Dieta cu legume - Slăbește cu gust

Încă din copilărie am auzit că legumele sunt importante pentru sănătatea noastră. Amintiți-vă cum mama a ras morcovi și a murmurat: „Mănâncă, mănâncă, este util” Și, ca în majoritatea cazurilor, mama, desigur, avea dreptate. Legumele conțin un „pachet” de diverse minerale, vitamine, acizi organici și fibre de care organismul nostru pur și simplu nu se poate lipsi.

Până de curând, singurul dezavantaj grav al legumelor era săracă în calorii. Dar totul se schimbă. Și ceea ce a fost perceput ca „negativ”, s-a transformat într-un „plus” gras. Conform statisticilor - și este greu de argumentat! - Un număr tot mai mare de oameni din lume sunt supraponderali și preocupați de slăbit.

Asta a fost atunci și a venit în ajutorul legumelor - sau mai bine zis, a dietelor vegetale. Aderarea la o astfel de dietă oferă o senzație de sațietate și, în același timp, organismul nu poate obține excesul de calorii. În plus, unii membri ai „familiei” - de exemplu, țelina și varza - au chiar calorii negative. Ce inseamna asta? Da, sistemul lor digestiv consumă mai multă energie decât obțin în urma utilizării lor.

O altă caracteristică de calitate a legumelor care le fac atât de atractive pentru pierderea în greutate - sunt bogate în fibre. Faptul că această substanță nu este despărțită în corp. Dar, deplasându-se de-a lungul tractului gastro-intestinal, acestea elimină toxinele, deci ne curăță perfect corpurile. În plus, fibra leagă parțial grăsimea și împiedică asimilarea ei completă. Și acest lucru, fără îndoială, îl face să devină și mai eficient pe bază de plante. Și încă un avantaj incontestabil - nu trebuie să stați la aragaz ore în șir. Toate rețetele sunt foarte simple și se vor ocupa chiar și de bucătarul novice.

Fără îndoială, toate aceste proprietăți benefice ale legumelor sunt utilizate pe scară largă - în cel mai bun sens al cuvântului - nutriționiști. Dieta cu legume - una dintre cele mai populare și „delicioase” modalități de combatere a obezității. Iar rezultatele sunt întotdeauna plăcute pentru oricine a îndrăznit să facă acest pas. Astfel de diete sunt atât de multe - de la cele foarte scurte, simple și dure, până la cele care pot fi urmate pentru o lungă perioadă de timp fără a dăuna sănătății, răsfățându-se în același timp cu mâncăruri interesante, gusturi satisfăcătoare ale celor mai pretențioși gurmanzi și estetici. . Să ne uităm la câteva dintre rețete.

Dieta puternică

Această dietă vegetală este considerată suficient de rigidă și este concepută doar pentru o săptămână. Cu respectarea strictă a meniului, efectul de slăbire este suficient de semnificativ - trei până la patru kilograme. Dieta pentru o săptămână.

„Varză și regi”

Dar nu așa. regina și varza! Această dietă cu legume promite și rezultate foarte bune - până la cinci kilograme pe săptămână. Meniu component constant Dieta de legume, în acest exemplu de realizare o supă de varză. Trebuie să o facă în fiecare zi. După cum sa dovedit, varza este foarte utilă pentru pierderea în greutate - deoarece are calorii negative! Supă gătită foarte ușor - puteți adăuga pe varză și alte legume. Potriviți morcovi, ceapă, roșii, ardei - da nimic, cu excepția cartofilor. Aceasta este poate singura legumă care dăunează pierderii în greutate. Un meniu atât de dur pentru o săptămână - cu excepția supei de varză în timpul zilei, puteți mânca următoarele alimente.

• fructe crude sau coapte;
• Iaurt sau lapte degresat;
• ceai sau cafea neindulcita.

• toate legumele;
• Cartofi prăjiți, sos condimentat cu conținut scăzut de calorii;
• ceai.

• Fructe;
• Legume;
• Lapte sau iaurt;
• Ceai sau cafea fără zahăr.

• Banane - după cum doriți;
• Iaurt sau lapte.

• piept de pui fiert și pește slab - fără limitare;
• Sos cu un minim de calorii;
• Roșii;
• Iaurt;
• cafea sau ceai.

• Pui și pește cu sos, fără restricții;
• legume proaspete. Preferință - roșii;
• Lapte;
• ceai.

• toate legumele și fructele;
• Lapte;
• cafea.

Poate că cel mai atractiv din dieta pe bază de plante este că efectele pierderii în greutate sunt susținute pe o perioadă lungă de timp. Ei bine, bineînțeles, cu condiția să nu „grupați” diferitele „chifle”, prăjituri, cartofi prăjiți.

"Fructe și legume"

Semnificația acestei diete vegetale este foarte simplă - ziua în care puteți mânca aproximativ un kilogram și jumătate de legume. De asemenea, este permis să consumați produse fără grăsime din lapte. Valoarea energetică a tuturor produselor nu trebuie să depășească 1200 de calorii pe zi. Dacă respectați cu strictețe meniul - iar rețetele sunt suficient de simple - și respectați dieta corectă, rezultatele nu vor fi mult timp solicitate. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, se recomandă porții mici. Deoarece această întruchipare nu se referă strict la dieta vegetală, se presupune că „stați” puteți lua mai mult de o săptămână. Termen maxim admis - o lună.

După cum puteți vedea, dieta vegetală - nu este înfricoșător. Și pentru a pierde în greutate, nu este necesar să experimentați în mod constant foamea compulsivă. Puțină imaginație și poftă și probabil puteți veni cu propriile rețete personale de mâncăruri cu legume sărace în calorii și sănătoase. Acesta este ceea ce diferențiază dieta de orice altă legumă. Cu toate acestea, înainte de a începe această „călătorie”, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Fiecare dietă are contraindicațiile sale. Și cel mai important - nu le dăunează sănătății.

Vă recomandăm să citiți: Dieta acetică pentru pierderea în greutate

---