Dieta cu proteine ​​Greutatea dorită prin proteine

Doar proteine ​​- sau ce poți mânca?

Constatând că a dieta bogata in proteine Prevenirea pierderii musculare și promovarea pierderii în greutate se datorează unei coincidențe în călătoriile spațiale. În timpul petrecut în spațiu, astronauții s-au bazat pe o dietă extrem de bogată în proteine, la care au răspuns prin pierderea în greutate și reducerea procentului de grăsime corporală. Fundamentul pentru ideea de Dieta cu proteine așa a fost pus. Cum și de ce funcționează acest tip de dietă și ce este cu adevărat adevărat despre proteina „vindecarea miracolului”, puteți afla aici!

Dieta cu proteine ​​- așa funcționează

Dieta cu proteine ​​este una dintre sărac în carbohidrați Dietele și se bucură de o mare popularitate. În dieta proteică, Ponderea carbohidraților a fost mult redusă. Pâinea, orezul, pastele, cartofii și muslii trebuie evitați pe cât posibil. Grăsimile sunt permise în cantități moderate. Proteina este principala sursă de energie și ar trebui să fie prezentă în fiecare masă. Carbohidrații au voie să apară în cantități mici, dar ar trebui consumați prin legume și fructe. Proporția de legume ar trebui să fie mai mare decât proporția de fructe. Deoarece fructele conțin fructoză, ar trebui preferate fructele cu un conținut scăzut de fructoză. Aceasta include, de exemplu, toate tipurile de fructe de padure. Zaharul pur și dulciurile nu sunt permise. Aportul unui lichid suficient este obligatoriu, în special Apă și ceai neîndulcit ar trebui să fie beat.

Albusul de ou este permis carne slabă, cum ar fi pui, curcan și carne de vită, pește, legume preparate sub formă de salată sau aburită, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci. O combinație inteligentă de alimente diferite în jurul lor este deosebit de eficientă valoarea biologică a creste. Persoanelor fizic mai puțin active se recomandă un consum zilnic de proteine ​​de 1 gram pe kilogram, persoanelor foarte active un consum zilnic de proteine ​​de 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Deoarece carbohidrații și, în special, produsele din cereale au fost eliminate în mare măsură de pe lista alimentelor permise, aportul de Suplimente nutritive recomandat pentru prevenirea deficitului de nutrienți.

Când organismul nu mai primește cantități mari de carbohidrați, trebuie să caute surse alternative de energie. În primul rând, corpul atrage energie din depozitele de carbohidrați. El folosește multă apă în acest proces. Acest lucru explică pierderea rapidă în greutate, în special în primele zile ale dietei cu proteine. Numai când depozitele de carbohidrați sunt epuizate, corpul cade înapoi pe depozitele de grăsime și începe să descompună grăsimea.
Proporția ridicată de proteine ​​din dietă contribuie la satietate mai lungă și la formarea musculară.

Idei de rețete pentru dieta proteică

Există întotdeauna oportunități Legume prajite cu peste sau carne la. Desigur, puteți varia în funcție de pește și carne. Sunt posibile și salate cu fâșii de piept de pui, paste făcute din fâșii de dovlecei cu carne macinată de vită bologneză sau legume aburite cu somon.

Ești în mâncarea de fitness a cărnii de vită? Apoi încercați cu siguranță ardeii umpluți cu carne de vită măcinată!

Idei pentru micul dejun pentru dieta cu proteine

Micul dejun poate fi variat. Indiferent dacă sunt omletă cu ciuperci, quark cu fructe de pădure sau clătite din 1 banană coaptă, 2 albușuri, 1 ou întreg și 25 g praf de proteine. Ouăle sunt oricum foarte versatile și pot fi încorporate bine. Aici am câteva idei pentru tine mic dejun bogat în proteine rezumat!

Beneficiile dietei proteice

• Albușul de ou te va umple bine și mult timp. Poftele alimentare pot fi evitate și nu trebuie să ți se facă foame.
• Loviți-l în primele zile succese rapide A. Deși, inițial, aceasta este doar apă, totuși poate contribui la creșterea motivației de a continua.
• Proteinele în combinație cu exercițiile fizice garantează aproape succesul pierderii în greutate.
• proteină favorizează construirea musculară și inhibă defalcarea musculară.

Dezavantaje ale dietei proteice

• Proteina animală conține purine și colesterol. Consecințele pe termen lung pot Probleme de colesterol, gută și probleme cardiovasculare fi. De asemenea Intestinele și rinichii poate fi afectat.
• Carnea și peștele sunt proporționale în comparație cu orezul sau pastele scump.
• Este foarte dieta unilaterală. Permite puțină varietate în meniu. Un deficit nutritiv este inevitabil. Trebuie să fii atent la o cantitate suficientă de vitamine și minerale, problemele de sănătate sunt rezultatul fără a lua suplimente nutritive.
• Vegetarieni și vegani poate intra în dificultăți cu această dietă, deoarece aprovizionarea cu alimente devine foarte limitată dacă sunt omise peștele, carnea și produsele lactate. Deși există multe alimente bogate în proteine ​​vegetariene și vegane, totul devine și mai unilateral atunci când peștele și carnea sunt lăsate în afara.
• O dietă săracă în carbohidrați poate duce și la aceasta Dificultăți de concentrare, oboseală și schimbări de dispoziție a conduce.
• Succesul dietei va depinde de Greutate făcut dependent.

Concluzie: Prea unilaterală - nu holistică

Din moment ce Luarea de suplimente nutritive Se recomandă din timp pentru a preveni o deficiență de nutrienți, sunt foarte critic față de dieta proteică. Teoretic, poți face totul într-o perioadă scurtă de timp, dar dacă trebuie să consumi în permanență albuș de ou de dimineață până seara, probabil că m-am săturat rapid de el. Deoarece pot apărea malnutriție și efecte nocive asupra sănătății, această dietă nu este calea de urmat pentru mine personal.

Cred că are sens să crești în general aportul de proteine ​​un pic în dietă, dar în niciun caz să te descurci complet fără carbohidrați.

PS: Puteți afla aici de ce poate fi bine să nu mâncați carbohidrați, mai ales seara.

---