Potriviți-vă cu 2 mici modificări - așa am făcut-o

avertizare, această postare și conținutul ei vă pot costa bani semnificativi. Dacă urmați sfaturile date aici, va trebui să înlocuiți o parte semnificativă din pantaloni și alte îmbrăcăminte într-o lună sau două, deoarece acestea sunt prea mari.

Stai puțin, acesta este un blog tată. Ce fac sfaturile pentru slăbit aici?

Exact asta m-am întrebat înainte să decid să scriu acest articol.

Dar, sunt atât de încântat de progresul meu, încât îmi doresc cu adevărat să îl împărtășesc cu voi. În plus, copiii noștri au nevoie de un tată potrivit din trei motive:

Tații sănătoși și în formă sunt mai activi, iar copiii au mai mulți dintre ei
Tații care se potrivesc sunt modele bune și au copii potriviți în loc de grăsimi
Tații care se potrivește au mai mult succes la locul de muncă și acesta este un argument important, mai ales ca singur câștigător

de ce eu?

Acum, că am clarificat motivația din spatele acestui articol, probabil că vă întrebați cum am venit din toate persoanele cu sfaturi pentru pierderea în greutate și fitness.

O altă întrebare bună. Am abordat subiectul acum aproximativ un an. Pe atunci era mai mult decât un apel către mine însumi să-mi iau fundul ... fesele în sus și să am mai multă grijă de sănătatea/fitnessul meu.

Nu puteam da sfaturi înțelepte pentru că nu știam despre ce vorbesc - tocmai începeam eu.

Astăzi, un an bun mai târziu, situația arată puțin diferită. Parțial, cel puțin, pentru că încă nu vreau să dau sfaturi înțelepte. Este mai mult despre împărtășirea experiențelor mele. Dacă vrei să faci același lucru pentru mine, ești întotdeauna binevenit.

E-mail mini curs

Aflați cum să încorporați exercițiile fizice în viața ta tatălă, astfel încât să rămâi în formă și sănătos, astfel încât să poți fi acolo pentru copiii tăi

Nu vă transmitem datele. Folosesc e-mailul pentru a vă trimite noi articole și informații despre papa online

Deci, în ultimele 10 luni, am slăbit 11 kg. Asta e mult pentru că nu eram neapărat grasă. Am avut ceea ce acum se numește o figură normală. Un pic de stomac, un IMC care poate vedea în continuare intervalul normal, dar care a părăsit-o.

Istoricul meu de greutate Istoricul greutății și procentul de grăsime corporală

În acest sens, 11 kg înseamnă mult.

Astăzi sunt mai șmecher, mult mai atletic - doar potriviți. În plus, sunt mult mai fericit și mai echilibrat în fiecare situație.

Pe scurt, sunt o persoană nouă (chiar dacă acum sună foarte banal).

Și pentru a rămâne la cumpărături la domiciliu, am realizat totul fără nicio lipsă majoră, fără post sau alte diete furioase și fără un program sportiv de 6 ore/zi.

Sună incredibil, dar secretul celor mai reușite lucruri este simplitatea.

Cele 2 lucruri pe care le-am schimbat

Pentru mine dietele sunt cele mai mari prostii, deoarece sunt activism pur.

Adesea nu pe termen lung și, prin urmare, niciodată nu are succes pe termen lung.

De aceea nu am căutat niciodată în mod activ dietele sau altceva.

De asemenea, nu sunt un drogat sportiv care are timp în fiecare zi să facă sport. Job, familie etc. nu mai este mult timp - probabil știți la ce mă refer.

Dar nu funcționează fără câteva mici ajustări.

nutriție

Fratele meu mi-a spus la telefon despre dieta Pape sau, pentru a respecta vocabularul de cumpărături la domiciliu, dieta subțire în timp ce dormi.

Principiul este simplu. Poți mânca orice, singurul lucru important este când.

