Dieta cu proteine ​​- Capace Slimagic

Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai populare printre cei care doresc să slăbească rapid și eficient, fără a vă afecta sănătatea. Cu toate acestea, opiniile diferă. Împreună cu oamenii care sunt convinși că orice este mai bun pentru pierderea în greutate - încă există și cei care cred contrariul. Alții consideră că acest program de dietă este întrerupt de boală și este destul de dificil, deoarece proteinele pentru corpul uman - nu sunt cele mai ușoare în asimilarea alimentelor. Cu toate acestea, nutriționiștii consideră că obținerea unui aport adecvat de proteine ​​nu va fi o problemă. Cum să slăbești pe proteine?

capace

Atât de multe posibilități!

Dacă programul nutrițional obișnuit, cu scopul de a scăpa de excesul de greutate, obligă persoana să limiteze dieta, dieta bazată pe proteine ​​oferă acces la o mare varietate de alimente. Acesta este cu siguranță un plus, deoarece o dietă variată - cheia pentru o bună nutriție și sănătate. Proteinele ne oferă suficientă energie și creează astfel de condiții încât organismul însuși începe să cheltuiască în rezervele de grăsime. Se găsesc în carne, pește și alimente vegetale - nuci, leguminoase, legume. Mancarea fortificata cu proteine ​​pe care o persoana reprezinta o scadere a poftei de mancare. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate pentru a vă bucura de mâncare și pentru a nu vă înfometa.

Chimie și biologie

Cea mai importantă parte a programului de dietă este proteina. Acest nutrient este una dintre cele mai importante componente ale alimentelor. Este extrem de important pentru corpul nostru. Există multe proteine ​​în celula vie. Enzimă responsabilă de metabolism și alte informații necesare pentru stabilitatea scheletului citoplasmei. Proteinele sunt implicate în apărarea imună, metabolismul și diviziunea celulară. Majoritatea proteinelor existente sunt universale, active în diferite procese biochimice. Proteinele sunt necesare pentru creștere, dezvoltare și sănătate. Digestia proteinelor este însoțită de eliberarea de aminoacizi esențiali pe care corpul nostru nu îi poate produce.

Util pentru proteine ​​dietetice pentru slăbit ajută la prevenirea mai multor probleme de sănătate legate de lipsa proteinelor. Atunci când aportul de nutrienți este prea mic, acesta dăunează ficatului, perturbă echilibrul hormonal și sănătatea sistemului secretor. Deficitul de proteine ​​provoacă deteriorarea stării de sănătate. Oamenii își amintesc că se simt mai prost obosiți. Posibile dureri de inimă, aritmie cardiacă. Deficitul de proteine ​​este deosebit de periculos cu o activitate fizică crescută, deoarece organismul nu are întotdeauna materialul de care are nevoie pentru a repara mușchii. Scăderea concentrației de proteine ​​din dietă duce la o digestibilitate slabă a celorlalți nutrienți.

Dieta cu proteine: caracteristici

Dieta proteică eficientă pentru scăderea în greutate - conferă corpului uman proteine ​​vegetale și animale. Primul provine din soia și câteva boabe. Conopida, ciuperci, leguminoase, nuci și semințe utile. Quinoa bogată în proteine, fructe de pădure, salată verde și dovlecei. Obținem proteine ​​animale din lapte și din produsele obținute din acesta, carne, ouă, pește și fructe de mare. Nutriționiștii au observat că această dietă vă permite să slăbiți eficient într-o perioadă scurtă de timp. Testele au arătat că corpurile noastre absorb diferite tipuri de proteine ​​cu diferite grade de eficacitate. Printre cele mai ușor de procesat - ingerarea de lapte și ouă. Peste 90% din proteinele din pește și carne se digeră într-un timp scurt. Pentru sursele vegetale, nivelul de biodisponibilitate este în intervalul 60-80%. În medie, 12% din aportul caloric ar trebui să fie proteic. Norma este luată în considerare, obțineți un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate zilnic.

