Dieta cu lapte - Slăbiți cu calciu
Pur si simplu Dieta cu lapte Multe diete pun un anumit aliment în prim plan, de exemplu dieta cu orez sau dieta cu ananas. Laptele a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani pentru proprietățile sale pozitive atunci când vine vorba de pierderea în greutate: ecotrofrologul și nutriționistul certificat Franca Mangiameli a pus la punct un concept întreg de dietă în cartea sa cu același nume din dieta cu lapte. Mulți oameni ar trebui să le cunoască deja din diferite producții TV legate de pierderea în greutate, de exemplu emisiunea "Dieta mare". Dar acum pe fundalul dietei cu lapte în sine.
Regula de bază a dietei cu lapte este că până la patru porții de produse lactate ar trebui consumate zilnic. Nu trebuie neapărat să fie un pahar cu lapte - sunt incluse și iaurt sau brânză. Studiile au arătat că multe produse lactate reduc riscul de a se supraponderaliza. În același timp, ajută la scăderea de orice exces de greutate. Acest lucru se datorează în principal conținutului ridicat de calciu. Din calciu dieta cu lapte ar trebui să consume 1.500 de miligrame pe zi. Pentru comparație: 100 g lapte conține aproximativ 120 mg calciu. În quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este încă 85 mg, în timp ce brânza feta conține 450 mg.
Calciul din lapte stimulează arderea grăsimilor
Calciul blochează formarea de noi depozite de grăsime și stimulează arderea depozitelor existente. În plus, încetinește senzațiile de foame în timpul unei diete, se presupune că leagă și excretă grăsimi dietetice în intestin și, mai presus de toate, contracarează amenințarea cu pierderea musculară și efectul yo-yo. Acestea sunt rezultatele Institutului de Științe Nutritive de la Universitatea din Tennessee din SUA.
De altfel, oricine este intolerant la lactoză, adică nu poate tolera zahărul din lapte, poate beneficia și de aceste aspecte pozitive. Produsele alternative, fără lactoză, sunt la fel de potrivite pentru dieta cu lapte. În plus, dieta cu lapte se bazează pe metoda LOGI. Pe lângă produsele lactate, sunt preferate alimentele care au un indice glicemic scăzut și astfel mențin nivelul glicemiei și eliberarea de insulină asociată scăzută.
În plus față de produsele lactate, pierderea în greutate cu succes se bazează în principal pe alimente care conțin proteine și grăsimi de înaltă calitate, de ex. în nuci sau ulei de măsline. Pastele precum pâinea, tăiței și altele asemenea trebuie consumate cât mai puțin posibil sau cel puțin constau din cereale integrale. În acest fel, trei mese principale sunt reunite zilnic. În total, primiți o cantitate zilnică de 1.200 până la 1.500 kilocalorii în cele șase săptămâni ale dietei cu lapte.
Beneficiile dietei cu lapte
Dacă faci mult sport, poți chiar crește puțin cantitatea de calorii și poți pierde la fel de mult. Dieta cu lapte nu prevede un sport performant, dar o cantitate minimă de exerciții este considerată esențială. Un alt aspect pozitiv este senzația de sațietate din timpul dietei, deoarece facilitează urmarea dietei în mod consecvent.
Dezavantaje ale dietei cu lapte
La prima vedere, ați putea crede că un pic de lapte singur ar fi suficient. Dar acest lucru nu este cazul, deoarece un deficit caloric este absolut necesar și cu această dietă: fie printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii sau prin mai mult exercițiu. Când vă pregătiți planul nutrițional, ar trebui să acordați atenție conținutului de calorii pe lângă conținutul de calciu al alimentelor. Brânza, în special, are un impact foarte rapid asupra echilibrului caloric.
Vrei să urmezi dieta cu lapte? Apoi puteți cumpăra cartea de aici:
Concluzie - părerea noastră despre dieta laptelui
Dieta cu lapte necesită și disciplină și motivație, nimeni nu va pierde în greutate nici pe cont propriu. Cu toate acestea, această dietă are o structură sănătoasă și este una dintre cele care este relativ mai ușor de realizat.
Cum sunt experiențele tale cu dieta cu lapte? Ați reușit să slăbiți rapid și sănătos cu dieta cu lapte sau ați stabilit un efect yo-yo? Descrieți experiențele dvs. aici sau discutați cu alții!