Deci doar carbohidrați dimineața, tot ce vrei la prânz și numai proteine seara. O mulțime de toate, astfel încât să fiți plini.

Fără gustări între mese și fără alimente cu zahăr din băuturi în timpul zilei. Asta e.

Teoria din spatele acestui lucru este de a furniza corpului energie atunci când are nevoie de ea. Între acestea există o pauză, astfel încât pancreasul să se poată odihni.

Necesarul de energie este cel mai mare dimineața, deci carbohidrații. La prânz ai reușit doar jumătate din zi, deci ai multă energie. Numai seara, când se termină ziua, corpul are nevoie doar de puțină energie.

Lăsând afară carbohidrații seara, corpul merge la rezervele de grăsime stocate pentru a alimenta regenerarea celulară care are loc peste noapte.

Nu vreau să intru în prea multe detalii în acest moment. Este suficient să citiți online despre dieta subțire în somn, iar subiectul a fost recent de actualitate la televizor (episodul din 7 august).

Noul meu plan de nutriție

Dimineața mănânc trei (3) chifle cu miere, gem și Nutella. Cu cafea neagră. Pentru prânz există porția normală, inclusiv desert. Doar cina s-a schimbat. Există cârnați, brânză, pește și legume. Totul la fel de normal, doar fără pâine.

Așa că mai pot mânca tot ce vreau - chiar și dulciuri. De asemenea, este inclusă o bere după serviciu sau un vin pentru a viziona televizorul. După cum am spus, fără renunțare.

Acesta este și motivul pentru care pot respecta această dietă pe termen lung. Nu este o dietă pe care o faci timp de câteva săptămâni. Este o schimbare a dietei. Permanent.

Sport

Dar mâncarea singură nu o face. Desigur, și sportul joacă un rol important.

Efectul schimbării dietei este accelerat de consumul sportiv de calorii.

Am constatat că sportul seara, în special, are un efect post-ars crescut. Corpul este mai flotant și a primit doar proteine, așa că trebuie să-și extragă necesarul de energie din rezervele de grăsime stocate.

Este un calcul simplu. Cu mai multă masă musculară, creșteți așa-numita rată metabolică bazală a corpului dumneavoastră. Cu alte cuvinte, cantitatea de calorii pe care o arzi fără să faci mișcare.

Cu cât construiți mai mulți mușchi prin exerciții, cu atât consumați mai multe calorii, chiar dacă nu faceți deloc exerciții fizice. Sună bine, nu-i așa?

Nu că m-am mutat de la cartoful de canapea la Ironman peste noapte. Fac jogging de mult timp, dar de când mi-am schimbat dieta, am făcut progrese complet diferite. Acum alerg cei 10 km în mai puțin de o oră, ceea ce nu am mai făcut până acum. Sigur, dacă trageți cu aproximativ 10 kg mai puțin, puteți rula și mai repede. În mod concret, alerg o dată dacă pot să o fac de două ori pe săptămână.

Pentru a construi mușchi, mă duc la sală și mă antrenez pe greutăți. Când nu am chef sau nu am timp sau sunt pe drum, am descoperit Freeletics pentru mine.

După cum puteți vedea, un program sportiv de zi cu zi, compatibil cu bărbații de familie, pentru toată lumea.

Cele mai mari avantaje

Doar schimbându-mă puțin dieta și făcând sport în mod regulat, am reușit să slăbesc o cantitate considerabilă de greutate într-un timp foarte scurt, durabil.

Acum devine practic

Dar pierderea în greutate este doar unul dintre efecte. Am un sentiment complet nou al corpului. Mă simt mai dinamic, sunt mult mai rezistent în viață și nimic nu poate fi deranjat de nimic. Trăiesc o viață mai sănătoasă.

