Motivația pentru o viață sănătoasă evidero

Boală cauzată de stres și de o viață nesănătoasă - nutriționistul și autorul Achim Sam a trebuit să experimenteze acest lucru el însuși și de atunci a susținut programul său Clean Your Life. El prezintă cele 12 reguli, rețetele neobișnuite și programul sportiv potrivit pentru succes în noul său ghid „Curăță-ți viața - În șase săptămâni până la vârf”.

Mantra noastră: mai rapidă, mai înaltă, mai departe. Rareori ne permitem pauze în viața de zi cu zi. Totul trebuie să meargă repede. Prânzul se mănâncă „pentru a merge” între întâlniri. Exact așa arăta viața lui Achim Sam - până când inima lui nu a mai putut suporta: colapsul circulator și asta la începutul anilor 30.

Achim Sam - fost sportiv competitiv, nefumător și bea doar ocazional. Asta nu seamănă cu prototipul unei boli cardiovasculare la începutul anilor '30 și, totuși, el a trebuit să experimenteze din prima mână efectele pe care le au stresul, prea puțin exerciții fizice și o alimentație slabă asupra corpului nostru.

Sam a urmat sfatul medicului său și și-a luat ceva timp liber. Urmat de un remediu, a decis să-și schimbe radical viața. Cu ajutorul experților profesorul Dr. Michael Hamm și profesorul Dr. Stephan din domeniul sănătății și sportului, a dezvoltat un program de ajutor pentru viața de zi cu zi cu rețete sănătoase, un plan de antrenament și reguli simple pentru o viață mai sănătoasă. S-a născut conceptul Clean Your Life.

Așa funcționează programul lui Achim Sam Clean Your Life

Programul Clean Your Life - CYL - nu se referă la dietă, ci la o schimbare completă a vieții. Achim Sam a testat programul cu patru prieteni și a simțit succesul pentru el însuși.

Practic nimic nu este interzis, dar toate produsele ar trebui să fie alcătuite din ingrediente naturale. Mesele fast-food și gătitele nu mai sunt necesare, dar pot fi consumate în cazuri excepționale. Cu toate acestea, Sam presupune că odată ce veți simți succesul programului dvs., nu veți mai simți nevoia de fast-food, mult zahăr sau alcool și țigări. Sunt de fapt tabu în timpul programului de șase săptămâni.

Ar trebui să evitați aceste produse în timpul programului:

alcool
Țigări
zahăr
Grăsimile trans
Mese gata și fast-food

Ca întotdeauna, un ghid bun: dacă produsele conțin ingrediente pe care nu le cunoașteți sau pe care nici măcar nu le puteți pronunța, ar trebui să le puneți din nou pe raft.

12 reguli simple pentru o viață mai sănătoasă

Achim Sam ne oferă douăsprezece reguli, astfel încât să putem implementa această schimbare cât mai bine și cât mai repede posibil.

Fiecare regulă este dedicată unui subcapitol, în care principiile sunt explicate în detaliu și de ce această regulă este importantă. Există, de asemenea, sfaturi despre cum să implementați acest ghid, astfel încât să puteți începe cu programul imediat.

Iată câteva extrase din cele douăsprezece reguli:

Regula 1: mâncați local

Învață să apreciezi alimentele care cresc în zona ta apropiată. De obicei conțin mai mulți nutrienți, iar rutele scurte de transport reduc povara asupra mediului.

Regula 6: mâncați grăsimi

Grasimile nu sunt rele, ele iti sustin in mod semnificativ sanatatea si te ajuta sa slabesti. Cu toate acestea, este important să știți ce grăsimi să mâncați și cât de mult.

Regula 9: Învață să te bucuri de mâncarea ta

Cine nu o știe? În timp ce mâncăm navigăm pe Internet, verificăm e-mailurile sau citim ziarul. Recolați-vă din nou pe deplin și savurați-vă mesele din abundența aromelor lor.

Regula 12: Motivația este totul

Dacă folosești puterea capului tău, ai câștigat deja jumătate. Motivația corectă este extrem de importantă pentru a ține pasul cu programul. Fie că sunt recompense mici sau un partener de antrenament - totul este permis. Cartea însăși inspiră cuvinte frumos pregătite.

Amestecul de rețete cu drepturi depline și antrenamentul potrivit promite succes

După ce părțile 1 și 2 ale cărții s-au ocupat de introducere și cele douăsprezece reguli, sugestiile pentru rețete și planurile de instruire urmează în părțile 3 și 4.

Rețetele sunt împărțite în micul dejun, prânz și cină. Deoarece exercițiile fizice joacă un rol important în programul său, Sam oferă și sugestii pentru gustări înainte de antrenament. Barele de quinoa de ciocolată sau prăjiturile de proteine nu numai că sună grozav, ci oferă și corpului puterea potrivită pentru antrenament.

Rețetele de alimentare sunt, de asemenea, o parte integrantă a planului nutrițional al lui Achim Sam. În aceste zile ar trebui să mâncăm mai mult decât de obicei pentru a umple toate rezervele. În plus, astfel de zile ne protejează de pofta de mâncare, pentru că dacă nu ne permitem un singur „păcat” o dată pe săptămână, vom rămâne foarte prost la program. Regula generală este: trei mese fixe pe zi plus două gustări între ele. Înainte de culcare și ultima masă, ar trebui să existe cel puțin patru ore, astfel încât somnul nostru să nu fie deranjat de procesele digestive.

În plus față de dietă, exercițiile fizice sunt, de asemenea, foarte importante în programul CYI. Pentru aceasta, Sam își ia rămas bun de la apartenențele la sală și invocă antrenamentul cu propria greutate corporală. În acest fel, mai multe grupuri musculare ar trebui abordate simultan și antrenate mai funcțional. În ultima parte a cărții sunt prezentate diferite planuri de instruire pentru începători, utilizatori instruiți și avansați. Exercițiile sunt prezentate în detaliu și constau în exerciții de intensitate de intensitate mare și exerciții de forță. În plus, există exerciții holistice care sunt concepute pentru a imita mișcările din regnul animal.

Trăiți o viață cu adevărat mai sănătoasă cu programul Curățați-vă viața?

Achim Sam ne face apel să luăm din nou mai mult timp pentru noi înșine și să ieșim din structurile agitate din viața noastră de zi cu zi. Programul său ar trebui să ne ajute în acest sens. Fără zahăr și produse finite, percepem din nou diferite arome mai puternic, condimentăm cu ierburi și învățăm să apreciem din nou resursele naturale din jurul nostru.

Cartea este clar prezentată și foarte clară. Imaginile izbitoare cu sloganuri motivante te fac să vrei să încerci programul imediat. Cerințele uneori dificile, cum ar fi evitarea zahărului, sunt ambalate inteligent de autor în regulile sale, astfel încât totul să sune doar pe jumătate la fel de sălbatic. În plus, rețetele oferă alternative excelente și nu este obligatoriu să implementați toate regulile peste noapte. La urma urmei, este deja un succes dacă începi chiar în loc să nu faci nimic.

evidero îi place în mod deosebit faptul că Achim Sam preferă produsele organice regionale și nici programul sportiv nu ocupă mult timp, astfel încât să poată fi ușor integrat în viața de zi cu zi.

Cartea oferă un rezumat clar al elementelor de bază pentru o viață sănătoasă și poate ajuta fiecare „începător” să înceapă o viață mai echilibrată.