Dieta cu orez ideală pentru slăbit - Descărcare gratuită PDF

ZIUA 1 Mic dejun Vitamina mic dejun 1/2 papaya 1 banana mică 200 g pepene verde 2 felii mari de ananas 0,2 l pâine băutură apă minerală Tăiați papaya în jumătate pe lungime, scoateți semințele și tăiați fructele în felii subțiri. Tăiați bilele din pulpa de pepene galben cu tăietorul de bilă și tăiați banana în felii. Aranjați fructele pe o farfurie mare. Bea o băutură de pâine (bună pentru digestie și întărește sistemul imunitar) cu apă minerală. 288 kcal (1203 kj), 3,8 g proteine, 0,9 g grăsimi, 64,3 g carbohidrați (6,2 BE) puține vitamine 0,1 l suc de legume 0,1 l suc de morcovi 0,1 l pâine băut piper alb 1 vârf Pătrunjel sare de țelină Se amestecă bine sucurile răcite cu băutura de pâine, se condimentează bine cu piper și sare de țelină. Se servește într-un pahar cu o margine de pătrunjel. 46 kcal (192 kJ), 1,6 g proteine, 0,2 g grăsimi, 9,4 g carbohidrați (0,8 BE) Prânz Supă de pui cu orez 100 g supă de legume (morcov, praz, țelină) 2 lingurițe ulei de rapiță Brassola 0, 3 l bulion de legume 30 g orez brun 100 g pătrunjel de pui 2 căni de ceai Curățați, spălați și julienneți legumele. În puțin ulei de semințe de rapiță

pentru

ZIUA 2 Mic dejun budinca de orez cu afine 1 cană budincă de orez dietetică (200 g) 100 g afine 2 linguri germeni de grâu 0,2 l pâine băutură apă minerală Se spală și se curăță afinele, se îndoaie cu germenul de grâu în budinca de orez. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 224 kcal (937 kj), 12,7 g proteine, 3,8 g grăsimi, 34,1 g carbohidrați (2,8 BE) băutură vitală cu pâine băutură 0,1 l ulcior băutură de pâine 0,1 l suc de legume 0,1 l suc de morcovi 1 Cereale fermentate cu enzime TL (disponibile în farmacii și magazine naturiste) Pătrunjel pentru a garnisi Bateți bine pâinea cu sucurile și cerealele fermentate. Se servește bine răcit într-un pahar cu o margine de ierburi. 57 kcal (238 kJ), 2,2 g proteine, 0,4 g grăsimi, 10,4 g carbohidrați (0,9 BE) prânz curcan curry 125 g file de curcan 1 nectarină 1 ceapă de primăvară 50 g orez cu bob lung (Müller`s Moară) 1 linguriță ulei de semințe de rapiță Sare Ardei 1 linguriță pudră de curry 5-6 linguri bulion de pui (instant) 1 lingură sos de soia

ZIUA 3 Mic dejun fulgi de ovăz muesli cu fructe uscate 40 g fulgi de ovăz 50 g fructe uscate (de ex. Caise, smochine, curmale, prune, mere) 2 lingurițe enzime cereale fermentate 0,1 l zeama 0,2 l ulcior de pâine Băutură fructe uscate în bucăți mici și adăugați fulgi de ovăz și se amestecă cu bobul fermentat. Se toarnă zeama peste musli, se presară cu fisticul tocat și se lasă să se absoarbă o clipă. Se servește cu băutură de pâine. 327 kcal (1368 kJ), 12,3 g proteine, 4,1 g grăsimi, 60,2 g carbohidrați (5,0 BE) Băutură de pâine cu suc de mere 0,1 l Băutură originală de pâine Kanne 0,1 l suc de mere Apă minerală Se amestecă băutura de pâine cu suc de mere, se toarnă într-un pahar și se umple cu puțină apă minerală. 60 kcal (251 kJ), 0,3 g proteine, 0,1 g grăsimi, 12,1 g carbohidrați (1,0 BE) Prânz Risi-Pisi 50 g Müller s Mühle Golden Rice 2 lingurițe Brassola ulei din semințe de rapiță 1 lingură tocat Ceapă tăiată cubulețe 100 g mazăre congelată 1 lingură apă 1 lingură pătrunjel tocat 2 lingurițe parmezan 0,2 l pâine băutură apă minerală Pregătiți orezul conform instrucțiunilor de pe ambalaj fără sare. Călește ceapa într-o tigaie antiaderentă în ulei de semințe de rapiță fierbinte până când devine translucid, adaugă mazărea, adaugă apă, lasă să fiarbă câteva minute.

