Dieta cu fulgi de ovăz Slăbiți cu rețete inteligente
Un sfat relativ necunoscut cu privire la pierderea în greutate este ascuns în spatele dietei cu fulgi de ovăz. Diferite rețete și planuri sunt vehiculate în mod regulat în forumuri, dar rapoartele de succes sunt limitate. Clarificăm dacă această abordare promovează într-adevăr pierderea în greutate sau este o pierdere de timp.
Făina de ovăz este considerată una reală în aceste latitudini Mâncare clasică și datorită numeroaselor vitamine, minerale și fibre ca o masă sănătoasă. Capacitatea ridicată de legare cu apă lasă porțiuni în stomac pentru o lungă perioadă de timp și asigură o senzație permanentă de sațietate. Cu siguranță un efect lăudabil în scopul unei diete.
Ceea ce vorbește împotriva pierderii în greutate cu fulgi de ovăz?
Făina de ovăz este foarte bună pentru a slăbi din cauza numărului redus de calorii - nu-i așa? Nu, din păcate, acest zvon persistă până în prezent, deși informațiile nutriționale exacte sunt tipărite pe fiecare pachet. Dacă te uiți la valori în comparație cu alte alimente, ai chiar impresia opusă:
- Conține 100 de grame de fulgi de ovăz peste 350 kcal și, prin urmare, sunt mult prea hrănitori pentru o dietă eficientă.
- Aceeași cantitate de hamburger, pe de altă parte, este aproape ușoară cu 241 kcal și o clătită rămâne, de asemenea, cu mult sub valoarea maximă cu 251 kcal.
- În combinație cu lapte sau iaurt, rezultatele se ridică rapid la peste 500 kcal. Aportul pe zi corespunde cu acela ușor peste 1000 kcal și a garantat că nu aruncă kilograme.
O viziune neutră a rezultatelor sugerează că aportul ridicat de calorii al fulgi de ovăz tipice neagă orice beneficii de slăbire. La ce folosește conținutul de magneziu și efectul său stimulator asupra arderii grăsimilor din organism dacă acest proces nu trebuie să aibă loc din cauza unui exces de energie?
O dietă reușită cu fulgi de ovăz necesită o planificare adecvată
Funcționează doar cu câteva trucuri Dieta cu fulgi de ovăz termen lung. Cumpărați numai produse pe bază de cereale integrale. Deci, proporția de carbohidrați este menținută în limite, ceea ce reduce eliberarea de insulină și sentimentele de foame rezultate. Porțiile nu trebuie să conțină mai mult de trei până la cinci linguri și în mod ideal să fie făcute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Zahărul este desigur un tabu, în schimb fructele sunt potrivite pentru a rotunji gustul. Cu toate acestea, în special soiurile dulci, cum ar fi strugurii sau bananele, nu se încadrează în concept. Un măr reprezintă o alternativă semnificativ mai bună Dacă îți lași fulgii de ovăz să se umfle o vreme, crești gradul de sațietate după consum. Cu toate acestea, consistența pulpată nu face plăcere fiecărui gourmet.
Din păcate, chiar și cele mai moderate mese de fulgi de ovăz seara sunt considerate ucigătoare de dietă. În acest moment, alte alimente cu valori scăzute în calorii și carbohidrați trebuie să preia aprovizionarea.
Rețete delicioase de dietă cu fulgi de ovăz
Oamenii adoră feluri de mâncare diverse și variate. Chiar și în timpul unei diete de slăbire, alimentele excesiv de monotone sunt frustrante după doar câteva zile, așa cum experiența noastră cu Almased, de exemplu, se dovedește cu o rată de abandon scăzută foarte mare. În plus, cititoarea Ann-Kathrin a împărtășit această delicioasă rețetă de dietă cu fulgi de ovăz în forum, care este potrivită pentru prânz:
În primul pas prăjim o ceapă cu foarte puțină grăsime și 50 de grame de fulgi de ovăz (cereale integrale) în tigaie. Apoi se toarnă 250 ml de apă și se adaugă bucăți mici de legume, precum ciuperci, vinete sau dovlecei. Adăugați o picătură bună de pastă de roșii, câteva ierburi și sare și piper după gust și șobolanul de fulgi de ovăz este gata.
Alte idei de rețete arată că Făină de ovăz cu creativitate servește ca bază pentru diferite feluri de mâncare:
- Supa crema: Prajiti 50g fulgi de ovaz si adaugati 250ml supa de legume. Adăugați 250g morcovi (tocați) și gătiți timp de 10 minute. Condimentați cu nucșoară, apoi piure.
- Porridge: Fierbeți 50g fulgi de ovăz cu 300ml lapte degresat și 2 lingurițe de stafide. Dacă consistența este moale, consumați cu un măr (ras).
Rezumat și evaluare finală
Pierderea în greutate cu fulgi de ovăz nu este cu siguranță o sarcină ușoară. Conținutul ridicat de calorii pare să descalifice această abordare la prima vedere. Mai ales în orele serii, chiar și porțiile mici sunt interzise datorită conținutului de carbohidrați. Din acest motiv, formula diet amapur conține doar mueslis cu amestecuri de fulgi controlate pentru pierderea în greutate durabilă.
In timp ce o dietă cu fulgi de ovăz în sensul strict al cuvântului este dificil de implementat, mesele descrise mai sus se dovedesc a fi idei foarte sănătoase și benefice pentru o schimbare a dietei. Cu toate acestea, oricine consumă fulgi într-o manieră extremă fără aditivi, solicită atacuri de foame, simptome de deficit și efectul yo-yo și nu reușește sub garanție.
Cele mai eficiente diete 2020
Cititorii noștri au ales: Care dietă convinge cu rezultate bune?
De mai bine de 10 ani oferim publicații detaliate pe teme actuale legate de sănătatea dumneavoastră.
Slăbire rapidă și sănătoasă: Toate experiențele cititorilor noștri cu privire la conceptul de dietă fără foamete.
Editorii emisiunilor de sănătate au evaluat dieta cu fulgi de ovăz cu 2,2 din maximum 5 puncte.