Dieta cu proteine nu mai este un sfat privilegiat ✅ - Toate informațiile aici! ✅
dieta proteica este considerat un mijloc deosebit de eficient de a pierde în greutate permanent și fără foame. Dar ce trebuie luat în considerare cu această formă de nutriție și de ce sunt atât de mulți oameni convinși de aceasta? Aici veți afla tot ce trebuie să știți despre dieta proteică, veți primi sfaturi și planuri nutriționale și veți afla de ce funcționează atât de bine.
De ce proteinele sunt potrivite ca ajutor pentru pierderea în greutate
Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt un element important în dieta noastră și au multe funcții importante în corpul uman. Alături de carbohidrați și grăsimi, acesta este unul dintre cei trei nutrienți principali și vă oferă energie valoroasă ca furnizor. Proteinele acționează ca materiale de construcție pentru țesuturi și celule, de exemplu organe, sânge și fibre musculare. Celulele corpului se reînnoiesc constant, motiv pentru care oamenii depind de un aport regulat de proteine.
Pentru sportivi, dar și pentru persoanele care doresc să slăbească, este logic să se asigure un aport suficient de proteine de înaltă calitate în dieta lor. Îți susțin corpul în construirea și regenerarea mușchilor și te satură în mod durabil. Acest lucru se datorează faptului că proteina crește nivelul zahărului din sânge foarte încet și, prin urmare, scade ușor din nou. Acest lucru vă oferă un efect de sațietate de lungă durată, o senzație reînnoită de foame apare doar după mult timp.
Corpul are timp să înceapă să ardă grăsimi. Pentru comparație: carbohidrații determină creșterea și scăderea relativ mică a nivelului de insulină, ceea ce înseamnă că saturația nu durează atât de mult. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele și produsele zaharoase care conțin făină albă. Consecința acestui fapt sunt temutele „pofte alimentare”.
Cum se compară dieta proteică cu alte metode?
Dieta cu proteine folosește aceste efecte pozitive. Spre deosebire de dietele care privesc doar cantitatea de grăsimi sau calorii consumate, structura musculară este păstrată aici. Dacă reduceți doar aportul de grăsime și ignorați complet proteinele, veți pierde și în greutate inițial, dar corpul dumneavoastră nu descompune doar celulele adipoase, ci și fibrele musculare.
Drept urmare, performanța suferă, masa musculară dispare și, pe termen lung, chiar și metabolismul grăsimilor poate suferi. Carbohidrații încetinesc, de asemenea, metabolismul grăsimilor, rezultatul fiind adesea așa-numitul „efect yo-yo” atunci când organismul recâștigă greutatea pierdută la sfârșitul dietei și adesea se adaugă chiar și kilograme suplimentare.
Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, cartofii sau pâinea, pe de altă parte, sunt permise numai în cantități extrem de mici și în anumite momente ale zilei. Glucidele pot fi consumate în principal dimineața sau la prânz sub formă de produse din cereale integrale și fructe. De asemenea, ar trebui să consumați doar grăsimi într-o măsură limitată și să vă limitați în primul rând la grăsimi polinesaturate și acizi grași omega 3. De exemplu, le puteți găsi în nuci, pește și semințe de in. Acizii grași trans, adică grăsimile hidrogenate, care se găsesc în principal în produsele prăjite și gata preparate, nu își au locul în meniu.
Durata și efectele dietei proteice
Durata dietei proteice poate varia și depinde de câtă greutate doriți să pierdeți în ce perioadă. În principiu, sunt concepute perioade cuprinse între două și trei săptămâni până la câteva luni sau chiar un an. Este recomandabil să nu impuneți prea mult corpului simultan și să acordați timp pierderii în greutate. Acest lucru crește șansele de succes pe termen lung și probabilitatea ca kilogramele pierdute să nu revină chiar și după atingerea greutății dorite.
Un factor care se găsește deosebit de plăcut în timpul dietei proteice este faptul că nu trebuie să-ți fie foame. Datorită efectului de sațietate susținut, alimentele bogate în proteine nu trebuie să-și facă griji cu privire la durerile de foame. De asemenea, nu este nevoie să numărați caloriile, deoarece proteinele vă asigură că consumați doar cât trebuie să vă umple corpul. Dacă combinați dieta cu proteine cu un program de exerciții echilibrat și eficient, construirea musculară începe cu adevărat și depozitele de grăsime sunt arse, nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceea, deoarece mușchii ard grăsimi chiar și atunci când se odihnesc.