Apoi puneți orezul fiert, încălziți din nou. Se serveste presarat cu patrunjel tocat si parmezan. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 300 kcal (1255 kJ), 12,7 g proteine, 5,4 g grăsimi, 50,4 g carbohidrați (4,2 BE) orez pepene galben 30 g orez brun 200 g pepene verde Se fierbe orezul, se scurge și se lasă să se răcească. Între timp, tăiați pepenele și tăiați-l în orez. 178 kcal (745 kj), 3,5 g proteine, 1,1 g grăsimi, 38,9 g carbohidrați (3,2 BE) Cina Salată picantă de orez de pasăre 25 g orez brun Sare de mare 100 g piept de pui 50 g lăstari de bambus 200 g ciuperci de stridii 1 linguriță Ulei din semințe de canola 2 ceapă de primăvară 1 lingură sos de soia 1 lingură oțet de fructe curry orez Cayenne gătiți conform instrucțiunilor de pe ambalaj, apoi scurgeți și lăsați să se răcească. Gatiti pieptul de pui in apa clocotita cu sare timp de 6 minute, lasati sa se raceasca si taiati in bucati de muscatura. Curățați ciupercile de stridii, prăjiți-le în ulei de semințe de rapiță fierbinte timp de aproximativ 8 minute. Tăiați ceapa în inele. Se amestecă sosul de soia și oțetul de fructe, se condimentează cu condimentele și sarea. Amestecați sosul de salată cu orezul și celelalte ingrediente. 330 kcal (1595 kJ), 31,0 g proteine, 8,5 g grăsimi, 32,3 g carbohidrați (2,7 BE) Total: 1195 kcal (5002 kJ), 59,8 g proteine, 19,2 g grăsimi, 193,9 g carbohidrați (16,2 BE)

ZIUA 4 Mic dejun Budinca de orez cu zmeură și migdale în fulgi 40 g orez brun 150 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 linguriță coajă de lămâie 1 linguriță miere 125 g zmeură 1 lingură migdale în fulgi Se fierbe orezul cu lapte și se lasă să se umfle la foc mic până când orezul a absorbit tot laptele. Condimentați budinca de orez cu coajă de lămâie și miere. Se întinde deasupra zmeura. Prajiti cu grija fulgii de migdale intr-o tigaie acoperita, presarati peste budinca de orez. 326 kcal (1364 kj), 11,7 g proteine, 9,0 g grăsimi, 47,3 g carbohidrați (3,9 BE) băutură vitaminică 0,1 l suc de legume 0,1 l suc de morcovi 0,1 l pâine băut piper alb 1 vârf Sare de telina Amestecati bine sucurile racite cu bautura de paine, condimentati bine cu piper si sare de telina. 46 kcal (192 kJ), 1,6 g proteine, 0,2 g grăsimi, 9,4 g carbohidrați (0,8 BE) prânz carne de vită cu legume și orez 60 g orez brun (greutate brută) 100 g fenicul cu verde 1 morcov 2 roșii mici 50 ml bulion (instant) piper, sare de mare, sare de usturoi 1 linguriță ulei de semințe de rapiță Brassola 150 g file de vită

334 kcal (1397 kj), 9,7 g proteine, 9,3 g grăsimi, 52,3 g carbohidrați (4,4 BE) Total: 1298 kcal (5015 kj), 49,2 g proteine, 31,2 g grăsimi, 176,7 g carbohidrați (14,7 BE)