Marele lucru legat de această metodă simplă este:

Îl poți scoate definitiv - Nu este dificil să te reduci la trei mese, pentru că ești cu adevărat plin și nu îți este foame între ele. Evitarea carbohidraților seara este, de asemenea, fezabilă și puteți face excepții din când în când (sărbători etc.)
poate fi încorporat în viața de zi cu zi - Nu trebuie să fii atent la alimentele speciale și vei găsi ceva potrivit pentru dieta ta în fiecare meniu. Programul sportiv durează 2-3 ore pe săptămână. Poti sa faci asta.
succes rapid, vizibil - motivația pentru perseverență în general. După doar 2-3 săptămâni veți vedea primele succese. Kilogramele scad și grăsimea se topește pe șold. Nimic nu este mai bun pentru moral decât asta.

După cum am spus, acest tip de scădere în greutate are de fapt un efect secundar. Dacă intenționați să-l încercați, rețineți că veți avea nevoie de un set de pantaloni noi în două luni.

Sunt doar utilizator și nu expert, dar dacă aveți întrebări, postați-le ca un comentariu și le voi răspunde cât mai bine.

Despre Andreas

Andreas este fondatorul și editorul papa-online.com. Aici scrie și podcasturi despre a fi tată, cu tot ceea ce merge cu el. Andreas atrage inspirație și experiență pentru articolele sale din peste 10 ani de căsătorie și peste 6 ani de dublă paternitate. Urmăriți-l pe Andreas pe Twitter, Facebook și Instagram.

Buletinul informativ online papa este ceva pentru tine?

Interacțiunile cititorului

Comentarii

La sfârșitul zilei, este important să transformați echilibrul energetic în negativ pentru a pierde în greutate în mod durabil. Acest lucru funcționează în primul rând dacă sunteți atenți la dieta dvs. și nu mâncați prea mult.
Ceea ce am observat despre dieta cu insulină este că, prin distribuirea conștientă a carbohidraților în prima jumătate a zilei, îmi este mult mai ușor să mă limitez la 3 mese.
Cu toate acestea, nu ar trebui să subestimăm interacțiunea hormonilor din organism cu influența lor asupra metabolismului.
Doar exercițiile fizice sau doar dieta singură nu au de obicei cel mai bun efect - dar împreună pot face foarte repede

hmm ai lovit cuiul pe cap. Înainte de nașterea fiului nostru (la începutul lunii noiembrie a anului trecut), eram în sala de gimnastică de două ori pe săptămână săptămâni întregi. Chiar m-am simțit mai bine atunci. Cu toate acestea, kilogramele nu s-au prăbușit, deoarece, în ciuda multor sfaturi, nu am renunțat complet la pâine (chiar dacă am evocat unul sau două smoothie-uri verzi). Mâncăm cald seara. Facem asta de când eu și soția mea suntem împreună (aproape 10 ani). În mod corespunzător, am ambalat și niște aur de șold.

Am menționat deja esența problemei - cina înlocuiește prânzul pentru noi. Pentru muncă, iau 2 felii de pâine prăjită cu ceva pe el, în special cu salam, cârnați de ceai, bucăți de șnițel sau altceva, iar cealaltă este adesea ceva dulce (Nutella, gem sau chiar brânză). Dimineața este primul toast și în jurul prânzului al doilea. Sigur, când ajung acasă după-amiază, stomacul îmi mârâie. Apoi, există ceva „corect”, adică ceea ce mănânci în mod normal la prânz. Soției mele îi place să mănânce din când în când salată, dar pe termen lung (pentru mine, recunosc că destul de deschis) nu a prevalat.

Vreau să încep să merg la sală din nou săptămâna aceasta (sau următoarea) și acest articol îmi este util să-mi schimb dieta. Camionul meu mare (oh draga - încă un lucru) a fost Coca-Cola. Obișnuiam să arunc 3-4l de lucruri pe zi, astăzi sunt 1-2 pahare de mâncat seara (cred că e greșit).