7 zile în timpul dietei proteice - un plan de nutriție exemplar
Mulți oameni sunt obișnuiți să mănânce glucide bogate, dar proteinele sunt adesea neglijate. Pastele, pizza, cartofii și pâinea sunt părți integrante ale multor meniuri, astfel încât, la începutul unei diete proteice, se pune adesea întrebarea cu privire la ceea ce este încă permis pe farfurie. Ca sugestie, iată un exemplu de plan nutrițional pentru o săptămână. Desigur, acest lucru nu trebuie urmat cu strictețe, ci ar trebui să vi se arate doar câteva idei care vă vor ajuta să vă structurați mesele în timpul dietei proteice.
ziua 1
Mic dejun: o felie de pâine integrală cu smântână de brânză, un ou fiert tare și două roșii feliate
Prânz: piept de curcan cu legume din tigaie și o salată mică
Cina: quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și nuci
ziua 2
Mic dejun: omletă cu somon afumat, ciuperci, ierburi și ceapă
Prânz: salată mare amestecată cu tofu, nuci și semințe de rodie și presărată cu niște parmezan ras
Seara: friptură de ton cu o salată mică
Ziua 3
Mic dejun: iaurt cu câteva fructe, fructe de pădure și semințe de chia
Prânz: frittata vegetală cu spanac, vinete și porumb
Cina: tocană de fasole spaniolă cu dovlecei, fasole albă și roșii decojite
Ziua 4
Mic dejun: omletă cu șuncă și ceapă, plus câțiva felii de castraveți și roșii
Prânz: frigeți legumele cu tofu ars sau carne tocată
Cina: Ardei umpluți cu brânză feta și ierburi
Ziua 5
Mic dejun: clătite din banane și ouă cu fructe
Prânz: Spaghete din cereale integrale (75 grame) cu usturoi și ardei iute tăiați prăjiți în ulei de măsline
Cina: salată de rachete cu brânză de capră proaspătă, nuci și smochine
Ziua 6
Mic dejun: roșii și mozzarella cu frunze de busuioc și oțet balsamic, plus o felie de pâine de secară integrală cu cremă de avocado
Prânz: pește la grătar cu broccoli, la desert un castron cu fructe cu iaurt
Cina: creveți cu ierburi aruncați în puțin ulei de măsline
Ziua 7
Mic dejun: Quark cu semințe de in, afine și nuci, cu puțin pepene galben
Prânz: caserola de legume cu ardei, vinete, dovlecei și brânză la cuptor
Cina: supă de linte și morcov
Avantajul consumului ca parte a dietei proteice este că vă puteți face planul de masă foarte variat și echilibrat. De asemenea, nu sunteți forțați să respectați exact sumele prescrise, ci puteți alege un mod sensibil și fezabil de a vă planifica și concepe mesele. Dacă combinați acest plan de meniu sau planuri similare cu activități sportive, veți crește chiar șansele de a pierde în greutate sănătos.
Experiență și alte fapte despre dieta proteică
Există numeroase mărturii despre succesul dietei proteice. Există, de asemenea, o mulțime de povești de succes proeminente și nu degeaba dieta proteică este numită și „dieta stelelor”. După nașterea fiului său, Heidi Klum a pierdut rapid kilogramele care se acumulaseră în timpul sarcinii, iar vedete precum cântăreața Gwen Stefani, actorul Christian Bale, supermodelul Gisele Bündchen și guru-ul modei Karl Lagerfeld jură efectele pozitive ale dietei proteice. În cercurile sportive profesionale, oamenii se bazează de multă vreme pe o dietă bogată în proteine.
În urma dietei cu proteine, trebuie să aveți grijă să nu creșteți prea mult cantitatea de carbohidrați din dieta dvs., deoarece acest lucru poate determina creșterea în greutate. De asemenea, persoanelor cu boli de rinichi nu li se recomandă să urmeze dieta proteică, deoarece aportul excesiv de proteine poate afecta sănătatea rinichilor.
Contrar credinței populare, dieta proteică este practicabilă și pentru vegetarieni și vegani. Pur și simplu înlocuiți proteinele animale cu proteine vegetale, de exemplu din leguminoase, tofu, semințe sau nuci. În principiu, trebuie să vă asigurați că proteinele pe care le consumați nu sunt prea grase, deoarece cantități excesive din acestea conțin pericole de boli cardiovasculare și diabet.
Concluzie
Dacă o faceți în mod constant, veți obține rezultate bune pe termen lung cu dieta proteică. Pierzi în greutate fără a fi nevoie să-ți fie foame și poți să-ți mănânci fără conștiința vinovată dacă mănânci alimentele potrivite. Dacă carnea, peștele, ouăle și produsele lactate se numără printre alimentele tale preferate, vei primi banii cu dieta proteică și poate fi integrat cu ușurință în viața de zi cu zi cu puțin efort.
Este important să continuați să observați cantitatea de proteine chiar și după ce ați atins greutatea dorită și să nu creșteți prea mult componenta glucidică a dietei. Dacă ați combinat dieta cu un program de sport și exerciții fizice corespunzător, veți obține, de asemenea, un nivel mai ridicat de fitness și performanțe mai bune. Senzația generală a corpului este îmbunătățită și vă simțiți mai sănătos în general.
Apropo: Prejudecata de multă vreme că ouăle arată prost pentru nivelul colesterolului este acum considerată învechită! Deși conțin de fapt o cantitate mai mare de colesterol, au mai puțini acizi grași saturați, motiv pentru care sunt mai benefici pentru sănătate. Doar persoanele care au, în general, un nivel ridicat de colesterol trebuie să fie prudente atunci când consumă ouă. Deci, nu există probleme de sănătate cu privire la aportul crescut de ouă în timpul dietei proteice.
(40 Recenzii, în medie: 4.65 din 5)
Se încarcă.