Dieta cu hrișcă - Reduslim

Opțiunea populară pentru dietă, alimentele mono-dietetice, cu scopul de a scăpa de kilogramele în plus: se bazează pe utilizarea unui produs primar - hrișcă. Eficacitatea unui plan de dietă, ridicat în 10-15 zile, puteți pierde până la 5-7 kg de greutate în exces și puteți obține armonia dorită fără a simți foamea constantă.

Compoziție utilă de hrișcă

Hrișca este selectată ca produse principale pentru mono-, nu este un accident. Scopul principal al unei diete de slăbit - limitarea cantității de alimente consumate, dar păstrarea în dieta zilnică cât mai mult posibil a substanțelor umane necesare. După ce ai scăpat de prețul urât al grăsimii pentru sănătate, nu vrei pe nimeni. Compoziția biologică a hrișcului este foarte valoroasă în acest context. 100 de grame de hrișcă uscată conțin:

Fier - 37%,
Cobalt - 31%,
Mangan - 78%,
Cupru - 64%,
Molibden - 49%,
Seleniu - 15%,
crom - 8%,
proteine 12 - 12,6 g, grăsimi 2 - 3,5 g și carbohidrați 57 - 62;
11-12 fibre g de fibre;

Vitamine, minerale și alți nutrienți în% din doza zilnică necesară persoanei care:

B1 - 28%,
B2 - 11%,
B6 - 20%,
RR - 36%,
K - 15%,
Siliciu - 270%,
magneziu - 50%,
Fosfor - 37%,
Zinc - 17%.

Hrișca ajută la scăderea organismului de excesul de lichide (edem) și toxine, ceea ce contribuie și la scăderea în greutate.

Care sunt beneficiile și eficiența dietei de hrișcă

Eficacitatea dietei de hrișcă. Dieta cu hrișcă vă ajută să vă formați visurile

Principii de hrișcă mono

Dieta a fost un succes, este important să respectați regulile organizației și implementării dvs.

Câte zile stai la o dietă de hrișcă

Termenul maxim pentru mono fără daune pentru sănătate 14-15 zile. Dacă sarcina de a reduce greutatea nu este complet rezolvată, ar trebui să continuăm, dar respectând dieta, deși săracă în calorii, dar variază în compoziția alimentelor din dieta zilnică.

Numărul și calendarul meselor

Mănâncă mai des, dar în porții mici! Pentru a evita crize incontrolabile de foame (și posibile tulburări), trebuie să pregătiți în prealabil toate alimentele pentru a doua zi. Apoi întregul volum este împărțit în 4-5-6 porții consumate pe tot parcursul zilei cu pauze de câteva ore. Principiul puterii fracționate permite stomacului să nu fie gol, să digere bine alimentele. Ultimul plan de masă este cu câteva ore înainte de culcare (de ex., Nu mai târziu de 6-7 a.m.), dar această regulă nu este foarte importantă. Este important să nu creșteți cantitatea admisibilă de calorii.

Hrana pentru dieta de hrișcă

Începeți dieta cu hrișcă ar trebui să fie de 2-3 zile, când terciul de hrișcă nesărat de pe apă este singurul aliment. Apoi adăugate în dietă alte alimente cu conținut scăzut de calorii (în cantități mici):

iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (cu un conținut scăzut de grăsimi);
piept de pui fiert, fără piele;
pești „slăbiți” (de exemplu, polac, flet, cod, știucă, merluciu);
Legume;
verdeaţă;
fructe, fructe de padure neîndulcite (sau câteva bucăți de fructe uscate pentru a adăuga la terci).

Din dietă excludeți complet dulciurile, prăjiturile, grăsimile și produsele bogate în calorii. Mâncărurile internaționale sunt gătite fără ulei, coapte la cuptor sau fierte la un cazan. Ca dressing pentru legume, salate, iaurt sau suc de lămâie. Pentru a adăuga bomboane la cafea sau ceai, folosiți un substitut de zahăr cu zero calorii.

Câți poți mânca într-o zi

Se crede că dieta cu hrișcă poate fi consumată în cantități nelimitate, dar, desigur, nici nu este. Corpul nu slăbește din cauza proprietăților magice ale hrișcă și din cauza scăderii caloriilor totale a dietei zilnice și acest lucru nu trebuie uitat. Numărul total de calorii consumate nu trebuie să depășească 1100-1300 calorii pe zi. Cu cât numărul este mai mic, cu atât pierderea în greutate este mai rapidă. Prin urmare, în primele zile „strict brânză”, terciul, preparat din 300 - 400 grame de cereale uscate. În viitor, hrișca în ziua utilizării în cantitate de 200 - 300 grame de cereale uscate (care 670 - 1000 kcal), raționând și alte alimente:

Pasăre sau pește până la 100 g (aproximativ 120-150 kcal);
Iaurt - 500 g (aproximativ 200 kcal);
Legume (recomandate cu un conținut caloric de cel mult 30 kcal la 100 g - varză, morcovi, sfeclă) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

Combinarea produselor trebuie să se încadreze în conținutul de calorii admis, pentru a obține efectul pierderea în greutate va fi ușoară. Este important să ne amintim: produsul principal, lider pe toată durata dietei, rămâne sărac în calorii, dar hrișcă consistentă.