Angajatorul meu a înființat o cantină. Colegul meu mănâncă acolo în fiecare zi, dar tind să ciugulesc al doilea toast al zilei. Cred că ar trebui să re-coordonez asta cu soția mea. Desigur, fiul nostru nu mănâncă încă alimente întregi (ar fi puțin devreme la 2 luni;)), dar soția mea va beneficia cu siguranță de schimbare. Mai bine la prânz, deci seara (în funcție de starea ta de spirit) puteți merge până la 19-20: 00. Voi sugera asta.

Vă mulțumim pentru contribuția utilă 😀

Dennis,
când citesc acest lucru, schimbarea obiceiurilor alimentare pare a fi un pas important spre succes.
Trebuie să știți dacă mergeți la fel de „radical” ca mine sau dacă vă restricționați mai întâi consumul de zahăr.
Pentru a rămâne la curent pe termen lung, este important ca trecerea să poată fi integrată în viața de zi cu zi fără schimbări sau eforturi majore.

Am descoperit un blog grozav în care poți afla multe despre nutriția corectă. Iată link-ul către cele mai bune articole din 2013 pe acest blog http://www.marathonfitness.de/2013/12/bestof-2013/.
Distrează-te citind și implementând.

Bună Andreas,
răspunsul meu vine târziu, dar mai bine decât niciodată. 😉
Am câteva întrebări despre „dieta” ta. Precum. îți mănânci burgerul de vită? Doar carnea tocată prăjită cu muștar/ketchup + roșie + castravete? Așa că lasă afară pâinea?
Și ce zici de brânză sau alte produse grase? Am crezut că ceva ar trebui lăsat deoparte chiar acum?
Și poate poți să notezi 2-3 mese de seară?

exact, mănânc doar burgerul fără pâine. Adăugați câteva felii de roșie, castraveți, ridichi, salată, etc.
Puteți avea și brânză cu ea.
După cum am spus, tot ce conține proteine. De asemenea, feluri de mâncare cu ouă, cum ar fi omleta cu brânză.

Cu o dietă bogată în proteine, trebuie doar să fii puțin atent să nu treci peste bord când vine vorba de calorii.
Deci, mai degrabă păsări de curte în loc de porc, ton în loc de somon etc.

În caz contrar, vă puteți mânca cu aceste lucruri și veți pierde în greutate.
Este important doar să nu mâncați carbohidrați sau chiar foarte puțin (un pic de ketchup sau o sticlă de bere va face).

Seara pregătesc de obicei o felie de mezeluri cu cârnați (cârnați tari, sau ceva) și mănânc legume cu el. Pentru o schimbare, uneori combin cârnați calzi.
După ce fac mișcare, încerc să mănânc ton, astfel încât mușchii mei să obțină suficiente proteine și să nu mi se facă dureri musculare.
În seara asta a fost o cutie de file de hering, o roșie, câteva felii de castravete și două felii de șuncă gătită.

Sper că te pot ajuta.

Mănânc așa de multă vreme. Greutatea mea rămâne constantă la un nivel foarte sănătos. Mă mișc doar puțin mai mult. Absolut corect și într-adevăr un program pe care tăticii îl pot face încă bine.
Și alergarea ca sport este literalmente o opțiune. O poți face oricând și în orice zi și toată lumea are o tură bună pe care o poți alerga undeva. Există întotdeauna un parc undeva.

Interesant! Chiar dacă sună de fapt ca un moderator QVC 😉 Trăiește destul de similar, mergi la studio o dată pe săptămână pentru a face un antrenament de forță complet al corpului, plus aproximativ 45 de minute de alergare de 1-2 ori pe săptămână. Ceea ce este complet diferit pentru mine, desigur, sunt mesele. Între (!) Dulciurile, mai ales după-amiaza între orele 14:00 și 16:00, și mulți carbohidrați pentru cină (pâine, cartofi, orez). Aș fi interesat să știu dacă schimbarea acestor două detalii va face ceva pentru mine.