Parametrii medii - Recomandări generale. Util pentru slăbirea dietelor bogate în proteine ​​se bazează pe un principiu diferit. Oamenii mănâncă, în special alimente bogate în proteine, dar mai degrabă carbohidrați, consumă cât mai puțin posibil. Acest lucru duce la o schimbare a metabolismului: acumularea rezervelor de grăsime se cheltuiește, treptat, persoana pierde în greutate prea repede, dar rezultatul rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp.

De ce funcționează?

Nutriționiștii, care știu ce este dieta proteică, au efectuat sondaje pentru a determina popularitatea acestui program nutrițional. S-a dovedit că dintre toate opțiunile pe care le oferă dieta, care oferă probabil cel mai permanent rezultat în top 3. Trebuie să aveți în vedere faptul că paharele, carnea, ouăle - este o masă grea. Absorbând aceste alimente, persoana se simte repede sătulă, devine poftă de ceva de ronțăit și mestecat și să nu se termine niciodată. Corpul depune mult efort pentru asimilarea proteinelor, deoarece proteinele sunt molecule foarte complexe. Corpul folosește proteine ​​pentru a le obține, mai întâi le descompune în unități de aminoacizi, aminoacizii. Este nevoie de timp și costuri energetice. De fapt, ingerarea de proteine ​​cheltuie jumătate înapoi în calorii.

Atunci când o persoană mănâncă într-un anumit mod, aceasta oferă corpului tău energie disponibilă, grăsimi, carbohidrați. Când alimentele conțin un minim de substanțe, organismul trebuie să cheltuiască depozitele de grăsime acumulate mai devreme. Acest lucru explică de ce concentrarea pe ideea de a vă maximiza dieta proteică oferă un rezultat rapid și fiabil.

Suficient

Realizați un meniu detaliat de proteine ​​pentru scăderea în greutate, estimând cantitatea de nutrienți diferiți în alimentele selectate, vă dați seama rapid că numai proteinele nu sunt limitate. Majoritatea produselor din SUA care conțin proteine, împreună cu grăsimi ascunse. Eșecul de a scăpa complet de carbohidrați. În plus, o astfel de amenințare extremă. Consumul de proteine ​​normale implică reducerea glucidelor, dar nu respingerea totală a acestora. Decontarea carbohidraților consumați este cel mai ușor de știut că indicele de carbohidrați. Numărând întreaga zi ca și cum ai mânca o mulțime de puncte, poți înțelege cât de aproape este o persoană de prag, limită, nu poate fi mâncată.

Nu este necesar să se reducă în exces cantitatea de carbohidrați din dietă, deoarece acestea sunt necesare pentru digestia normală a proteinelor. O dietă corect compusă se bazează pe nivelul glicemic și pe ideea stabilizării zahărului în sistemul circulator. Doar pentru ca oamenii să nu înfometeze atât de des, îi alungă pe oameni, mănâncă carbohidrați dulci și ușori.

Lung sau scurt

Compunând meniul cu auto-proteine, luați în considerare faptul că durata medie a performanței la un astfel de program este de două până la patru săptămâni. Durata lungă a restricțiilor alimentare nu este recomandată. Numărul mai redus de produse, kratkovremennoe, aderă la o astfel de dietă. Cu toate acestea, a fost ideea că programul de slăbire pe care îl puteți lua în meniu și să rămâneți cu el luni sau chiar ani. Principalul lucru - pentru a elimina carbohidrații rapizi, concentrați-vă pe proteine, mâncați mai multe legume și fructe proaspete. O astfel de dietă devine un stil de viață și ajută la menținerea corpului în formă perfectă.

O dietă strictă și neajunsurile ei

Tot ce știm acum pentru a slăbi foarte repede este să mâncăm. Cu toate acestea, foamea duce aproape întotdeauna la o fază de consum excesiv de cantități mari de alimente. În primul rând, corpul izmeryaetsya din cauza dietei și apoi suferă și mai mult din cauza efectelor și revine rapid la forma sa anterioară și chiar mai mult. Majoritatea meniurilor cunoscute - slăbire rapidă - diete proteice și nu numai) se bazează pe reducerea aportului de alimente. Cu toate acestea, lipsa de proteine ​​duce la degenerarea țesutului muscular. De fapt, pentru o perioadă scurtă de timp greutatea scade, dar corsetul muscular își pierde vitalitatea și stabilitatea, nu poate susține corpul. În astfel de condiții, puteți face pentru o siluetă frumoasă.