ZIUA 5 Mic dejun Taler de orez integral cu ouă și Quark de ierburi 2 felii Gustare de orez integral 1 Salată de roșii Frunze 1 Ou fiert tare 50 g quark cu conținut scăzut de grăsime Ardei Sare de mare Arpagic 0,2 l zeama 1/4 cress de sfeclă Suc de lămâie Tăiați roșiile și oul în felii. Acoperiți o felie de gustare de orez integral cu felii de roșii și ouă și frunze de salată, periați a doua felie de orez cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, condimentați, presărați cu arpagic. Bateți zeama cu cressul tocat mărunt, condimentați cu suc de lămâie. 278 kcal (1163 kj), 23,7 g proteine, 7,9 g grăsimi, 26,1 g carbohidrați (2,2 BE) băutură fitness 0,1 l suc de morcovi 0,1 l oală de pâine băutură 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt Bateți sucul de morcovi și băutura de pâine împreună, lăsați-le să se absoarbă o clipă. 69 kcal (289 kJ), 4,2 g proteine, 1,5 g grăsimi, 9,3 g carbohidrați (0,8 BE) Prânz Orez cu legume fructe și ciuperci stridii 40 g orez cu cereale lungi (Müller s Mühle) 200 g legume fructe ( Masă gata) 100 g ciuperci de stridii 2 lingurițe sare de ulei de soia

ZIUA 6 Mic dejun Mic dejun dulce cu băutură din ciocolată 1 felie de pâine prăjită 50 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 1 linguriță gem de caise 1 linguriță gem de căpșuni 0,25 l băutură dietetică de cacao Se întinde pâine cu quark și gem. Bea o băutură de cacao cu ea. 252 kcal (1054 kj), 17,3 g proteine, 0,8 g grăsimi, 44,1 g carbohidrați (3,7 BE) Red Rover 0,15 l suc de roșii 0,1 l băutură de pâine 2 linguri suc de anghinare suc de lămâie piper alb țelină sare sare suc de roșii cu Amestecați bine băutura de pâine și sucul de anghinare, condimentați după gust cu suc de lămâie, piper și sare de țelină. Se serveste bine racit. 56 kcal (234 kJ), 2,0 g proteine, 0,4 g grăsimi, 9,0 g carbohidrați (0,8 BE) Prânz Lingură în sos de smântână 1 șalot 1 linguriță ulei din semințe de rapiță 1/2 cană stoc de pește (sau stoc de legume) 1 morcov mic 1 băț de țelină 3 linguri de smântână de cafea 40 g orez cu orez sălbatic (de ex. Müller s Mühle) Sare Ardei 1 filet de limbă à 150 g lămâie

și condimentați cu ierburi și condimente tocate. Se toarnă sosul peste salată, se amestecă cu grijă și se lasă să se absoarbă timp de aproximativ 1 oră. Serviți salata de orez garnisită cu arpagic și felii de mango. Bea o băutură de pâine cu apă minerală. 357 kcal (1494 kj), 16,9 g proteine, 10,6 g grăsimi, 47,6 g carbohidrați (4,1 BE) Total: 1199 kcal (5017 kj), 71,4 g proteine, 22,1 g grăsimi, 173, 4 g carbohidrați (14,5 BE)

ZIUA 7 Mic dejun Mic dejun consistent cu brânză 1 felie de pâine integrală 10 g semi-grăsime 2 felii Alter Schwede 1 roșie 0,1 l suc de roșii 0,1 l băutură de pâine Ardei pâine cu jumătate de grăsime și deasupra cu brânză și felii de roșii. Bateți sucul de roșii cu băutură de pâine, condimentați cu puțin piper și serviți cu pâine. 298 kcal (1247 kj), 13,9 g proteine, 16,0 g grăsimi, 22,4 g carbohidrați (1,9 BE) băutură vitală 0,15 l suc de morcovi 0,1 l pâine băutură țelină sare pătrunjel bate suc de morcovi cu băutură de pâine. Se condimentează cu sare de țelină și se servește cu pătrunjel tocat mărunt. 37 kcal (155 kJ), 2,0 g proteine, 0,1 g grăsimi, 8,0 g carbohidrați (0,7 BE) prânz orez vegetal cu roșu 150 g roșu suc de lămâie sare piper 40 g orez 200 g legume mixte (morcov, Conopidă, ceapă de primăvară, mazăre) 1/4 l bulion de legume 2 căni de ceai