Îmi pare rău pentru sunetul QVC, nu pot face nimic.
Uneori merge doar cu mine: D. Este o pasiune adormită ...

În ceea ce privește ajustarea nutrițională, sunt sigur că ați observa un efect uriaș cu pensunul dvs. sportiv. Cu atâta exercițiu, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficientă proteină seara.

Luni, 7 ianuarie 2013, Disqus a scris:

„Cu atâta sport”? Nu este mai mult decât al tău. O dată pe săptămână antrenament de forță și de 1-2 ori rezistență (jogging). Mai degrab găsesc o pregătire minimă. 🙂

Exact și pentru mine are un efect foarte mare în combinație cu dieta.

Apropo de nutriție - nu am căzut pe capul meu, dar mesele de seară bogate în proteine, în afară de quark cu fructe sau friptură pe salată, nu îmi vin în minte. Dificil pentru mine, deoarece sunt de fapt un iubitor de cartofi, paste și călătorii. Aș putea face mai degrabă fără carne 🙂

Fructele nu sunt nimic seara, din păcate sunt carbohidrați.
De obicei mănânc pește, brânză și cârnați sau carne seara. În această seară, de exemplu, a fost bratwurst cu brânză, o roșie, o bucată de castravete și un morcov. Cu o jumătate de litru de ceai.

Foamea a dispărut și totuși nu mă simt plin.

Sună foarte interesant 😉 Deoarece suntem în etapele finale ale construirii casei noastre, am nevoie și de un nou „arzător de grăsimi”. Alergatul este cu adevărat un lucru grozav.

Când vine vorba de nutriție, am o întrebare foarte simplă: cum mănâncă restul familiei seara? Atunci nu mai este pâine pentru nimeni?

Salutări și continuă!
Ronald

Casa ta sună interesantă. Felicitări pentru că deții o casă!
Soția și copiii mei iau cina normală seara - inclusiv pâine. Seara pregătesc o farfurie mică cu cârnați, brânză și legume. Din când în când prăjesc câteva ouă sau un burger tocat (100% carne de vită). Peștele este întotdeauna o alternativă plăcută.

Asta funcționează foarte bine pentru că nu mănânc niciodată mult seara. Sunt în mare parte plin de zi.

Bună ziua Andreas, îți doresc un nou an fericit ție și familiei tale cu tot ceea ce vine cu el.
Pot confirma că, cu dieta Pape, am același nume de familie 😉, dar nu sunt nici înrudit, nici altceva ...
Dar am urmat și o „dietă” similară în anii '90 și am slăbit 35 de kilograme cu ea și mi-am păstrat greutatea cât mai mult posibil de atunci.
Seara am mâncat aproape întotdeauna o salată cu un sos de iaurt și pește sau carne de pasăre care a fost stropită cu multă lămâie.
Problema cu supraponderalitatea este că aveți întotdeauna totul la îndemână și trebuie doar să vă ajutați. Oamenii au uitat cum să se simtă flămând. Oricât de stupid ar părea, am uitat cum să ne fie foame pentru că mâncăm mai ales din obișnuință și mulți din plictiseală.
Mulți oameni fac marea greșeală de a mânca ceva în timp ce se uită la televizor sau navighează pe internet, chiar dacă nu le este deloc foame.
Așa îți păcălești inconștient corpul. Ai mâncat ceva, dar uită-l repede.
O alimentație sensibilă include, de asemenea, să vă luați timp pentru a o consuma conștient.

Mulțumesc Chris. An Nou fericit si tie.
Este adevărat că de multe ori nu mâncăm pentru că ne este foame, dar plictisit.
Acesta este și unul dintre beneficiile acestei diete. Ai 3 mese, cu un interval de 5 ore între ele. D. H. Nici nu te gândești să mănânci ceva când te plictisești.

De când mănânc conform acestui principiu, mă gândesc mult mai puțin la mâncare. Mi se pare foarte plăcut.