Nu atât de trist

Dacă este corect să obțineți meniul pentru dieta săptămânală cu proteine, nu va provoca distrofie musculară. Acest lucru se datorează ingestiei de proteine ​​atât de necesare pentru corpul nostru. Pe de altă parte, când dieta este întotdeauna o mulțime de proteine, iar corpul nu este întotdeauna activitate fizică, proteinele în exces sunt transformate în substanțe azotate, inutile pentru organism. Sunt excretate de rinichi; sarcina pe corp crește dramatic.

Testele au arătat că stilul de viață pasiv cu dietă proteică provoacă edem renal, creșterea colagenului vascular. Consecința este apariția pietrelor la rinichi. Evaluând aceste riscuri, nutriționiștii recomandă consumarea abundenței de proteine ​​în combinație cu consumul abundent de alcool. Dieta asigurați-vă că o diluați cu legume și fructe. Fluidele și fibrele stimulează digestia și reduc stresul la rinichi. Acest lucru reduce riscul de complicații.

Cel mai bine este să combinați dieta și exercițiile fizice. Alege cursuri pe baza abilităților și intereselor tale. Poate fi culturism, fitness, jogging dimineața sau mers pe jos mult toată ziua. Principalul lucru este de a da mușchilor sarcina, protejând astfel rinichii. Viața mobilă și abundența de proteine ​​în meniu - o modalitate excelentă de a vă oferi un corp frumos, subțire.

Dar ce să mănânci?

Să ne uităm la câteva feluri de mâncare sănătoase care pot fi activate în meniul dietetic cu proteine ​​pentru scăderea în greutate. Alegeți pentru fiecare zi cum este astăzi. Următoarele mese trebuie amestecate la discreția sa. Împărțiți-vă în grupuri: unele sunt mai potrivite pentru micul dejun, altele pentru prânz, altele pentru ora de seară.

Ce mănânci dimineața?

Deci, dieta pentru o săptămână. Dieta cu proteine ​​permite micul dejun:

  • Brânză de vaci cu smântână nivel scăzut de grăsimi;
  • Omletă;
  • brânză murată, ricotta cu fructe de pădure;
  • Tărâţe;
  • Nuci;
  • Iaurt, lapte;
  • carnea fiartă;
  • Pâine integrală;
  • ouă fierte sau ouă amestecate cu o dietă din carne.

A doua masă principală este servită:

  • tocană de legume tofu;
  • salata de friptură;
  • Fructe de mare;
  • quinoa cu ciuperci.

    • Puteți găti fileuri de pește care sunt pe grătar și servi cu o salată de castraveți. O opțiune excelentă este de a găti fripturi de carne de pasăre și de a le servi cu fasole. Puteți înlocui fasolea cu fasolea. Opțiune delicioasă - supă de năut gătită cu bulion de legume.

    Ce să faci seara?

    Meniul educațional al dietei cu proteine, ar trebui să te uiți la rețeta pentru iaurtul de casă. Se face cu fructe de padure proaspete sau nuci. Puteți opta pentru o cină de țelină sau felii de mere cu unt de arahide. Piept de pui copt sănătos și gustos servit cu brânză și salată proaspătă. Pentru costumul de cină falafel servit cu salată, puteți face burgeri din leguminoase. Este bine cu legume.

    Abonament săptămânal: exemplu

    Cum se alege dieta proteică pentru scăderea în greutate. Meniul săptămânii se poate baza pe următorul plan. Puteți combina diferite zile specifice și o masă suplimentară, astfel încât singura zi în care ați avut cinci sau șase ani.

    Prima zi

    • La micul dejun, mâncați 100 g de brânză și un măr, beți ceai verde neîndulcit.
    • 200g pui și salată de varză la prânz.
    • Cina o jumătate de litru de iaurt.

    • Prima masă dintr-o pereche de omlete de ouă SEL cu roșii.
    • Prânz compot 300 g de pește, pentru a mânca un măr.
    • Pentru cină, preparați o salată de roșii și castraveți cu verdeață. Ulei de măsline condimentat.