Apă și sare

Apa curată și simplă (necarbonatată) este esențială pentru buna funcționare a corpului. Este necesar să beți în cantitate de 1,5-2,5 litri pe zi (dintr-un calcul aproximativ - 30 ml pe kilogram de greutate corporală). Respingerea sării va ajuta organismul să scape de fluidele în exces (sarea reține umezeala). Dacă renunțați complet la sare, nu este suficient de puternică, este necesar să reduceți numărul acesteia, de cel puțin 2-3 ori în comparație cu alimentele obișnuite.

Cum să gătești hrișcă

Salvați toate proprietățile utile ale hrișcului, este înmuiat peste noapte în apă sau zară. Salvați toate proprietățile utile ale hrișcului, este înmuiat peste noapte în apă sau zară. Pregătiți hrișcă spălată, sortată și turnați apă clocotită sau iaurt (3 căni de lichid pe cană de griș). Trebuie făcut seara și dimineața musliul este complet gata de mâncare. Această metodă de gătit va menține boabele la maximum de substanțe utile. Dar este permis și terci de hrișcă nesărat pe apă, gătit în mod tradițional. Nu adăugați granule, nu doar sare. Elimină zahărul, condimentele, uleiul. Doar apă (sau iaurt) și cereale.

Dieta alimentară

Opțiunile de meniu din ziua în care vă puteți proiecta singur. Planul dietetic aproximativ ar putea fi:

Primul mic dejun. Iaurt de hrișcă cu bucăți de fructe sau fructe de pădure.
Al doilea mic dejun. Salată de legume, îmbrăcată cu iaurt sau suc de lămâie.
Luând prânzul. Opțiune de hrișcă fiartă cu salată de legume, legume, pui sau pește.
O gustare după-amiaza. O bucată de fruct (de ex. Măr, pere) sau o mână de fructe de pădure.
Masa de seara. Hrișcă cu legume și verdețuri.

Totalul zilei este permis să consume (cantitatea de piese poate fi variată independent):

1% iaurt - 200 ml (80 kcal);
Hrișcă uscată - 250 g (835 kcal);
Pui sau pește - 100-130 g (150 kcal);
Mere (pere) - 200 de grame (110 calorii);
legume proaspete, verde - 300 g - 100 kcal.

Valoarea totală a energiei dintr-o astfel de zi ar fi de 1275 kcal.

Dacă nu puteți mânca hrișcă tot timpul

Dacă este imposibil să reziste mult timp la dieta cu hrișcă, puteți varia dieta în favoarea altor produse. De exemplu, pentru a înlocui o parte din hrișcă pe care orezul brun nu-l alb, se fierbe în apă nesărată. Dieta schimbă dieta cât mai mult posibil, reducând numărul de cereale, mai degrabă decât creșterea proporției de fructe, legume sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Regulile dietei

Este necesară o ieșire treptată din dietă pentru a nu deteriora tractul gastro-intestinal și pentru a menține rezultatele obținute. Deci, la 7-8 zile după încheierea dietei de hrișcă este importantă:

Pentru a respecta regulile unei alimentații sănătoase: principiul pauzei obține mâncare, apă, limitează consumul de sare. Evitați alimentele grase și dulci din bucătărie, acordând preferință alimentelor gătite, coapte sau aburite.
Dieta poate varia, alte feluri de mâncare, supe cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, supă și supă), untul sau uleiul adăugat în cantități mici la mâncare.

Dacă, după restricțiile legate de alimentație, reveniți cu tărie la vechiul stil de mâncare nesănătoasă, cu o mulțime de alimente dulci și grase, atunci grăsimea este repede „la loc”, iar problemele digestive sunt garantate.

Contraindicații

Dieta cu hrișcă este contraindicată în următoarele boli:

reacții alergice la hrișcă;
Disfuncție (în special cronică) a tractului gastro-intestinal (gastrită, colită, ulcere);
Boli ale ficatului;
Boli circulatorii, varice, tromboze.

Limita de hrană este invalidă în timpul sarcinii, hrănind copilul cu lapte matern. În prezența problemelor cronice de sănătate, despre dieta cu hrișcă trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Video: Cum să slăbești cu dieta cu hrișcă

În absența contraindicațiilor, dieta pentru pierderea în greutate este o modalitate excelentă și relativ ușoară de a scăpa de kilogramele în plus, de a curăța corpul de toxine, de a restabili vioiciunea și energia. Datorită proprietăților minunate ale hrișcului subțire, de exemplu, vedetele pop rusesc Valeriya și Pelagia: pentru a menține forma excelentă, artiștii recomandă adesea zilele de dietă „hrișcă” în modul de putere totală.