Dieta cu fructe
Ce este dieta cu fructe?
Dieta populară cu fructe aparține grupului de diete mono, ceea ce înseamnă că un anumit aliment sau un grup alimentar în prim-plan pe această dietă sunt fructele dulci. Această dietă este una dintre celebre cure de slăbire, deoarece conține numeroase vitamine valoroase, printre altele. O posibilitate este de a reduce dieta cu fructe complet la un anumit fruct, cum este cazul cu Dieta cu papaya, Dieta Mango sau Dieta cu ananas cazul este.
De asemenea poti fi interesat de: Dieta Hollywood
Test de tip metabolic
Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic
Cursul dietei cu fructe
Dieta cu fructe ar trebui să fie zilnic cel puțin 1,25 kg de fructe proaspete a lua înăuntru. Este important ca acest lucru să fie exclusiv fructe proaspete Se consumă deoarece conservele de fructe conțin unele cantități de zahăr și conservanți.
Toate celelalte grupuri alimentare, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate, cerealele etc. sunt tabu. Limonada, cola, alcoolul și zahărul sunt interzise. Orice cantitate de apă, ceai neîndulcit și sucuri proaspăt stoarse pot fi consumate ca băuturi.
Fructe și legume - care formă de dietă este mai bună?
Cu o dietă cu fructe și legume, care este, de asemenea, un tip Dieta mono reprezintă, cineva are mese colorate pline de nutrienți și vitamine valoroase precum și o varietate de opțiuni de proiectare. Unii îngrășători urât ca carne și Deserturi complet absent din meniu.
Cu toate acestea, poate încă Simptome de carență Vino acolo lipsesc acizii grași esențiali iar anumite oligoelemente și vitamine nu pot fi absorbite și de intestine sau sunt complet absente din meniu.
Un beneficiu al dietei cu fructe și legume care nu trebuie subestimat este că le puteți face pe amândouă dulce precum și consistent Mesele din meniu, în timp ce dieta cu fructe este mult mai unilaterală în acest punct și, prin urmare, dieta cu fructe este mai dificilă pentru unii oameni de implementat în câteva zile.
În general sunt toate dietele mono sunt nesănătoase pe termen lung, deoarece vitaminele și nutrienții lipsesc într-o dietă atât de dezechilibrată și pot apărea simptome de carență. Cu toate acestea, dieta cu fructe și legume este mai versatilă și mai bogată în nutrienți și vitamine decât dieta cu fructe și, prin urmare, este preferabilă acesteia. În plus, o mulțime de legume sunt foarte sărace în calorii, ceea ce este deosebit de bun pentru tine succes rapid promoții.
Pentru a compara mai bine cele două diete, citiți mai multe despre subiect: Dieta cu legume
Ce fruct ajută cel mai bine într-o dietă?
Este important cu dieta cu fructe amestec echilibrat de fructe deoarece nu fiecare fruct este la fel de bun pentru slăbit. De exemplu cea gustoasă banană Lege bogat în calorii. Prin urmare, amestecul potrivit este important și există o selecție largă de diferite tipuri de fructe.
Sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate ca parte a dietei cu fructe Fructe de piatră, fructe de pome și Citrice.
Fructele de piatră includ nectarine, prune mirabelle, prune și cireșe Cireșe doar 63 de calorii la 100g au și Prune chiar numai 46 de calorii la 100g. Fructele de pom sunt deosebit de populare, de exemplu mere, pere și gutui, care au în medie 50 - 60 de calorii la 100g.
Citricele ca portocalele de sânge. Mandarinele și grepfruturile sunt în mod similar sărace în calorii și sunt deosebit de populare datorită efectului lor stimulator asupra metabolismului.
Fructele ca coacăzele, afinele sau căpșunile sunt o parte populară a dietei cu fructe și a altor diete.
De asemenea poti fi interesat de: Slăbiți fără exerciții fizice și dietă
Efectele secundare ale dietei
Unele fructe conțin anumite zaharuri care sunt Fructoză și Sorbitol. Când se descompun, pot duce la formarea de gaze în tractul gastro-intestinal, care sunt apoi sub formă de Flatulență percepe. Multe fructe conțin și ele Fibră. Fibrele dietetice sunt greu de digerat de către organism și această proprietate poate duce, de asemenea, la un stomac umflat.
Exemple de fructe tipice care pot provoca un stomac gazos sunt Mere, cireșe, pere, ananas, struguri, mango și mai ales fructele uscate ca Datele și Stafide. Consumul de multă apă și consumul de fructe pufoase în cantități mai mici pot ajuta la reducerea stomacului umflat.
Critica dietei
Dieta cu fructe este unilaterală și poate dura mult timp, în ciuda numeroaselor vitamine Simptome de carență a conduce.
Astfel de simptome de deficiență pot proveni Dificultate de concentrare pâna la Anemie trece.
Unilateralitatea dietei face dificilă pentru unii oameni să se țină de ea, mai ales dacă vă place o dietă consistentă.
În plus, trebuie să aveți grijă ce fel de fructe se consumă, deoarece fructele conțin un număr diferit de calorii. Conține fructe Fructoză și la fel ca zahărul industrial, poate merge direct pe șolduri. Există, de asemenea, tipuri de fructe care au un Stomac umflat determinând corpul să se simtă mai puțin confortabil.
Care sunt riscurile și pericolele acestei diete?
