Dieta cu fulgi de ovăz - pierde în greutate odată cu modificarea dietei
Dietele care se concentrează pe un anumit aliment au adesea reputația de a fi foarte unilaterale și de a duce rapid la simptome de carență. Dieta cu fulgi de ovăz infirmă această concepție greșită. pentru că Făina de ovăz este un aliment sănătos, activați un dieta echilibrata și nu lăsați aproape nimic de pierdut din ceea ce are nevoie corpul. Deci este ușor a găti sănătos și activați una Slăbește cu plăcere.
De ce este sănătoasă dieta cu fulgi de ovăz?
Făina de ovăz este formată din aproximativ două treimi din carbohidrați și aproximativ 15% din proteine. Alătură-te fibre sănătoase și acizi grași mononesaturați și polinesaturați.
Una specială beta-glucanii sunt un ingredient valoros. Se leagă acizii biliari și au astfel un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, deoarece reduc proporția de colesterol LDL dăunător. Sunt și pentru asta proprietăți bune de umflare ale ovăzului responsabil.
Datorită ingredientelor lor faceți fulgii de ovăz repede plini - astfel rezistați tentației de a mânca în exces și de a consuma prea multe calorii. Se leagă multă apă și astfel rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce prelungește timpul până la următoarea senzație de foame.
În ciuda conținutului ridicat de carbohidrați, fulgii de ovăz sunt mai eficienți benefic pentru nivelul zahărului din sânge afară. Fibra dietetică conținută încetinește absorbția carbohidraților, prin care energia este disponibilă uniform și puternic pe o perioadă mai lungă de timp Nu există fluctuații ale nivelului zahărului din sânge. În plus, ele contribuie, în general, la menținerea sănătății sistemului digestiv și contribuie la prevenirea problemelor de colon.
Comparativ cu alte tipuri comune de cereale, procentul de grăsimi și proteine din fulgi de ovăz este mai mare.
Făina de ovăz conține mult magneziu. Acest mineral asigură un aport mai bun de oxigen către celule. Ca urmare, celulele se află într-o poziție mult mai bună, arde excesul de grăsime.
Există trei tipuri diferite de fulgi de ovăz care diferă prin consistență. Toate soiurile sunt pentru asta Dieta cu fulgi de ovăz funcționează bine. În funcție de preferințele dvs. individuale și de rețete, este posibil să găsiți o varietate care vi se potrivește puțin mai bine.
Fulgii de ovăz sunt destul de mari, deoarece au ca sâmburi întregi ca bază, care sunt pur și simplu laminate. Sunt destul de ferm până la mușcătură și se înmoaie doar încet. Această tulpină are multe de mestecat - așa că mâncați mai încet.
Făina de ovăz tandră este mult mai solubilă și mult mai solubilă umflați cu hidratare la o umplutură ideală, care umple repede stomacul. Sunt fabricate din crupe de ovăz laminate.
Fulgii topiți sunt făcuți din fulgi de ovăz. Se dizolvă extrem de bine și pot fi luate ca terci sau chiar ca băutură. Astfel, acestea reprezintă o alternativă binevenită în meniul dietei cu fulgi de ovăz.
Un posibil plan nutrițional pentru dieta cu fulgi de ovăz
Realizând că fulgi de ovăz este un aliment benefic de mâncat slăbiți într-un mod sănătos, s-a stabilit la un nivel relativ larg. De aceea nu există o singură formă anume de dietă. De la o singură zi de fulgi de ovăz la o dietă mai lungă cu fulgi de ovăz, totul este posibil.
Fulgii de ovăz stau la baza unui început optim de zi, în special la micul dejun. Ele dau multă energie, conțin pe toată lumea substanțe nutritive importante, în special vitaminele și mineralele și durează mult timp cu fibrele lor.
De obicei, fulgii de ovăz uscați sunt înmuiați în lapte sau iaurt și apoi consumați. Veganii și persoanele cu intoleranță la lactoză pot folosi lapte de soia sau lapte de ovăz. Pe lângă carbohidrați, primești foarte multe proteine de înaltă calitate in corp.
Putin varietate Dar ar trebui să fie în timpul dietei cu fulgi de ovăz - așa că încercați diferite moduri de preparare! Când sunt fierte sau înmuiate, fulgii de ovăz obțin mai mult volum, ceea ce umple rapid stomacul. Cu fulgi de ovăz crudi, pur ai ceva de mestecat mai mult timp. Masa vă va dura mai mult și veți mânca puțin mai puțin.
Probabil îți place dulce. În principiu, puteți adăuga zahăr în vasul de fulgi de ovăz - dar aveți grijă la cantitate, deoarece zahărul este bogat în calorii și crește nivelul zahărului din sânge.
Simțiți-vă liber să verificați alternative precum fructele - care aduc și dulceață. Anumite tipuri de fructe precum Struguri și banane nu sunt atât de bune, deoarece sunt extrem de bogate în zahăr.
Cel mai bun mod de a pierde în greutate cu succes este să înveți să faci fără gustul dulce.
Câte kilograme pierdeți cu adevărat depinde de dieta dvs. individuală cu fulgi de ovăz.
Experiență cu dieta de fulgi de ovăz
Dieta cu fulgi de ovăz este în implementare destul de simplu și, de asemenea, foarte ieftin. Făină de ovăz este de obicei disponibilă în fiecare supermarket. Acest lucru este valabil mai ales pentru produsele cu reducere Raport preț-performanță extrem de bun. Dar chiar și produsele de marcă sunt încă foarte ieftine.
Pregătirea meselor cu fulgi de ovăz este aproape întotdeauna foarte ușoară și rapidă. Orgiile lungi de gătit fac parte din trecut. Cu toate acestea, puteți adăuga rapid varietate în dieta dvs. cu ajutorul a numeroase rețete.
În general, fulgi de ovăz este considerat un aliment sănătos și ușor și este, de asemenea, o componentă populară a mueslis-urilor. care slăbiți cu dieta cu fulgi de ovăz totuși, ar ceda adesea la concepția greșită că este un aliment cu un conținut scăzut de calorii. Cu mai mult de 350 de calorii pentru 100 de grame de fulgi de ovăz valoarea nutritivă este destul de mare. Multe alimente care sunt considerate alimente pentru îngrășare nesănătoase au un număr mai mic de calorii pentru aceeași cantitate. Dacă adăugați lapte, numărul de calorii poate depăși cu ușurință 500. Prin urmare, ar trebui Nu exagerați cu dimensiunea porției, dacă vrei să slăbești. Trei până la cinci linguri de fulgi de ovăz pe masă sunt ideale.
Cel mai important beneficiu este bogăția nutrițională a fulgi de ovăz. Se descurcă extrem de bine de asemenea, pentru diete lungi și ca o componentă pentru un schimbarea permanentă a dietei - atâta timp cât îți place.