, doar mănâncă fructe.
Atenție însă: dietele cu fructe sunt potrivite doar pentru un weekend sau maximum cinci zile. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să vă schimbați dieta. Dietele cu fructe acționează ca un fel de regim de post, pot curăța și detoxifica organismul. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că consumați un amestec echilibrat de fructe - și anume fructe cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de calorii.
Ce fruct este potrivit pentru dieta cu fructe?
Totul este în amestec: Chiar dacă dieta cu fructe este o dietă mono, avantajul său constă în selecția largă de fructe locale și exotice. În principiu, orice fruct este potrivit pentru o dietă cu fructe. Fructele cu pietre precum cireșele (63 kcal/100 g) sau prunele (46 kcal/100 g) au calorii relativ ridicate. Fructele de pom, cum ar fi merele (52 kcal/100 g) și perele (58 kcal/100 g) nu sunt tocmai sărace în calorii.
Citricele conțin mai puțină fructoză și, prin urmare, mai puține calorii (portocaliu: 52 kcal/100 g). Coacăze, afine și căpșuni sunt, de asemenea, potrivite pentru a arunca kilogramele.
Dieta cu fructe: argumente pro și contra
De cinci ori fructe și legume pe zi, cu doar două porții care ar trebui să acopere fructele relativ bogate în calorii: Experții recomandă o dietă echilibrată, de exemplu experții de la Societatea Germană de Nutriție (DGE). Dar, chiar dacă, la suprafață, nu poți greși cu fructele, ca și în cazul tuturor dietelor mono, există anumite riscuri cu dieta cu fructe: Deoarece dacă ești doar fructe toată ziua, dieta ta este mult prea unilaterală. Și tocmai asta poate duce la consecințe asupra sănătății. Grăsimile și proteinele de care organismul are nevoie sunt neglijate în dieta cu fructe.
Slăbește rapid cu fructe, dar cu efect de yo-yo
Prin urmare, dieta cu fructe duce la pierderea în greutate pe termen scurt. Kilogramele lipsă de pe cântar nu sunt grăsimi corporale care au fost descompuse, ci apă pe care corpul a pierdut-o prin fructe. Așa-numitele diete fulger și fulger au ca scop slăbirea cât mai repede posibil, dar nu și reducerea permanentă a greutății.
Dimpotrivă: dacă nu vă schimbați dieta după dieta cu fructe, kilogramele se întorc repede și apare mult temutul efect de yo-yo. De aceea, asigurările de sănătate, cum ar fi AOK și Societatea pentru o nutriție sănătoasă (DGE) recomandă împotriva acestor diete de fulgere și fulgere, care adesea includ mai puțin de 500 kcal pe zi: se abat prea mult de la comportamentul obișnuit de mâncare și băutură și li se permite să le evite. aspectele de sănătate nu pot fi susținute pe o perioadă lungă de timp.
Concluzie asupra dietei cu fructe
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă schimbați dieta pe termen lung și să faceți suficient exercițiu. Dietele fulgere și fulgere, cum ar fi dieta cu fructe, au doar succes pe termen scurt și pot duce chiar la probleme de sănătate prin malnutriție.
În orice caz, experții îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească să vadă fructele ca pe un înlocuitor de desert ca parte a unei diete. Deoarece atunci când sunt consumate în vrac în loc de moderare, alimentele sănătoase se transformă și în Hüftgold. Vina este fructoza abundentă conținută în fructe.