Dieta cu mere - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Dieta cu mere are avantaje și dezavantaje
Dieta cu mere este o dietă mono (dietă unilaterală), dar poate fi efectuată și într-o formă modificată. Merele sunt considerate umplute și au multe proprietăți valoroase. De exemplu, atunci când urmează o dietă, ajută organismul să satisfacă senzația de foame.
Acest lucru face posibilă slăbirea rapidă a câtorva kilograme fără a suferi prea mult de poftele alimentare. Cu toate acestea, toate dietele unilaterale prezintă și riscuri și dezavantaje. Mai presus de toate, aici trebuie menționate o deficiență de nutrienți și posibilul efect de yo-yo. Avantajele și dezavantajele dietei cu mere în ansamblu, cum arată planul de dietă și toate celelalte informații demne de cunoscut pot fi găsite în următorul ghid.
Ce este dieta cu mere?
Dieta cu mere este o dietă mono cu fructe în care mănânci mere doar pentru o perioadă de timp prestabilită. Această formă de dietă se bazează în principal pe proprietățile pozitive ale agentului de umplere pectină, care este conținut în fructe. Această fibră se umflă în tractul digestiv, creând o senzație de satietate de lungă durată.
funcționalitate
Cum funcționează dieta cu mere? În general, dieta cu mere poate fi împărțită în două tipuri: →
Dieta clasică monotonă cu mere, la care aruncăm o privire mai atentă aici
→ O variantă în care mănânci un măr înainte de fiecare masă pentru a satisface senzația de foame, care este mult mai sănătoasă.
Cu dieta monotonă cu mere puteți obține o pierdere în greutate de până la șase kilograme pe săptămână dacă reușiți să stați departe de alte alimente.
Motto-ul acestui program de slăbire este: nimic pe farfurie în afară de mere!
Răspândit pe parcursul zilei, este permis să se consume aproximativ cinci până la șase mere. Trebuie acordată multă importanță unui aport suficient de lichide (aproximativ 2-3 litri pe zi). Sunt permise fructe și ceaiuri din plante neîndulcite și apă.
Ceaiul de mate este recomandat în special pentru această dietă, deoarece ajută și la creșterea senzației de sațietate.
Soiurile vechi de mere, precum Gravensteiner, sunt recomandate în special pentru dieta cu mere, deoarece conțin mai puțină fructoză. Acest lucru este ușor pentru ficat.
Asigurați-vă că cumpărați produse organice din regiunea dvs. pentru a evita rutele lungi de transport și pesticide.
Puteți mânca coaja, deoarece conține majoritatea polifenolilor (substanțe vegetale secundare).
Durata de timp
Cât durează dieta cu mere?
Cu dieta, câteva kilograme se pot pierde rapid
Dieta cu mere nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână, deoarece corpurile noastre sunt de obicei obișnuite cu o dietă echilibrată, iar dieta dezechilibrată pe termen lung poate duce la numeroase complicații și rău.
Pierdere în greutate
Ce aduce dieta cu mere? Cât de mult poți pierde în greutate?
Dieta cu mere este practic potrivită pentru fiecare persoană.
Datorită aportului extrem de scăzut de calorii (aproximativ 500 kcal pe zi), dintre care 90% sunt carbohidrați, kilogramele scad foarte repede. Astfel, este potrivit ca dietă de weekend, de exemplu, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme într-un mod rapid. Provocarea constă în respectarea dietei și apoi menținerea greutății.
Plan de dieta compact
Dacă cineva ar opta pentru o dietă cu mere, un plan de dietă ar putea arăta astfel, de exemplu:
- Se mănâncă înainte mic dejun un măr la alegere.
- Amiază răsfățați-vă cu încă 2-3 mere. Dacă doriți o salată de mere sau felii mici de mere.
- Și asta masa de seara este cât mai ușor posibil: încă un măr ar trebui să fie suficient.
Riscuri și consecințe
Aprovizionarea cu nutrienți este foarte slabă. Spre deosebire de dieta monotonă cu mere, o dietă care include un măr înainte de fiecare masă și altfel o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii este mult mai sănătoasă.
Avantaje dezavantaje
- Merele au un conținut ridicat de potasiu, care are un efect de deshidratare
- Aport foarte scăzut de calorii
- Pectina este un material de umplutură excelent
- Merele stimulează arderea grăsimilor
- Dacă este făcut corect, nu există efect de yo-yo
- Aport ridicat de vitamine
- Mestecarea unui măr întărește dinții și antrenează mușchii maxilarului
- Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi
- Succesuri rapide
- Această dietă este foarte unilaterală
- Este nevoie de o voință puternică pentru a rămâne la dieta cu mere
- Pot apărea fluctuații de insulină
- Efectul yo-yo dacă deficitul caloric este prea mare
- Pot apărea simptome de carență
- Conținutul de fructoză favorizează depunerile de grăsime
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta cu mere.
Continuă?
Cât de greu este de respectat această dietă?
