Dieta cu proteine bazată pe principiul Paleo Wunderweib
Pierderea în greutate este mai dificilă după 40 de ani. Cu dieta proteică bazată pe principiul Paleo, însă, funcționează și fără probleme de la 40 de ani. Puteți afla ce trebuie să luați în considerare aici.
Foto: (c) conținut RFF
- Principiul Paleo pentru slăbit de la 40 de ani
- Reguli de bază pentru dieta proteică pe baza principiului Paleo
- Interziceri în timpul dietei paleo proteice
- Arderea grăsimilor se modifică în timpul dietei paleo proteice
- Mic dejun conform principiului Paleo: ouă pline!
- Mâncare pe drumul spre Paleo: Există alternative proteice peste tot
- Aceste gustări sunt întotdeauna alegeri bune:
Principiul Paleo pentru slăbit de la 40 de ani
Slăbește cum au făcut strămoșii noștri - cu Carne, fructe de pădure și nuci. Tot ceea ce era disponibil vânătorilor și colecționarilor din epoca de piatră. Deci cine cu Dieta cu proteine bazată pe principiul Paleo vrea să slăbească, mănâncă doar alimentele care sunt deja acolo Timpurile primordiale și că natura intenționată pentru noi.
Prin urmare, mesele gata și toate alimentele produse industrial sunt șterse pentru moment. Dar chiar și numărarea caloriilor nu-și are locul aici! În paleolitic, înainte ca oamenii să se stabilească și să gospodărească și să crească vite, nuci, semințe, fructe și legume erau în meniu. Și, desigur, pește și carne când bărbații s-au întors cu succes de la vânătoare. Apoi era adesea crud. Dar ni se permite să prăjim, să tocăm și să gătim, astfel încât să ne fie ușor de digerat.
Cu toate acestea, produsele lactate, pâinea, ciocolata, înghețata sau pastele sunt interzise. La urma urmei, nici omul din Epoca de Piatră nu a mâncat asta. putere proteică completă, cu greu carbohidrați și zero aditivi artificiali lăsați kilogramele să se topească.
Reguli de bază pentru dieta proteică pe baza principiului Paleo
- Carne, pește, ouă, toate Surse de proteine, poți mânca cât vrei.
- În plus, o mulțime de legume, de preferință toate culorile, de asemenea, câte doriți.
- Completați totul cu fructe, nuci, ierburi și condimente.
Interziceri în timpul dietei paleo proteice
- leguminoase
- Tot ceea ce se face din cereale: adică pâine, paste, produse de patiserie
- Produse lactate cu excepția untului
- Zahăr: Evitați zahărul ori de câte ori este posibil. Băuturile, în special, conțin adesea mult zahăr, inclusiv sucuri de fructe, ceaiuri cu gheață, băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare și ceai și cafea îndulcite.
- Hrana procesata. Mese gata, fast-food sau supe de sac. Acestea conțin o mulțime de zaharuri ascunse, aditivi artificiali și grăsimi trans nesănătoase. Și îți pot dăuna corpul pe termen lung
- Grăsime vegetală. Fără margarină. Nu utilizați șofrănel, floarea soarelui sau ulei de rapiță. Uleiurile de măsline și nucă de cocos sunt grozave.
Arderea grăsimilor se modifică în timpul dietei paleo proteice
Corpul tău trebuie să fie în stadiile inițiale Dieta cu proteine bazată pe principiul Paleo Construiește noi enzime care îl ajută să-și alinieze echilibrul energetic și digestia mai strâns cu proteinele și grăsimile.
Acestea sunt lucruri pe care corpul ar trebui să le ia de la sine, dar pe care le-a „uitat” de-a lungul timpului. În primele câteva zile probabil că vă veți simți diferit: ca după o mahmureală, cam ceață, poate cu Pofte de dulciuri. Nu vă faceți griji, este normal și va dispărea din nou.
Oricine dorește poate trece la Dieta cu proteine bazată pe principiul Paleo Faceți-o mai ușor cu câțiva carbohidrați „buni” - asta include Morcovi și legume rădăcinoase, Cartofi dulci, Pătlagini (arata ca bananele dar nu sunt dragute).
Răsfățați-vă puțin mai mult la început, apoi reduceți-vă treptat. Ia-o mai ușor: corpul tău practică în continuare cum să arzi grăsimile. Prin urmare, nu ar trebui să vă exersați prea mult în această primă fază - luați-l ușor cu acest sport. Bucurați-vă de mâncare și nu vă mai temeți de grăsimi: este prima sursă de energie numărul unu acum și este mult mai fiabilă, mai sănătoasă și mai puțin starea de spirit decât carbohidrații.
Câți carbohidrați există în dietă? Răspunsul este: aproape nici unul. Deoarece organismul își poate reface necesarul de glucoză numai din proteine. Cu toate acestea, este logic să vă acoperiți nevoile zilnice cu alimente pentru a ușura corpul și a evita o deficiență. E mai puțin decât crezi. Orientarea este: 100-150 g de carbohidrați pe zi.
Mic dejun conform principiului Paleo: ouă pline!
Majoritatea oamenilor familiarizați cu Dieta cu proteine din epoca de piatră începeți să aveți probleme cu micul dejun: ce ar trebui să mănânc dacă pâinea și muslii sunt interzise brusc? Răspuns: Ouă.
Nu vă faceți griji, ouăle sunt sănătoase! Le puteți mânca fără ezitare fără a modifica nivelul colesterolului. Pentru că este mai mult influențată de insulină decât colesterolul alimentar. Iar insulina este organizată după conținutul de carbohidrați din alimente.
Deoarece acest lucru este acum limitat de dieta bogată în proteine, nivelul colesterolului se va îmbunătăți și - indiferent de câte ouă mănânci. Ouăle pot fi preparate în multe feluri: omletă, ouă prăjite, omletă. Sau gătite, garnisite cu legume, carne, slănină sau ierburi. Lasă-ți doar imaginația să fugă!
Mâncare pe drumul spre Paleo: Există alternative proteice peste tot
În ciuda rezoluțiilor bune, există o mare tentație care se ascunde în fiecare colț pentru a reveni la vechile obiceiuri alimentare: cantinele, magazinele de fast-food și vizitele la restaurant cu colegii sunt pline de lucruri care nu vă sunt în discuție în timpul dietei. Nu vă faceți griji, aceste trucuri sunt garantate oricum.
Paleo în magazinul de burgeri sau magazinul de kebab
Sfatul nostru: ia-l pe acesta cel mai mare burger, și lăsați afară jumătățile de coc. Carnea și legumele se potrivesc bine cu dieta. Doner kebab este adesea disponibil și ca platou doner, adică fără pâine. Sau doar comandați o salată fără dressing sau cu oțet și ulei.
Paleo la italian: apucați pește și carne!
Spaghete și pizza peste tot, poate merge bine? Pentru italienii adevărați, pastele sunt doar un început. Există o mulțime de feluri principale din care puteți alege Mâncăruri cu proteine. Pentru că italienii preferă să combine carne și pește numai cu legume. Este ideal pentru tine!