Dieta cu proteine Această dietă funcționează cu adevărat
Acest articol este despre dieta proteică. Aș dori să răspund la întrebarea dacă puteți slăbi cu această dietă. Veți găsi un exemplu de plan nutrițional, rețete, sfaturi și trucuri și studii privind dieta proteică. De asemenea, am colectat experiențe pe care alți utilizatori le-au făcut cu dieta proteică. Veți găsi avantaje și dezavantaje, o concluzie și recomandarea mea de dietă personală.
Sprijiniți-vă pe dieta proteică?
Cuprins:
Cum funcționează dieta cu proteine
Principiul din spatele dietei proteice este comparabil cu cel al dietei Dukan și relativ simplu. Prin reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați, organismul caută noi surse de energie. Prin urmare, primul lucru pe care îl folosește corpul este carbohidrații din organism. O mulțime de lichid este excretat în acest proces. După câteva zile, ai pierdut deja câteva kilograme.
Din păcate, este doar apă. Dacă întrerupeți dieta după acest scurt timp, nu veți fi pierdut o uncie de grăsime corporală. Numai când depozitele de carbohidrați din organism au fost epuizate, corpul începe să descompună grăsimile. Prin descompunerea grăsimii, corpul poate furniza energia necesară. Efectul secundar pozitiv al pierderii de grăsime, desigur, este că slăbim. Această formă de dietă este potrivită pentru toți sportivii care doresc să construiască mușchi în ciuda dietei. Datorită conținutului ridicat de proteine din alimente, corpul nu arde mușchii pentru energie. Prin urmare, este posibil să devii subțire și să construiești mușchi în același timp.
Planul nutrițional
În dieta cu proteine, consumați în principal alimente bogate în proteine, de ex. Carne, ouă, lapte, quark, pește, brânză etc. Ar trebui să reduceți cât mai mult grăsimile și carbohidrații, altfel corpul dumneavoastră nu va folosi grăsimea corporală ca sursă de energie. Pentru a nu avea de a face fără vitamine și minerale esențiale, este recomandabil să luați un supliment alimentar. Dar acest lucru nu trebuie luat ușor, deoarece o deficiență de nutrienți este aproape inevitabilă odată cu dieta proteică. Această dietă dezechilibrată poate duce la probleme de sănătate fără suplimente alimentare suplimentare.
Planul nutrițional trebuie să fie echilibrat și să conțină o cantitate proporțională de proteine. Am realizat aici un exemplu de plan nutrițional.
Mic dejun 1: 190 ml lapte + 30 g fulgi de ovăz
Mic dejun 2: 190 g iaurt natural + 1 x fructe
Mic dejun 3: 6 lingurițe de amestec de cereale + 95 g de legume
Prânz 1: 120 g carne + 125 g legume
Prânz 2: 75g tofu sau (ciuperci + 50g) + 125g legume
Prânz 3: 120 g păsări de curte + 125 g legume
Cina 1: 130 g pește + 135 g legume
Cina 2: 85 g fasole + 135 g legume
Cina 3: 85 g brânză degresată sau tofu sau quark cu conținut scăzut de grăsimi + 135 g legume
Acest plan nutrițional este doar un exemplu foarte simplu. Bineînțeles, îl puteți completa cu alte alimente. Singurul lucru important este că fiecare masă trebuie să fie bogată în proteine. Reduceți grăsimile și carbohidrații. Bea 2-3 litri de apă sau ceai neîndulcit în fiecare zi. Puteți mânca în continuare o bucată de fruct cu fiecare masă.
Sunt interzise următoarele: paste, cartofi, preparate din făină de grâu (pâine albă), banane și orice altceva care conține o mulțime de carbohidrați. Pregătiți mâncarea cu grăsimi reduse, adică folosiți ulei foarte cumpătat și măsurați doar cu o linguriță.
Rețete
Cu toate acestea, nu lipsesc rețetele pentru acest tip de dietă. Deoarece aveți voie să mâncați carne și pește, puteți alege dintr-o gamă întreagă de rețete. Există o listă completă de rețete aici!
Omletă cu arpagic
- Tocăm niște arpagic. Bateți 2 ouă și amestecați arpagicul. Se condimentează cu piper, sare și nucșoară.
- Puneți 1 linguriță de ulei într-o tigaie și încălziți. Puneți amestecul de ouă în tigaie și lăsați-l să dea la foc mediu timp de aproximativ 8 minute.
- Tăiați omleta și serviți cu 3 felii de piept de pui.
Omleta are aproximativ 300 kcal. 25g proteine, 20g grăsimi și 1g carbohidrați.
Sfaturi și trucuri
De câte proteine am nevoie pe zi?
Regula generală este de 0,8 până la 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Prin urmare, o femeie care cântărește 60 de kilograme are nevoie de aproximativ 60g de proteine pe zi.
Cât de mult am cu Trinen?
Această dietă deshidratează organismul, prin urmare, beți cel puțin 2 litri de apă.
Trebuie să fac sport?
Nu trebuie să faceți mișcare pe dieta proteică, dar aș recomanda-o. De 3 ori pe săptămână jogging ușor, mersul pe bicicletă (sau orice este distractiv) timp de 20-30 de minute. Acest lucru va crește semnificativ eficacitatea acestei diete.
Câte mese sunt permise?
