Dieta cu mere - Dieta cu mere
Dieta cu mere
Cum este structurată dieta cu mere.
Dieta cu mere este așa-numita dietă mono, adică o dietă unilaterală bazată pe mere. Cu toate acestea, puteți modifica și această formă de dietă. Merele te umplu și lucrează atât de bine împotriva senzației de foame când slăbești. Prin urmare, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme fără a fi nevoie să vă înfometați.
Cu toate acestea, există riscul unui efect yo-yo după dietă și unul posibil Deficiență nutrițională dacă mănânci doar mere.
Merele conțin agentul de umplere pectină, o fibră care se umflă în tractul digestiv și asigură astfel o senzație de satietate de lungă durată într-un mod complet natural.
Există două tipuri de dietă în dieta cu mere. Pe de o parte, forma clasică și una modificată, în care mănânci un măr înainte de fiecare masă pentru a-ți atenua foamea. Cu a doua variantă, riscați mai puțin să suferiți de un deficit nutritiv. Este mai echilibrat și poți pierde în greutate, chiar dacă nu la fel de repede ca în prima variantă.
Cu dieta clasică cu mere puteți slăbi de la 6 kg într-o săptămână dacă o urmați în mod constant, adică nimic diferit de mere. Pe zi sunteți 5 până la 6 mere permis. De asemenea, ar trebui să aveți suficient băutură cu 2 până la 3 litri pe zi sub formă de apă și ceaiuri neîndulcite.
Ceaiul de mate este recomandat în special, deoarece crește și senzația de sațietate.
Când vine vorba de mere, ar trebui să preferați soiuri de mere vechi, cum ar fi Gravensteiner, deoarece conține mai puțină fructoză și fructoză și, prin urmare, mai puține calorii.
Puteți mânca și coaja, deoarece conține majoritatea produselor fitochimice, polifenoli.
Structura dietei
Cum este structurată dieta cu mere.
Dacă alegeți forma clasică a dietei cu mere în care mâncați numai mere, nu ar trebui să o faceți mai mult de o săptămână pentru a evita consecințele unei diete unilaterale. Se ia astfel până la aprox. 500 kcal pe zi pentru ei înșiși cu 90% carbohidrați. Prima scădere în greutate are loc rapid.
Cu toate acestea, este problematic să mențineți noua greutate după aceea, astfel încât dieta ar trebui schimbată permanent. Mănânci un măr dimineața, apoi 2 până la 3 mere la prânz și altul seara.
Merele conțin mult potasiu, care drenează corpul. Mestecând vă puteți întări dinții și mușchii masticatori, iar vitaminele pe care le conține sunt, de asemenea, benefice. Cu toate acestea, o dietă pură de mere este foarte unilaterală și determină fluctuația nivelului de insulină. De asemenea, este important să perseverați și să nu mâncați altceva decât merele. Deci, este necesară o voință puternică în această dietă.
Ca alternativă la o dietă cu mere, poți separa Zile introduce pe care se mănâncă numai mere și astfel se reduce riscul apariției simptomelor.
În timpul dietei cu mere, proteinele și grăsimile, precum și alte componente importante ale unei diete sănătoase și sănătoase sunt în mare parte evitate, astfel încât dieta trebuie utilizată doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Dieta dezechilibrată amenință, de asemenea, tulburări de concentrare, probleme digestive, dureri de cap și oboseală. Din cauza lipsei de proteine, există și riscul pierderii masei musculare.
Cu un preț de aproximativ 2 EUR pe kilogram de mere, dieta este destul de ieftină. Ca starter pentru o dietă sănătoasă sau, de asemenea, pentru Rapid cu toate acestea, poate fi util.
Din când în când o zi de mere sau chiar de mere are mai mult sens pentru o dietă sănătoasă și, de asemenea, scade riscul unui efect yo-yo. Merele promovează, de asemenea, digestia și așa metabolism. Pectinele au un efect de curățare asupra intestinelor și favorizează formarea esterilor acidului butiric.
Merele sunt bogate în vitamina C și astfel întăresc apărarea organismului și sistemul imunitar. Zicala engleză „Un măr pe zi ține medicul departe” se aplică aici, adică un măr pe zi îl ține pe doctor departe.
Ți-ar plăcea secundar Substanțe vegetale la fel de Fenoli și Flavonoide utilizați astfel încât este recomandabil să cumpărați mere organice netratate, astfel încât să puteți mânca cu încredere pielea.
Soiurile acre, cum ar fi Granny Smith, în special conțin multă vitamină C, potasiu și magneziu. Merele de gală sunt destul de dulci și mici și pot proteja organismul de viruși și bacterii.
Este logic să păstrezi mere mere sănătoase Planul nutrițional să fie integrat și pus pe lista de cumpărături.