Totul despre nordic walking Nordic walking 74
Care este viteza mersului nordic ?
Cuprins
Acest lucru întinerește plutonii. Cursele acoperă nouă până la optsprezece kilometri, cu bucle de aproximativ trei kilometri de parcurs. Viteza mersului pe jos este între 4 și 6 km/h. Cu puțină practică, puteți ajunge între 6 și 8 km/h.
Care sunt beneficiile mersului nordic ?
Forma, silueta, sănătatea sunt toate avantajele mersului nordic. Orice activitate fizică, practicată în mod regulat, are beneficii asupra sănătății și stării dumneavoastră fizice. Dar toate sporturile sunt diferite, la fel și beneficiile lor pentru sănătate. Nordic walking este bun pentru corp, inimă și minte !
Pe lângă faptul că se bucură de beneficiile unei activități în aer liber, mersul pe jos nordic este o modalitate excelentă de a preveni anumite boli și de a rămâne sănătos.
Nordic walking are un efect pozitiv asupra:
• Diabetul hipercolesterolic tip 2
• Tensiune arteriala
• Calitatea vieții persoanelor cu astm
• Ritmul cardiac în repaus
• Întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei
• Menținerea articulațiilor
Care este viteza mersului rapid ?
Mersul rapid se efectuează la o viteză mai mare de 6 km/h. Mișcările corpului sunt foarte energice, iar munca aerobă poate fi foarte solicitantă. Mersul atletic sau mersul olimpic pot atinge 15 km/h.
Cum să alegeți dimensiunea stâlpilor de nordic walking ?
Alegerea stâlpilor de nordic walking se face în funcție de dimensiunea dvs. Acestea trebuie să fie adecvate pentru a vă proteja articulațiile. Pentru a determina înălțimea optimă a stâlpilor dvs. puteți utiliza următoarea formulă: Mărimea dvs. (cm) x 0,68
De exemplu, dacă aveți o înălțime de șase picioare, ar trebui să calculați: 165 × 0,68 = 112,2.
Alegeți un băț de 110 cm.
Dacă rezultatul acestui calcul este între două dimensiuni de poli, vă sfătuim să alegeți dimensiunea de mai jos. De exemplu, dacă aveți o înălțime de șase picioare, ar trebui să calculați: 165 × 0,68 = 112,2. Alegeți un băț de 110 cm.
Înălțimea stâlpilor este aleasă în funcție de dimensiunea sa
| Mărimea ta | Înălțimea stâlpului |
| 147 - 154 cm | 100 cm |
| 155 - 161 cm | 105 cm |
| 162 - 168 cm | 110 cm |
| 169 - 176 cm | 115 cm |
| 177 - 183 cm | 120 cm |
| 184 - 191 cm | 125 cm |
Ce echipament pentru nordic walking ?
Tot ce trebuie să faceți este să vă echipați pentru a face primele dvs. sesiuni de antrenament de nordic walking !