    • Mic dejun - iaurt și un măr, o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
    • A doua masă: - 200 g file de pui și portocală.
    • A treia masă - salată de castraveți cu bețe de crab.

    • La micul dejun puteți mânca terci cu apă și un măr de mâncat.
    • A doua masă gătită sau fiartă într-un cazan pește și grapefruit.
    • Cinați 200 de grame de creveți fierți și beți un pahar de ceai verde.

    • O altă versiune a dietei zilnice presupune începerea zilei cu 300 de grame de salată de fructe și iaurt de casă.
    • Prânz supă de legume, gătită și servită cu un măr.
    • Seara, mâncați grapefruit și 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Pregătiți câteva ouă fierte pentru micul dejun și mâncați portocala.
    • La prânz, preparați trei prăjituri de brânză și un pahar de iaurt.
    • Pentru cină, se recomandă 200 g carne dietetică la grătar și salată de varză cu ridichi.

    Poate sau nu poate?

    Nu doar „plonjați-vă în luptă”: aveți grijă mai întâi să știți dacă pentru dieta cu proteine ​​pierde în greutate. Meniul, după cum sa menționat mai sus, are o serie de funcții legate de biochimia corpului, care este o mulțime de proteine. Ca urmare, există unele limitări ale puterii. De obicei, această dietă sugerează doar persoanelor sănătoase. Copii și vârstnici, această dietă este interzisă. Dacă examinarea generală a corpului nu prezintă probleme, se poate mânca în acest program. Femeile însărcinate și pacienții care suferă de diferite boli cronice nu conțin proteine. Este recomandabil să consultați mai întâi un medic și abia apoi să schimbați dieta.

    Despre riscuri

    Consumul prelungit de alimente bogate în proteine, mai ales atunci când se ignoră contraindicațiile, poate avea o serie de consecințe nedorite. Când meniul dietetic pentru scăderea în greutate a proteinelor, omul rău echilibrat nu primește carbohidrați, obosește și slăbește rapid. Ocazional, dieta greșită combinată cu un stil de viață pasiv duce la anomalii cardiovasculare. Acest lucru este deosebit de periculos dacă persoana mănâncă suficientă fibră.

    Proteinele au nevoie de un sistem de susținere, dar prea multe proteine ​​consumă calciu din organism. Densitatea oaselor scade. Pentru a evita astfel de efecte, atunci când creați meniu-proteine-dietă-suplimente alimentare-dietă-alimente îmbogățite cu calciu. Exemple tipice sunt laptele și produsele obținute din acesta. Unii cred că, pe fondul hrănirii bogate în proteine, există un risc crescut de procese oncologice. Medicina convențională nu a găsit dovezi care să susțină această ipoteză. Dacă cancerul este deja acolo, acest program - trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră de câtă proteină este necesară pacientului.

    Caracteristici și riscuri

    Util pentru dieta de proteine ​​de slăbire implică utilizarea de alimente foarte trudnootdelyaemoy, astfel încât după o masă, posibil, stomac greu, probleme cu scaun, respirație urât mirositoare. Pentru a rezolva problema, de obicei ajută la creșterea fibrelor din dietă. Dacă o persoană mănâncă prea puține legume, fructe, cereale, riscul de complicații este mai mare.

    Meniul prost conceput duce la starea cea mai gravă a corpului, mai ales în prezența problemelor renale chiar înainte de pierderea în greutate. Observațiile au dovedit că aderarea prelungită la dieta proteică și la o dietă echilibrată nu vor prezenta probleme de sănătate.

    Regulile de securitate

    Exercițiul pentru a pierde în greutate dieta proteică nu provoacă consecințe neplăcute, trebuie să slăbești în mod corespunzător, sensibil și fără extreme. Îți este imposibil să rămâi fără fibre, ceea ce înseamnă că meniurile ar trebui să includă fructe și legume, fructe de pădure și cereale. Nu doare, discutați mai întâi cu un nutriționist, deoarece o dietă echilibrată - o regulă de bază pentru menținerea sănătății corpului. În timpul pierderii în greutate ar trebui să vină cu o anumită regularitate pentru a controla admiterea la medic.