Pentru a rămâne la dieta cu mere ai nevoie de multă disciplină și de voința reală de a dori cu adevărat să realizezi ceva. Mai ales pentru începătorii în timpul curei de post sau în zilele de post, cu siguranță nu este ușor să consumi nimic, cu excepția merelor. Desigur, depinde și de durata dietei. În mod normal, ar trebui să urmați o dietă pură mono mono doar pentru o perioadă scurtă de timp. Este suficient să ai o zi cu mere din când în când.
De altfel, există și varianta mai simplă pentru cei mai puțin dornici de a experimenta, în care rămâi la meniul tău normal și ai doar un măr înainte de fiecare masă. Acest lucru are un efect de umplere, este distractiv și vă menține sănătos.
reclamații?
Dieta cu mere poate duce la diverse plângeri
Ce plângeri pot apărea?
În dieta cu mere, grăsimile și proteinele sunt în mare măsură evitate. Multe alte componente ale unei diete sănătoase lipsesc, de asemenea. Acest lucru poate duce la deficiență de nutrienți și simptome de deficiență corespunzătoare după un timp scurt.
De exemplu, următoarele efecte secundare pot deveni vizibile cu o dietă cu mere: oboseală constantă, dureri de cap, dificultăți de concentrare și indigestie.
Deoarece organismul trebuie să renunțe la anumite substanțe nutritive și proteine, pierderea masei musculare are loc cu implementarea pe termen lung.
cheltuieli?
La ce costuri ne putem aștepta?
Costurile sunt foarte mici aici, deoarece mâncați doar cinci până la șase mere pe tot parcursul zilei. Cu un preț mediu de 2 EUR pe kilogram de mere, costurile se încadrează în limite rezonabile.
Dupa dieta?
Ar trebui să-mi schimb complet obiceiurile alimentare după dietă?
Regimul este întotdeauna un moment bun pentru a vă ajusta corpul la o dietă mai sănătoasă sau pentru a vă antrena papilele gustative pe alimente mai sănătoase.
Corpul nostru este deseori atât de stresat de zahărul industrial, conservanții și multe alte substanțe artificiale care se adaugă la numeroase alimente.
Cu toate acestea, zahărul și co. Au un puternic efect de dependență care este stocat în celulele noastre.
Alimentele proaspete, cum ar fi fructele organice, sunt un adevărat tratament pentru organismul nostru.
Deci, cu siguranță ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare după dieta cu mere, pentru a nu risca un efect yo-yo și pentru a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră pe termen lung.
digestie?
Cum îmi afectează digestia dieta cu mere?
Efectele digestive ale merelor au fost dovedite științific.
S-a constatat că consumul regulat de mere poate ajuta digestia și, astfel, poate întări întregul sistem digestiv.
Acest lucru se datorează în principal numeroaselor pectine care sunt reținute în fruct.
Acestea sunt fibre nedigerabile care au un efect de curățare asupra intestinelor și produc anumiți esteri ai acidului butiric. La rândul lor, acestea servesc drept combustibil pentru celulele din peretele intestinal.
Cu toate acestea, nu ar trebui să consumi mere în mod excesiv, ci cu moderare - ca de exemplu ca parte a unei diete cu mere mono sau a unei diete modificate cu mere în care se consumă un măr înainte de fiecare masă.
Soiuri de mere?
Ce soiuri de mere sunt deosebit de potrivite?
Există o mulțime de soiuri de mere, dar care dintre ele sunt cele mai potrivite pentru o dietă cu mere?
În primul rând, trebuie să fiți conștienți de faptul că, în special, merele organice proaspete sunt foarte sănătoase pentru organism.
Merele au un conținut ridicat de vitamina C și numeroase substanțe fitochimice precum fenoli și flavonoizi, care sunt deosebit de eficienți în merele netratate chimic.
Oricine aruncă o privire mai atentă asupra problemei află rapid că fiecare soi de mere are propriile sale proprietăți secrete și speciale.
Există, de asemenea, diferențe diferite în ceea ce privește gustul. Granny Smith, de exemplu, este unul dintre cele mai acre soiuri de mere. Conține o cantitate mare de vitamina C, potasiu și magneziu; Cu toate acestea, trebuie să te obișnuiești cu gustul acru.
Merele de gală sunt destul de mici și dulci - de asemenea, ajută la protejarea organismului și ne susțin împotriva bacteriilor și virușilor. Gustul dulce, în special, face ca mulți oameni să își dorească acest mare soi de mere.
Concluzia noastră asupra dietei!
Așa cum se spune: un măr pe zi îl ține pe doctor departe (în original: „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”). Două sau trei mere pe zi cu siguranță nu sunt nesănătoase. Cel puțin nu în combinație cu alte alimente sănătoase.
Deși slăbești foarte repede cu dieta accidentală cu nimic altceva decât merele, dieta este recomandată doar pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru o schimbare a dietei, dieta cu mere este potrivită ca formă de intrare, dacă vă asigurați că continuați să mâncați versatil și conștient de sănătate după aceea.