Dieta cu fructe este grozavă unilateral și de aici această dietă periculos pe termen lung, deoarece simptomele de deficiență pot apărea dacă organismul este important pe termen lung Oligoelemente sau Vitamine absenta. Riscul pentru tine Efect Jojo este bogat în mono-diete, cum ar fi dieta cu fructe, dacă dieta nu este modificată pe termen lung.
Pentru Sarcină sau bolnavă dieta nu este adecvată, deoarece este prea severă Deteriorarea organismului poate sa vina.
Unde pot găsi rețete bune de dietă cu fructe?
Se găsește pe internet numeroase rețete foarte ușor de preparat dieta cu fructe. Dacă ați prefera să citiți ceva, există și o varietate de rețete sub formă de cărți despre dieta cu fructe. Un avantaj al cărților este că majoritatea cărților dietetice sunt adecvate Planuri de dietă structurat cu Liste de cumpărături iar dieta poate fi urmată mai ușor urmând instrucțiunile. Dieta cu fructe poate fi folosită și cu Smoothies pot fi realizate, pentru care există și nenumărate rețete delicioase de imitat pe internet și în cărți.
Cât de mult în greutate pot pierde cu această formă de dietă?
Întrebarea asta Pierdere în greutate în dieta cu fructe este foarte dependent de fructele pe care le consumați.
Dacă mănânci doar banane delicioase, bogate în calorii, scade Succes de slăbire mai puțin puternic decât atunci când mănânci cireșe, mandarine și portocale de sânge.
Cu toate acestea, dacă mănânci în principal fructe cu conținut scăzut de calorii, poți ajunge până la 3,5 kg slăbiți într-o săptămână. Cu toate acestea, o parte din pierderi se datorează apei care se pierde în primele câteva zile.
Citiți mai multe despre acest subiect: Dietele alimentare mixte sau dietele fulger
Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?
Dacă respectați planul de dietă și mâncați doar fructe cu conținut scăzut de calorii, veți câștiga mai puține calorii în timpul zilei decât înainte de dietă; în acest caz, metabolismul se va activa Lumina de fundal.
Acest lucru crește riscul pentru unul Efect Jojo crescut semnificativ după încheierea dietei. Organismul se teme de o altă perioadă de foame și stochează energia din alimente în depozitele de grăsime. Pentru a preveni efectul yo-yo, este util să reduceți treptat dieta la una aport mai mare de calorii de convertit și pe termen lung a dieta sanatoasa, echilibrata a mentine.
Ar trebui să continue fructe bune în fiecare zi să fie mâncat și Sport stimulează suplimentar metabolismul și ajută la menținerea greutății pe termen lung.
Evaluarea medicală a dietei de către Dr-Gumpert.de
Dieta cu fructe este unilateral, ca și numai în perioada de dietă fructe proaspete poate fi mâncat sau beat. Aceasta este dieta nu este durabil pentru toată lumea pe parcursul mai multor zile.
Unilateralitatea dietei poate însemna că nu toate vitaminele, oligoelementele și substanțele nutritive necesare organismului sunt absorbite de alimente. Poate o consecință Simptome de carență care sunt periculoase. Un alt punct este conținutul de fructoză, care este diferit în diferitele tipuri de fructe.
Problema este că intestinele Fructoză la fel cum absoarbe și metabolizează zahărul industrial din dulciuri. Deci, să mâncăm toată ziua banane cu zahăr bogat în calorii, putem chiar să ne îngrășăm cu această dietă. Prin urmare, trebuie să se bazeze pe fructe corecte iar conținutul este atent observat.
Cu toate acestea, fructele conțin substanțe nutritive valoroase și ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată. De exemplu, OMS recomandă ca noi 5 porții de fructe zilnic luați pentru a lua vitaminele din fructe pe lângă ingredientele valoroase ale altor alimente. De aceea ținem 1 până la 2 zile de fructe o săptămână pentru inofensivi, o dietă cu fructe ar trebui totuși nu mai mult de o săptămână să fie efectuat.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Ce alternative există la dieta cu fructe?
O alternativă foarte utilă la dieta cu fructe pure este aceea Dieta cu fructe și legume, în care pot fi consumate atât fructe, cât și legume. Nu trebuie să îți fie foame și să ai diverse opțiuni de pregătire și arome diferite, motiv pentru care dieta poate fi menținută bine.
Este, de asemenea, popular Dieta saraca in carbohidrati, în care glucidele sunt în mare parte înlocuite de proteine. Scopul este de a scoate corpul din proteină mâncarea își câștigă energia, iar grăsimea organismului se descompune treptat în loc să construiască zahărul din mâncare în mânerele dragostei. Un exemplu popular în acest sens este Dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați, care constă din faze individuale și oferă un plan de dietă disciplinat. Dacă nu vrei să te descurci fără carbohidrați, o poți face mai ales diete cu carbohidrați dupa cum Dieta cu orez sau Dieta cu cartofi încearcă. Cel încercat aduce succes rapid Dieta cu supă de varză, dar foarte mult unilateral este.
În general, oamenii care anterior au făcut puțin sport încet începeți să vă exercitați treptat crește și astfel atingeți greutatea dorită pe termen lung și apoi mențineți-o.
Termen lung și rezultate sănătoase Dar o obțineți printr-o dietă echilibrată cu cele mai proaspete și neprelucrate ingrediente posibile.
Aflați mai multe la: Așa funcționează alimentația sănătoasă
Dormi și slăbești - este posibil? Aici puteți citi mai multe despre aceasta: Slim în somn
Test de tip metabolic
Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic
Informatii suplimentare
S-ar putea să vă intereseze și următoarele subiecte:
Informații generale despre nutriție: nutriție