Dieta cu proteine vă permite să mâncați 3 mese și 2 gustări.
Sfaturi pentru prăjire
Folosiți doar cantități mici de ulei pentru prăjire. Legume în loc de ulei de animale, sau chiar mai bine, folosiți o tavă acoperită. Tăiați carnea, peștele sau curcanul în bucăți mici și coaceți-le într-o tigaie antiaderentă (astfel încât să rămână crudă în interior). Cu sare și piper, adăugați condimente, puțin sos de soia și apă, puneți capacul și lăsați să gătească timp de 10 minute. Terminat
Sfaturi pentru pansamente pentru salată
Se amestecă 60 ml oțet de vin roșu, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1 linguriță de cimbru, mărar, pătrunjel (tocat toți) și piper. Nu utilizați pansamente balsamice sau pansamente gata făcute, deoarece conțin mult zahăr și grăsimi.
Reguli de bază rezumative
Consumați cât mai puțin alcool, nicotină, grăsimi și carbohidrați.
Studii asupra dietei proteice
În așa-numitul studiu Diogenes, cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au analizat mai îndeaproape dieta proteică. Ei au evaluat datele de la 773 de adulți supraponderali. În acest grup, aportul de energie a fost sever restricționat timp de 8 săptămâni. Subiecții au pierdut în medie 11 kilograme. Scopul studiului a fost de a afla ce dietă au putut să utilizeze subiecții testați pentru a-și menține greutatea, iar grupul cu o dietă bogată în proteine a ieșit la îndemână. La sfârșitul studiului de 6 luni, au pierdut cu 2 kilograme mai mult decât media.
Deci, acest studiu demonstrează că puteți evita efectul yo-yo prin consumul unei diete bogate în proteine. Din păcate, nu a fost testat dacă puteți deveni subțire cu el. Dar este totuși bine să știți că o dietă bogată în proteine vă poate menține greutatea după o slăbire reușită.
Experiență cu dieta proteică
De asemenea, am căutat pe Internet experiențele altor utilizatori din dieta proteică. Experiențele sunt în mare parte pozitive. Am ales aceste 3 opinii pentru că reflectă bine realitatea.
Am urmat dieta cu proteine timp de 21 de zile. Am pierdut în total 8 kilograme și sunt super mulțumit. Dieta nu mi-a fost dificilă. Ar face-o din nou.
Astăzi este a 15-a zi a dietei mele proteice. Am ajuns acum la un punct în care nu mai pot vedea nici un pește, carne sau quark. Numai când mă gândesc la proteine mă dezgustă. Dar bineînțeles că voi continua.
Am slăbit 5 kilograme din dieta proteică. De fapt, am vrut să slăbesc mai mult, dar nu sunt pe deplin mulțumit de dietă. Voi căuta în jur pentru o dietă diferită.
Produse proteice și sfat de carte
Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine, există o alternativă bună la alimentele bogate în proteine. Shake-uri proteice cu doze mari și bare de proteine. Pe Amazon există de ex. Multaben Shake pentru aproximativ 6 € sau bara pentru aproximativ 3 €
Pot recomanda cartea Forever Young - Secret Protein de Dr. Recomandă-l pe Ulrich Strunz. Dar nu este o carte dietetică în sensul. Astăzi este în meniu ... dar explică influențele pe care diferitele alimente le au asupra corpului. Proteina este accentuată în special. Acesta explică cum arată o dietă sănătoasă și cum poate fi implementată. Aflați mai multe despre „Forever Young - The Secret Protein”!
Avantaje și dezavantaje
Primul avantaj este că pierderea mare în greutate vă oferă un impuls imens în motivație în primele câteva zile. Acest lucru vă face mai ușor să demonstrați dieta grea. Un alt beneficiu este că nu trebuie să ți se facă foame în dieta proteică. Este permis să mănânce carne slabă, pește etc. Aceste alimente vă umple mult mai bine decât carbohidrații simpli, cum ar fi apar în cartof.
Dieta în acest timp este foarte unilaterală și poate duce la probleme de sănătate. Datorită dietei bogate în proteine, poate de ex. provoacă leziuni la rinichi. În plus, dieta proteică duce adesea la lipsa de vitamine și substanțe nutritive. Prin urmare, se recomandă un aport suplimentar de suplimente alimentare. Dacă doriți să slăbiți sănătos, aruncați o privire la dieta amapur. Le pot recomanda 100%.
Concluzia dietei proteice
Cu dieta cu proteine, consumi aproape numai alimente care conțin proteine, ceea ce înseamnă că corpul tău arde mai multe grăsimi. Din păcate, dieta dezechilibrată poate duce la simptome de carență și leziuni la rinichi. Din acest motiv nu pot decât să vă sfătuiesc împotriva acestei diete. Cu toate acestea, cred că are sens creșterea conținutului de proteine după o pierdere în greutate cu succes. În cele din urmă, acest lucru a fost demonstrat și de studiul Diogenes: o dietă echilibrată în combinație cu un aport ușor crescut de proteine ajută la menținerea greutății pe termen lung.
Recomandarea mea de dietă
În cele din urmă, recomandarea mea de dietă personală. Acum am comparat aproape 50 de diete și am ajuns la concluzia că dieta amapur este cea mai rapidă și mai sănătoasă dietă în același timp. Citiți recenzia mea detaliată aici.