Dieta cu proteine ​​meniul

V-ar plăcea să slăbiți, dar nu sunteți gata să îndurați o senzație obosită de foame? Poate că vă va plăcea meniul dietetic proteic! Implică aportul activ de proteine ​​și aportul redus de carbohidrați. Nu este un secret faptul că organismul nostru își obține energia de bază din carbohidrați și, atunci când acestea lipsesc, începe procesul de descompunere a depozitelor vechi de grăsimi. În doar câteva săptămâni, poți slăbi 3-8 kilograme la o astfel de dietă, în funcție de greutatea inițială.

meniul

Meniu după dietă: funcții

Dieta cu proteine ​​pentru scăderea în greutate nu descrie strict meniul, dar îl puteți face cu ușurință din lista de preparate oferite. Principalul lucru este că îl puteți folosi corect. Amintiți-vă următoarele reguli:

  1. Într-o zi, trebuie să mănânci de 4-5 ori în porții mici.
  2. Vă puteți permite un pic de carbohidrați complecși (terci de hrișcă, pâine neagră etc.) până la ora 14:00.
  3. După ora 14, numai legumele fără amidon ar trebui să fie în meniu, adică cartofi, porumb, fasole.
  4. Fructele sunt disponibile doar dimineața: pot fi mere, portocale, mandarine sau grapefruit.
  5. Alimentele proteice ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 40-50 grame de grăsime pe zi (acest calculator poate fi contabilizat de contoare de calorii ușor de găsit pe internet).
  6. Într-o zi este necesar 2-2,5 litri de lichid, adică a bea. 8-10 pahare de apă. Nu neglijați această regulă sau dieta poate deveni periculoasă pentru sănătatea rinichilor!

Dieta cu proteine ​​pune stres semnificativ asupra întregului corp și, dacă aveți boli cronice, în special cele asociate rinichilor, merită să consultați un medic înainte de a începe practica. Apropo, dacă vă place fitness-ul, atunci ar trebui să știți că meniul propus al dietei proteice este potrivit pentru sportivi.

Dieta cu proteine: meniul

Dieta cu proteine ​​(proteine) are un meniu foarte divers și, cel mai probabil, nu vă veți simți inconfortabil în legătură cu acest aliment. Un meniu dietetic aproximativ include alimente recomandate pentru micul dejun, prânz și cină, dar este posibil, de exemplu, să înlocuiți o opțiune pentru prânz cu alta.

Deci, ia în considerare meniul dietelor proteice timp de o săptămână. În primele patru zile trebuie să aderați la meniul specificat și pentru următoarele trei zile puteți alege orice meniu în funcție de nevoile dvs.

  • mic dejun - Cafea cu lapte degresat sau ceai fără zahăr, orez cu calmar sau creveți, o felie de pâine neagră;
  • al doilea mic dejun - un măr, ceai fără zahăr;
  • masa de seara - Salată de legume, ureche, măr;
  • Gustare la prânz - Mere, iaurt fără grăsimi;
  • masa de seara - o porție de brânză de vaci sau de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi

  • mic dejun - Cafea cu lapte degresat sau ceai fără zahăr, o porție de omletă cu proteine;
  • al doilea mic dejun - un măr, ceai fără zahăr;
  • masa de seara - 100 g de vițel fiert, se ornează cu hrișcă;
  • Gustare la prânz - Mere, iaurt fără grăsimi;
  • masa de seara - Grapefruit și o bucată de pui la cuptor.

a treia zi

  • mic dejun - Cafea cu lapte degresat sau ceai fără zahăr, iaurt fără grăsimi, o felie de pâine neagră;
  • al doilea mic dejun - un măr, ceai fără zahăr;
  • masa de seara - pește aburit, garnitură vegetală fără cartofi;
  • Gustare la prânz - Mere, iaurt fără grăsimi;
  • masa de seara - Vitel, copt la cuptor, conopidă.

  • mic dejun - Cafea sau ceai fără zahăr, orez cu pește slab, o felie de pâine neagră;
  • al doilea mic dejun - un măr, ceai fără zahăr;
  • Luând prânzul - Salată de legume proaspete, piept de pui gătit;
  • Gustare la prânz - Mere, iaurt fără grăsimi;
  • masa de seara - o porție de brânză de vaci fără grăsimi.

Meniul dietetic proteic constă întotdeauna dintr-o cantitate mică de garnitură și o porție bună de carne, carne de pasăre sau pește. La discreția dvs., similar cu meniul specificat, puteți crea o opțiune convenabilă pentru fiecare 2 săptămâni.