Tabăra de slăbit pentru adulți Șansa dvs. de a vă schimba dieta!
Numărul persoanelor supraponderale crește în întreaga lume. Există mulți factori care îngreunează pierderea în greutate. Una dintre ele este „aportul inconștient de calorii”. Dar asta nu vă împiedică în tabăra de slăbit pentru adulți ...
„Succesul este o scară, nu o ușă”. (Dottie Walters)
Un plan regulat de masă în tabăra noastră de slăbire pentru adulți
Oferim „boot tabere” pentru persoanele supraponderale din Germania - până la șase săptămâni vara. Credem că oricine poate crea o schimbare durabilă a vieții. Dar asta nu este ușor pe cont propriu. Există atât de multe lucruri încât poți greși cu dieta.
Printre altele, mulți consumatori mănâncă „greșit”: prea puțin, prea mult, ingredientele sau prioritățile greșite. În acest articol vă vom arăta cum se compară aportul zilnic de calorii cu dieta din tabăra de slăbit pentru adulți. Din moment ce am angajat sănătatea și nutriționiștii pentru meniu, există o rutină alimentară foarte reglementată și profesională în tabăra de slăbire pentru adulți. Dar cum arată mâncarea în viața de zi cu zi?
În tabăra de slăbit pentru adulți, știm de câtă hrană aveți nevoie
Să începem cu întrebarea: de câte calorii are nevoie corpul meu de fapt? Rata metabolică bazală este calculată rapid ...
pentru o femeie: greutatea corporală în kg x 24 x 0,9 = rata metabolică bazală în kcal
pentru un bărbat: greutatea corporală în kg x 24 x 1,0 = rata metabolică bazală în kcal
Rata metabolică bazală este definită ca numărul de calorii pe care corpul le arde pentru a respira și a pompa sângele. Asta înseamnă că toată lumea are cel puțin 1300 kcal de călătorie gratuită. În plus, există aproximativ 700 kcal cu mai puțină mișcare, adică ridică-te, mergi la serviciu, stai 8 ore, mergi acasă și bucură-te de seară. Acest lucru ne aduce la 2000 kcal, pe care îl putem mânca cel puțin liber pe zi fără să ne îngrășăm.
În tabăra de slăbire pentru adulți, știm de ce fel de mâncare aveți nevoie
2000 kcal sună foarte mult: De exemplu, un pahar de suc de portocale (46 kcal), două felii de pâine integrală (200 kcal) cu Nutella (163 kcal), o porție de tortellini (400 kcal) și un castron de tocană. Plus un sac întreg de jetoane pe canapea seara (175g = 939,75kcal).
Sună grozav la început și nu prea mult. Nici nu aveți nevoie de o tabără de slăbit pentru adulți.
Dar oprește-te! În primul rând, majoritatea oamenilor mănâncă bine peste o porție, deoarece sunt obișnuiți cu asta. Pe de altă parte, este de asemenea important ceea ce este de fapt conținut în alimente.
La urma urmei, nutrienții de bază sunt în proporții diferite în fiecare masă
Găsirea de proteine, grăsimi și carbohidrați. În mod ideal, acestea ar trebui să aibă un raport de distribuție de 55-60% carbohidrați, 10-15% proteine și 30% grăsimi.
Asta înseamnă pentru 100 g de alimente în sens invers ...
- Nu mai mult de 60g de carbohidrați
- Cu bucurie 15g proteine
- 30g grăsime
Puteți afla întotdeauna cât din fiecare nutrient conține alimentele pe spatele ambalajului, unde probabil că ați verificat deja numărul de calorii oricum.
Din fericire, dacă ambalajul a fost aruncat, există internetul, aplicațiile de telefonie mobilă și site-uri precum http://das-ist-drin.de, de unde puteți obține informații nutriționale pentru majoritatea alimentelor.
Pentru rutina zilnică de mai sus, arată astfel:
… Suc de portocale: 9g carbohidrați, 1g proteine, 0,5g grăsimi
Pâine integrală: 30,6g carbohidrați, 9,2g proteine, 9,4g grăsimi
Nutella: 57,3g carbohidrați, 6g proteine, 31,6g grăsimi
… Tortellini: 57g carbohidrați, 15g proteine, 9g grăsimi
Cipsuri: 48g carbohidrați, 5,4g proteine, 35g grăsimi
Deci, după cum puteți vedea, nu este atât de ușor cu raportul echilibrat - și mai ales nu atât de ușor de înțeles. În plus, oamenii mănâncă mult mai mult decât această rutină zilnică. Într-o zi normală mănânci și fructe și legume, sosuri și gustări, mai multe porții ...
Nu există aport inconștient de calorii în tabăra de slăbit pentru adulți
Ce legătură au sosurile cu slăbirea? Uneori sunt foarte urât ...
De exemplu, o porție de sos curry Heinz are 112 kcal și conține aproape exclusiv carbohidrați și grăsimi.
Două linguri de ulei de măsline pe salată sunt încă 240 kcal.
Este ușor să pierzi din vedere astfel de lucruri mărunte. Totul este calculat pentru aceasta în tabăra de slăbire pentru adulți.
Cu salatele gata preparate este și mai rău: o salată poate aduce până la 800 kcal pe masă atunci când este servită gata în ambalajul din plastic. Acest lucru nu se datorează doar sosului, ci și lucrurilor mici care sunt atașate - cum ar fi câteva paste, nuci, somon gras.
Desigur, nu este nimic în neregulă cu aceste ingrediente. O uiți doar pentru că: „Este doar salată ...”.
Fără gustări în tabăra de slăbit pentru adulți
Pe lângă faptul că nu știu despre caloriile din alimente (ca în cazul sosurilor), ignorăm și caloriile din alimente. Deși este minunat să mănânci din când în când ceva cu adevărat delicios, păcătos nesănătos, deviza este: echilibru și prezentare generală.
Un cookie se transformă rapid în cinci. Două linguri de înghețată. O bucată de ciocolată devine o bară întreagă. Un pahar de vin în fiecare zi în loc de unul pe săptămână.
O ciocolată fierbinte în fiecare zi.
Acestea sunt delicii - controlul este un cuvânt de putere aici. Dacă doriți să pierdeți controlul, este mai bine să faceți o zi întreagă în loc de puțin în fiecare zi.
În caz contrar, un biscuit Leibniz pentru 32kcal se transformă rapid în cinci pentru 162kcal sau zece pentru 324kcal.
În tabăra de slăbit pentru adulți, veți fi conștienți de astfel de obiceiuri. Veți învăța multe despre nutriție și, în același timp, nu va trebui să vă faceți griji deloc despre mâncare în timpul sejurului. Te vei mânca sănătos și plin și nu vei fi tentat să mănânci mai mult decât este necesar. Suntem acolo pentru tine 🙂
Chiar vrei să folosești permanent pierderea în greutate? Atunci tabăra noastră de antrenament ar putea fi doar lucrul! Vino pentru 8, 15 sau 22 de zile să faci mișcare toată ziua, să te bucuri de o alimentație sănătoasă și să promovezi un somn bun. În plus, tabăra de antrenament oferă și masaje și antrenament. Pune-te în formă și dă un nou impuls stilului tău de viață vechi! Așteptăm cu nerăbdare să vă vedem și suntem de bună dispoziție 🙂
Dacă doriți să citiți mai multe, aruncați o privire la blogul sau site-ul nostru. Citiți o mărturie și povești de succes.